Fitness ohne Schande: Eine von der Wissenschaft unterstützte Lösung

Eine neue Studie zeigt, wie Bewegungsmotive Gesundheit und Fitness beeinflussen.

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Es ist die besondere Zeit des Jahres, in der schätzungsweise 40 Prozent der Amerikaner Neujahrsvorsätze machen. Umfragen unter Erwachsenen in den USA zeigen, dass es am beliebtesten ist, sich in Form zu bringen. Die schlechte Nachricht ist, dass wir unsere ehrgeizigen Fitnessziele für das neue Jahr fast immer aufgeben, bevor der schmutzige Schnee den Narzissen Platz macht. Die gute Nachricht ist, dass wissenschaftliche Arbeit einen besseren Weg vorschlägt.

Viele gestalten ihre Fitness-Suche in Bezug auf das Aussehen, wie sie aussehen. Gesund zu werden mag ein netter Nebeneffekt sein, aber wenn es darauf ankommt, werden Fitness-Mitgliedschaften eher mit der Hoffnung gekauft, in Jeans zu stecken, die nicht mehr passen. Eine typische Neujahrsauflösung kann wie eine Anzeige für ein Fitnessstudio sein. Du schaust in den Spiegel und nimmst dein beschämendes “Vorher” -Foto in die Finger, träumst von einer schlanken und sexy Zukunft, die du als “danach” trägst.

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Die Fitnessbranche ist häufig Vorreiter bei dieser Art von Körperverletzung. Ein Schild für ein Fitnessstudio in Alabama lautete: „Müde, fett und hässlich zu sein? Sei einfach hässlich! “Ein Golds Gym-Franchise-Nehmer in Ägypten wurde in heißes Wasser getreten, um eine Anzeige mit einer lecker aussehenden Birne mit dem Text„ Dies ist keine Form für ein Mädchen “zu sehen.

Scham über Ihren Körper zu fühlen ist kein gesunder oder wirksamer Weg, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder und Erwachsene häufiger Sport treiben, wenn sie sich ihrer Körpermaßnahme schämen oder stigmatisieren. Untersuchungen der University of North Carolina haben ergeben, dass Frauen, die ihren Körper eher in Bezug auf das Aussehen als in das Gefühl betrachten, weniger wahrscheinlich trainieren. In einer Studie des Smith College wurde ebenfalls festgestellt, dass diejenigen, die aus Gründen des Gewichts und des Aussehens trainierten, weniger konsequent trainierten und mehr Symptome von Essstörungen und Depressionen berichteten. Im Gegensatz dazu übten diejenigen, die sich für Gesundheit und Genuss ausrichteten, mehr aus und zeigten bessere objektive Indikatoren für Gesundheit.

Trotz dieser Erkenntnisse werfen zu viele in der Fitnessbranche nach wie vor Gewichtsabnahme- und Erscheinungsziele gegenüber anderen Vorteilen von Bewegung auf. Barre- und Pilates-Kurse versprechen regelmäßig längere, schlankere Muskeln. Die Turnhallen werfen Klassen mit Beschreibungen auf, die darauf schließen lassen, dass sie in der Lage sind, speziell auf Bauchfett abzielen oder schwören, um eine punktuelle Reduktion des Fettes zu erreichen, obwohl es keinen Hinweis darauf gibt, dass solche Ergebnisse möglich sind.

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Wenn Sie trainieren, können Sie sich besser fühlen, besser denken und sich besser bewegen. Es muss nicht die Art und Weise geändert werden, wie Sie aussehen, um diese Effekte zu erzielen.

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Für eine kürzlich im Journal of Clinical Sport Psychology veröffentlichte Studie untersuchten ich und zwei Kollegen der Northwestern University, wie der Schwerpunkt eines Fitnesstrainers auf Aussehen und Gewichtsabnahme (anstelle von Gesundheitsergebnissen) die Teilnahme von Frauen an einem Trainingskurs beeinflusste. Wir haben über 200 Frauen im Alter zwischen 18 und 25 Jahren rekrutiert, um an einem Konditionierungskurs teilzunehmen. Die Frauen absolvierten im Vorfeld Tests zur Zufriedenheit und Stimmung des Körpers. Sie wiederholten diese Tests, nachdem sie die Klasse beendet hatten. Wir haben die Frauen nach dem Zufallsprinzip mit einer von zwei Versionen der Klasse beauftragt. In jeder Version spielte der Ausbilder dieselbe Musik und führte dieselben Übungen durch. In einer Version betonten ihre motivierenden Kommentare jedoch Gesundheit und Stärke. Sie sagte Dinge wie: „Bei fast jeder Aktivität werden starke Rückenmuskeln verwendet. Wenn Sie sie kräftigen, können Sie Ihr ganzes Leben lang in guter Haltung und Gesundheit bleiben, damit Sie alles tun können, was Sie für Ihren Körper brauchen!“ In der anderen Version ist sie motivierend Kommentare betonte Aussehen und Gewichtsverlust. Sie verwies auf „Problemzonen“ wie „Hündchen“ und „Rückenfett“ und schwor, dass eine Übung „diesen Hüttenkäse anvisieren“ könnte. Sie versicherte ihren Schülern, dass sie in kürzester Zeit für die Bikini-Saison bereit sein würden.

Im Vergleich zu Frauen in der Klasse, die Gewicht und Aussehen betonen, zeigten die Personen in der gesundheitsorientierten Klasse danach eine positivere Stimmung. Sie fühlten sich auch besser, wie ihre Körper aussahen, obwohl ihr Lehrer das Aussehen nie erwähnte. Am wichtigsten war jedoch, dass Frauen in der gesundheitsorientierten Version der Klasse weniger bewusst waren, wie ihr Körper während der Klasse aussah, und sich mehr auf ihr Gefühl konzentrierte. Auf die Aufforderung, drei Wörter aufzulisten, in denen beschrieben wurde, wie sie sich am Ende des Unterrichts fühlten, schrieben diejenigen, die motivorientierte Äußerungen hörten, viel eher Dinge wie „beschämt“ und „sich über mich selbst angewidert“. Frauen in der Gesundheit fokussierte Klassen schreiben eher „vollendet“ und „stark“.

Die Forschung ist klar: Unsere Beweggründe für die Übung sind wichtig. Wenn wir unsere Fitnessanstrengungen in Bezug auf Ziele formulieren, die keine neue Körperform erfordern und die Fitnessexperten darum bitten, dasselbe zu tun, werden diese Vorsätze in diesem Jahr vielleicht etwas klebriger sein.

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