Fünf psychische Hindernisse, die Sport-Erfolg verhindern

Quelle: Jim Taylor, mit Erlaubnis verwendet

In meinem letzten Beitrag habe ich Ihnen mein Prime Performance System vorgestellt, das aus den fünf wesentlichen mentalen Bereichen besteht, die die sportliche Leistung am meisten beeinflussen. In diesem Beitrag beschrieb ich die erste der fünf mentalen Bereiche – Einstellungen.

In diesem Beitrag werde ich den zweiten dieser mentalen Bereiche untersuchen, nämlich Hindernisse und ihre Rolle als Vermittler bei der Leistung von Sportlern (oder besser gesagt, wie sie nicht auftreten), wenn es am wichtigsten ist und was oft im Spiel ist das Herz der Misserfolge, die sie auf dem Spielfeld erfahren.

Mentale Hindernisse beziehen sich auf alle psychologischen oder emotionalen Probleme, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bei den größten Wettkämpfen Ihres Lebens bestmöglich zu trainieren. Alle mentalen Werkzeuge in der Welt, die du in der Praxis und im Wettkampf verwendest, werden dir nicht helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen, wenn du nicht die Einstellungen hast (wie ich letzte Woche beschrieben habe), die dich auf Erfolg vorbereiten und du entfernt hast die Hindernisse, die dich zum Scheitern bringen. Es ist eine Sache, die Fähigkeiten zu haben, körperlich, technisch, taktisch und mental voranzukommen. Es ist eine ganz andere Sache, psychologische und emotionale Anker zu haben, die Sie belasten und Sie davon abhalten, mit Zuversicht und Entschlossenheit voranzukommen.

Lassen Sie mich Ihnen die fünf Hindernisse vorstellen, von denen ich glaube, dass sie Sie bei Ihren sportlichen Bemühungen am meisten aufhalten können.

• Wake erwecken: Wie erwecken wir ein Gefühl der Ungerechtigkeit?
• Der Nachteil der Perfektion: 7 Traits to Tame
• Desensibilisierung des Terrorismus
• Altern gut
• "Schreie aus Syrien" und Stellvertretendes Trauma und sekundäre PTBS

Überinvestition

Sie möchten natürlich in Ihren Sport investiert werden. Sie möchten sich viel um unseren Sport kümmern und es sollte ein wichtiger Teil Ihres Lebens sein. Mit diesem tiefen Engagement werden Sie Ihr Bestes geben, auf Rückschläge positiv reagieren und angesichts der unvermeidlichen Herausforderungen, Ihre persönliche Größe als Sportler zu verfolgen, durchhalten.

Aber diese Investition geht in Ihrem Sport in die "Zone" über, wenn Sie sich zu sehr darum kümmern, es ist Ihnen zu wichtig, und Ihr Sport wird zu sehr ein Teil dessen, wer Sie sind. Das Ergebnis ist, dass Sie nicht die Erträge sehen, die Sie für diese Investition wünschen. Ihre Überinvestition kann Sie tatsächlich psychisch und emotional kosten.

• Achtsame Gefühlsregulierung
• Liebe, Sex und Hingabe
• Der begrenzte Einfluss von freien Professoren
• Warum wir nicht sprechen!
• Angst über Angst haben

Diese Überinvestition in deinen Sport führt dazu, dass jeder Wettbewerb zu einer Leben-oder-Tod-Situation wird, in der dein physisches Leben nicht bedroht ist, sondern du deine Selbst-Identität, dein Selbstwertgefühl und deine Ziele auf die Reihe legst. Diese Überinvestition führt zu einer Konzentration auf Ergebnisse (insbesondere Versagen!), Erwartungen und Druck, die zu Zweifeln, Sorgen, Ängsten und Ängsten führen. Das Endspiel ist, dass Sie vorsichtig und vorsichtig vorgehen.

Ihr Ziel ist es, sich gerade so zu kümmern, dass Sie alles geben, was Sie haben. Du erreichst dieses Ziel, indem du ein Gleichgewicht in deinem Leben hast, dh Sport ist ein Teil deines Lebens, nicht das Leben selbst. Sie haben andere Quellen für Sinn und Zufriedenheit in Ihrem Leben außerhalb des Sports. Und du erkennst, dass du, selbst wenn du deine sportlichen Ziele nicht erreichst, in Ordnung bist (z. B. immer noch von deiner Familie geliebt, von deinen Freunden gemocht und Erfolg in anderen Teilen deines Lebens haben kannst).

Perfektionismus

Unsere Kultur verehrt Perfektionisten. Auf der Oberfläche, wer möchte nicht einer sein? Sie halten sich an unglaublich hohe Standards, treiben sich unerbittlich auf der Suche nach Perfektion und finden meist ziemlich viel Erfolg. Es gibt jedoch eine dunkle Seite des Perfektionismus, der Ihnen vielleicht nicht bewusst ist. Die Ziele, die sie sich selbst setzen, sind oft unerreichbar, was (zumindest in ihren eigenen Augen) zu einem fast garantierten Scheitern führt. Perfektionisten machen ihr Selbstwertgefühl abhängig von ihrer Leistung und den Ergebnissen, die sie produzieren. Sie beschimpfen sich gnadenlos, weil sie diesen unerreichbaren Zielen nicht gerecht werden. Perfektionisten fürchten oft das Scheitern mehr als sie wollen. Sie sind auch nicht bereit, ein angemessenes Risiko einzugehen, weil sie per definitionem zum Scheitern führen können. Schließlich habe ich noch nie einen wirklich glücklichen Perfektionisten getroffen, denn wie können sie glücklich sein, wenn sie nicht perfekt sind (was als Menschen unmöglich ist).

Mein Gegenmittel zur Perfektion ist Exzellenz, die all die guten Dinge, die der Perfektionismus zu bieten hat, einbezieht, zum Beispiel, Exzellenz setzt immer noch die Messlatte hoch und Exzellenz ist erreichbar, aber lehnt auch alle schlechten Dinge ab, die mit Perfektionismus zusammenhängen. Excellence ermöglicht die Fehler und Misserfolge, die unvermeidlich bei der Verfolgung auftreten. Es fördert auch die Risikobereitschaft, da ein Versagen nicht bedrohlich ist und tatsächlich genossen wird, weil es bedeutet, dass Sie sich selbst an Ihre Grenzen bringen. Schließlich macht Excellence die Jagd nach Ihren Zielen spaßig und aufregend, anstatt Angst zu provozieren (und führt so zu Glück, anstatt es zu beeinträchtigen).

Angst vor dem Scheitern

Angst vor dem Scheitern ist die häufigste und schädlichste der Hindernisse, die ich in meiner Arbeit mit Sportlern sehe. Die Realität ist, dass Versagen nicht zu befürchten ist; Die erfolgreichsten Menschen in allen Lebenslagen versagen häufig und monumental auf dem Weg zum Erfolg. Die Angst vor dem Scheitern kommt von der Bedeutung, die Sie dem Scheitern beilegen (zB "Meine Eltern werden mich nicht lieben", "Ich werde in allem, was ich tue, versagen"). Junge Menschen bekommen diese Angst vor dem Versagen von ihren Eltern und von unserer Hyper-Leistungskultur, in der das Scheitern als schlimmer als der Tod bezeichnet wird. Diese Angst kann so groß werden, dass Sie sich mehr darauf konzentrieren, Fehler zu vermeiden, als Erfolg zu verfolgen. Dadurch werden Sie unwillig, Risiken einzugehen (ja, Perfektionisten haben eine tiefe Angst vor dem Scheitern) und sogar Ihre Bemühungen, Erfolg zu haben, sabotieren, um Sie vor der Möglichkeit eines Scheiterns zu schützen, selbst wenn die Chancen eines Scheiterns gering sind.

Der einzige Weg zum Erfolg besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie scheitern könnten, und das ist in Ordnung. Bode Miller, der olympische Ski-Weltmeister, hat diese Einstellung beispielhaft dargestellt, weil er sich nie darum gekümmert hat, zu scheitern. Alles was ihm wichtig war, gab ihm alles was er hatte und so schnell er konnte. Wenn Bode das tat, war er zufrieden, ungeachtet seines Ergebnisses. Wenn Sie nicht alles geben, haben Sie keine Chance auf Erfolg. Wenn Sie das tun, sind Ihre Chancen nicht 100%, aber sie sind weit höher als Null. Wenn Sie Ihre Angst vor dem Scheitern loslassen können, befreien Sie sich, um sich rücksichtslos in Ihren Sport zu stürzen.

Erwartungen

Erwartungen sind ein Todeskuss im Sport, mit anderen Worten, wenn Sie an einem Wettkampf teilnehmen, der darauf ausgerichtet ist, ein bestimmtes Ergebnis zu erwarten, werden Sie ziemlich sicher sein, dieses Ergebnis nicht zu bekommen. Erwartungen sind so schädlich, weil sie dich in eine Denkweise versetzen, in der du deine Erwartungen erfüllen musst, weil es von dir erwartet wird. Die Erwartung nicht zu erfüllen, würde als großes Versagen wahrgenommen werden. Unmittelbar mit der Angst vor dem Scheitern verbunden, enden die Erwartungen immer mit einer Bedrohung; zum Beispiel "Ich erwarte, heute zu gewinnen" … oder sonst. Das "oder sonst" mag sein: Die Leute werden denken, ich sauge, ich werde nicht in der Lage sein, um ein DI-College zu konkurrieren, meine Träume, ein Profi zu sein, wird vorbei sein oder ein anderes Szenario, das du für ebenso katastrophal hältst. Das Gewicht, das Sie auf die Erfüllung dieser Erwartungen legen, führt zu einem immensen Druck, der wiederum Zweifel, Sorgen und Ängste hervorruft, die alle diese Erwartungen sehr unwahrscheinlich machen.

Ihr Ziel ist es, die Notwendigkeit von Erwartungen loszulassen und die Möglichkeit von Zielen zu ergreifen. Das Ziel von "Ich möchte gewinnen" ist ganz anders als die Erwartung "Ich muss auf dem Podium stehen". Mit dem Ersteren möchten Sie natürlich mit Entschlossenheit und Aufregung auf Ihr Ziel zugehen; mit letzterem wollen Sie die Erwartung wie die Pest vermeiden.

Negativität

Die vier Hindernisse, die ich gerade beschrieben habe, schaffen eine unausweichliche Wand der Negativität, die im Grunde sowohl das Versagen als auch das völlige Fehlen von Vergnügen in Ihrem Sport gewährleistet. Sie haben kein Vertrauen und sind voller Zweifel. Du triffst mit einem Gefühl des drohenden Untergangs auf. Du erlebst enorme Angst und Anspannung, so dass du physisch nicht in der Lage bist, dein Bestes zu geben. Du bist dein eigener schlimmster Feind am Spieltag. Deine Gegner wollen dich am Spieltag schlagen. Wenn Sie Ihr eigener schlimmster Feind sind, haben Sie keine Chance, Ihr Bestes zu geben und Ihre Ziele zu erreichen.

Von allen Bereichen, in denen ich geistig mit Sportlern arbeite, ist die Beseitigung dieser Hindernisse meine Priorität, denn mit ihnen sind die Erfolgschancen sehr gering. Ihr Ziel ist es, von dieser Position der Schwäche, die auf Überinvestition, Perfektionismus, Versagensängsten, Erwartungen und Negativität basiert, zu einer Stärke zu wechseln, die eine gesunde Investition in Ihren Sport, das Streben nach Exzellenz, das Streben nach hohen Zielen und eine positive Einstellung haben.

Natürlich ist diese Veränderung leichter gesagt als getan, aber sie beginnt mit dem Bewusstsein der Hindernisse, die Sie oder andere auf Ihrem Weg zu Ihren sportlichen Träumen haben. Die Verpflichtung zur Veränderung beinhaltet auch die Erkenntnis, dass der Weg, auf dem Sie sich gerade befinden, Sie nicht an Ihr Ziel bringt. Danach musst du verstehen, wie die Hindernisse entstanden sind, warum sie dich verletzt haben und dann die notwendige Arbeit tun, um sie niederzureißen. Nur dann haben Sie die Möglichkeit, Ihr Bestes zu geben und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Klicken Sie hier, um Ihre Kopie meines neuen Prime Sport: Psychologie der Championship Athleten E-Book herunterzuladen.