Ist Perfektionismus für Sie ein Thema? Es ist schwer, seinem Griff in unserer modernen Welt zu entfliehen, die perfekte Erziehung, perfekte Beziehungen und perfekte Schönheit verherrlicht (was bei den Oscars heute abend voll zu sehen sein wird).
Für viele Jahre habe ich Erfolg mit Perfektion gleichgesetzt. In der Schule konnte ich mich nicht mit Noten zufrieden geben, die keine A waren. Im Sport war es für mich wichtig, nicht nur zu gewinnen, sondern auch die Gesamtkonferenz zu wählen oder in meinem Team am wertvollsten zu sein. Ich habe es erreicht, weil ich mich nach dem Lob meiner Eltern und Lehrer sehnte und sie nicht im Stich lassen wollte. Was ich jetzt verstehe, ist, dass mein Perfektionismus ein Schutzschild war – eine Möglichkeit, mein wahres Ich und meine Schwachstellen nicht preiszugeben. In Wirklichkeit kam der Schul- und Arbeitsdruck wirklich auf mich zu – aber ich wollte nicht, dass das jemand sah.
Ich habe diesen strengen Standard mit mir getragen und mich enorm unter Druck gesetzt, bis zwei Ereignisse mir geholfen haben, die Nachteile des Perfektionismus besser zu verstehen. Die erste war, dass ich sieben Jahre in meiner Anwaltskanzlei ausgebrannt bin. Die Hektik, um perfekt zu sein, hat mich eingeholt, und ich wechselte die Karrieren, um die Arbeit zu machen, die ich jetzt mache. Die zweite war meine Arbeit mit Army Drill Sergeants. Nachdem ich meinen Master-Abschluss gemacht hatte, lehrte ich Soldaten Widerstandskraft, und die Soldaten halfen mir, meinen Perfektionismus-Schild fallen zu lassen. Es war nichts, was sie äußerlich sagten, aber es war ein allmählicher Prozess, in dem ich erkannte, dass ich mich nicht auf die Weise mit ihnen verband, wie ich es wollte, weil ich keinen meiner Fehler offenbaren wollte. Meine Gespräche mit ihnen waren eher intellektueller als herzlicher, und das störte mich. Im Laufe des Trainings war ich einfach überwältigt von ihrer Bereitschaft, über ihre Kämpfe zu sprechen, und es inspirierte mich dazu, dasselbe zu tun.
Es überrascht nicht, dass Studien einen Zusammenhang zwischen einigen Arten von Perfektionismus und Burnout zeigen. Perfektionistische Bestrebungen, der Aspekt des Perfektionismus, der mit hohen persönlichen Leistungsstandards und Streben nach Exzellenz verbunden ist, sind weniger wahrscheinlich, Burnout als perfektionistische Sorgen zu fahren. Perfektionistische Bedenken beinhalten, dass man zu sehr darauf bedacht ist, einen Fehler zu begehen, Angst vor negativer sozialer Bewertung zu haben und eine starke negative Reaktion auf Unvollkommenheit zu haben.
Perfektionistische Muster entziehen Ihre mentale und physische Energie und können mit Arbeitssucht in Verbindung gebracht werden. Perfektionisten neigen auch dazu, sehr starr zu denken, und dieser starre Denkstil (und die starken Emotionen, die folgen) verstärkt die Stressreaktion des Körpers. Letztendlich kann Perfektionismus negative Auswirkungen auf Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihr häusliches Leben und Ihre Erholung haben (machen Ihre perfektionistischen Tendenzen es Ihnen schwer, sich zu entspannen und sich zu amüsieren?)
Um zu beurteilen, wie Perfektionismus Ihre Arbeit und Ihre Lebensziele beeinträchtigt, ist es wichtig, die verschiedenen Eigenschaften oder Merkmale des Perfektionismus zu verstehen. Welche dieser Bereiche sind für Sie relevant?
Angst vor dem Versagen . Während niemand wirklich gerne versagt, nehmen Perfektionisten die Angst vor dem Versagen auf ein anderes Niveau. Anstatt zu finden, welche Lektionen in dem Misserfolg lauern könnten, sieht ein Perfektionist das Scheitern als eine Aussage über seinen Wert oder seine Fähigkeit. Um diese Angst zu bekämpfen, könnte ein Perfektionist überkompensieren, indem er immer wieder etwas liest, sich über Listen und Organisation Gedanken macht oder nicht in der Lage ist, eine Entscheidung zu treffen.
Alles oder nichts denken : Dies ist eine gemeinsame Denkfalle und es beinhaltet Ihre Tendenz, eine Situation entweder als schwarz oder weiß zu sehen; richtig oder falsch. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Sie einen Keks essen, könnten Sie denken: "Ich habe meine Diät komplett durchgeblasen!"
Defensivität . Perfektionisten werden oft sehr defensiv, wenn sie kritisiert werden, weil eine Kritik droht, ihre Fehler zu offenbaren, ähnlich wie das Versagen. In ähnlicher Weise nehmen Perfektionisten Kritik als eine Aussage über ihren Wert oder ihre Fähigkeit.
Fehlersuche mit sich selbst und anderen . Perfektionisten sind oft auf der Suche nach Unvollkommenheiten in sich selbst und anderen. Perfektionisten sind in der Regel überkritisch gegenüber Fehlangaben, Rechtschreibfehlern oder Fehlern und halten es für äußerst wichtig, Menschen zu korrigieren, wenn sie einen Fehler machen.
Inflexibilität – einen zu starren Standard für Sie und andere . Es besteht ein Unterschied darin, hohe Standards für sich selbst zu setzen und bereit zu sein, aus Fehlern zu lernen und unflexibel zu sein. Wenn ich den Perfektionisten vorschlage, dass sie ihre eigene Version von "gut genug" entwickeln wollen, reagieren die meisten so, als hätte ich sie gerade gefragt, den Berg zu besteigen. Everest morgen. Unflexibles Denken beinhaltet oft Wörter wie "muss" "sollte" und "muss".
Übermäßiger Kontrollbedarf . Perfektionisten versuchen oft, das Verhalten oder die Gedanken der Menschen in ihrem Leben zu kontrollieren, um zu verhindern, dass sie Fehler machen oder Schaden anrichten. Enge Familienmitglieder haben mir das angetan und es hat sich über die Jahre negativ auf unsere Beziehungen ausgewirkt.
Ich kann nicht darauf vertrauen, dass jemand anders damit umgeht . Hat Ihnen jemand schon einmal gesagt: "Wenn Sie es richtig machen wollen, müssen Sie es selbst tun?" Viele Leistungsträger, mit denen ich arbeite, halten an dieser Kernüberzeugung fest und finden es daher sehr schwierig, sie zu delegieren und wenn sie es tun , werde Mikromanager.
Perfektionistische Verhaltensweisen können hinterhältig sein, weil sie den Verhaltensweisen ähneln, die die meisten Menschen verwenden, um ihre Standards zu halten; Sie variieren jedoch in Häufigkeit und Intensität. Wenn du deine eigenen perfektionistischen Tendenzen besser verstehen willst und wie sie dein Leben beeinflussen, kontaktiere mich und ich schicke dir ein kostenloses Arbeitsblatt, damit du beginnen kannst. Ich würde auch gerne von dir hören – wie hat Perfektionismus dein eigenes Leben beeinflusst?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren :
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