Mit der Schule beginnt auch Stress. Nicht nur für Kinder, sondern auch für die Eltern, die auf sie aufpassen. Es ist leicht, unsere Sorgen in Ärger und Nörgelei und Geschrei verwandeln zu lassen … Doch es gibt auch ein Gegengift – aus einem offenen Herzen kommend. Cheesy aber wahr. Wenn sich Hausaufgaben häufen und Freunde Probleme präsentieren, ist dies eine wunderbare Gelegenheit, unsere Herzen zu öffnen, wenn wir sie in ihrem Wachstum leiten, und unsere Kinder wissen zu lassen, wie sehr wir sie lieben und schätzen. Es ist so einfach, einander für selbstverständlich zu halten oder sich über kleine Dinge zu ärgern.
Eltern spielen eine entscheidende Rolle bei der Schaffung positiver Interaktionen. Kooperation, Empathie, Freundlichkeit, Fairness und Selbstbeherrschung sind für Kinder nicht immer selbstverständlich, aber Sie können diese Fähigkeiten durch Modellierung vermitteln. Wenn du Freundlichkeit und Großzügigkeit fördern willst, lass sie deine sehen. Um die Selbstkontrolle zu fördern, beobachte, wie du auf Frustration und Wut reagierst. Und um Kindern zu helfen, Empathie zu entwickeln – die Fähigkeit, sich vorzustellen, was andere fühlen – teilen Sie Ihre Gefühle, lassen Sie Ihre Kinder ihre Gefühle ausdrücken und ermutigen Sie, andere zu berücksichtigen.
Was, wenn wir dieses Schuljahr beginnen, indem wir uns auf das Einfache und Einfache konzentrieren, das dennoch lebensbejahend und selbstbewusst ist. Stell dir vor, wie sich dein Herz öffnen kann … nun, einfach über alles.
Denke darüber nach, wie du dich deiner Familie, deinem Partner oder sogar dir selbst nähern würdest, wenn du ein wenig Zeit nimmst, um DICH zu fördern und dein Herz öffnen zu lassen. Wie wäre dein Leben anders? Besser? Befriedigender? Stellen Sie sich vor, wo ein offenes Herz Sie führen könnte. Wo würdest du es haben wollen?
Ich möchte diese kurze, herzzentrierte und herzöffnende Meditation teilen – gut für die ganze Familie. Sie können das Skript selbst lesen, eine eigene Aufnahme erstellen oder sich von einem Freund oder Partner vorlesen lassen. Denken Sie daran, langsam mit Pausen zwischen Phrasen und Sätzen zu lesen. Bitte lassen Sie mich Ihre Erfahrungen damit arbeiten.
"Lass deine Augen sanft schließen. Finden Sie eine bequeme Position. Achten Sie auf Ihre Atmung und auf die Luft, die in Ihre Nase, in Ihren Bauch und dann wieder durch Ihre Nase strömt. Lassen Sie sich einen friedlichen Rhythmus finden, der langsam ein- und ausatmet. Eins … zwei … drei … Mit jedem Atemzug lassen Sie Ihren Körper entspannter werden.
"Lasst uns noch langsamer einatmen – zur Zählung eines … zwei … drei … vier. Atme genauso langsam aus. Eins zwei drei vier. Nimm dir etwas Zeit, um deinen Atem zwei bis drei Zentimeter unter deinem Bauchnabel zu üben.
"Jetzt sei dir deiner Brust und deines Herzens bewusst. Bringe deine Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum in der Mitte deiner Brust. Stellen Sie sich vor, wie es sanft schlägt und sich mit Liebe und Weisheit füllt.
"Atme langsam weiter und konzentriere dich auf dein Herzzentrum. Du kannst deine Hand über dein Herzzentrum legen und dir erlauben, getröstet zu werden. Während du atmest, setze dein Bewusstsein dorthin. Du kannst deine Hand so lange über dein Herz halten, wie du willst …. solange du etwas mehr Komfort und Eigenliebe brauchst.
"Wenn du bereit bist, achte darauf, ob irgendwelche Gedanken … Bilder … Musik … oder Botschaften von deinem Herzen kommen – aus der Weisheit deines Herzens … Frag dein Herz, welche Botschaft es für dich heute hat. Hör mal zu. Vertraue ihnen. Vertraue dir selbst. Du kannst sogar mit deinem Herzen sprechen und alles fragen, was du wissen willst. Lassen Sie sich Zeit.
"Wenn du bereit bist, sei dir deines Atmens bewusst, deines Körpers, deines Herzens bleibt offen und wenn du an alles denkst, kehre langsam zurück." **
Jetzt sind Sie in einer perfekten Position, um Ihre Kinder wissen zu lassen, wie sehr Sie sie schätzen. Erzählen Sie ihnen mindestens eine Sache, die Sie schätzen oder für die Sie jeden Tag dankbar sind. Vielleicht ist es das Lächeln Ihres Vierjährigen, wie sie stolz sich anzieht, oder dass Ihr Sohn Sie noch im Alter von 12 Jahren umarmen lässt … alles, was Ihr Herz berührt. Und mit Ihrem Beispiel werden sie lernen zu teilen, was sie schätzen. Manche Familien behalten gerne eine laufende Liste, um in schwierigen Zeiten zuzusehen.
Nimm dir ein paar Momente Zeit … und jeden Tag. Es wird sicherlich helfen, eine tiefere liebevolle Verbindung aufzubauen, die dir nicht nur während des Schuljahres, sondern für alle Jahre dienen wird.
** Diese geführte Meditation ist sehr ähnlich zu einer, die speziell für die CD "Die Höhle der großen Weisheit" (Elternunterstützung) erstellt wurde. Sie können es auf Track 2 finden. Sie können auch Track 3 genießen, der Sie weiterhin mit der Weisheit Ihres Herzens verbindet und die Anerkennung erhält, die Sie verdienen. Weitere Informationen finden Sie unter http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Charlotte Reznick, Ph.D. ist Kinderpädagogin, Associate Clinical Professor für Psychologie an der UCLA und Autor des Los Angeles Times Bestsellers "Die Macht der Vorstellungskraft Ihres Kindes: Wie man Stress und Angst in Freude und Erfolg umwandelt" (Perigäum / Pinguin). Neben ihrer privaten Praxis kreiert sie therapeutische Entspannungs-CDs für Kinder, Jugendliche und Eltern und unterrichtet international Workshops zur Heilkraft der kindlichen Fantasie. Sie können mehr über sie auf www.ImageryForKids.com erfahren.
