Was ist dein gesundes Gewicht? Wie zu wissen und wie man es erreicht

Ihr gesündeste Gewicht entspricht mehr als einer Zahl auf einer Skala.

Quelle: Creative Commons Bild über Pixabay.

Probleme wie Übergewicht, Überessen, Komfortessen und Gewichtsabnahme sind häufig. Im Laufe der Jahre habe ich mit einer Reihe von Menschen zusammengearbeitet, die mit Essen, Gewicht und Selbstliebe zu kämpfen hatten – einschließlich derer, die 100 oder mehr Pfund zu verlieren hatten. Obwohl die Menschen oft glauben, dass Gewichtsabnahme sie glücklicher machen wird, gibt es Anzeichen dafür, dass das Nachdenken über eine Diät die Menschen dazu bringen kann, sich schlechter zu fühlen.

Der Mythos Nummer 1 über Gewichtsmanagement

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Der größte Mythos über das Erreichen eines gesunden Gewichts ist vielleicht, dass es irgendwie von anderen Aspekten der Gesundheit getrennt ist. Es ist nicht Wenn sich Ihr Gewicht auf Kosten Ihrer psychischen Gesundheit, Freundschaften (weil Sie sich immer auf das Gewicht konzentrieren), Energie oder Ihr Selbstwertgefühl ändern, ist etwas aus dem Gleichgewicht geraten. Und selbst wenn Sie das Zielgewicht erreichen, das Sie idealisiert haben, werden Sie sich allein dadurch nicht glücklich, geliebt oder wertvoll fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, ein gesundes Gewicht zu erreichen und sich insgesamt besser zu fühlen.

Gesundes Gewichtsmanagement ist ein Körper, Geist und Geist

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Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Essen eng mit unseren Emotionen wie Angst, Ärger, Angst und Trauer verbunden ist. Was und wie viel wir essen, ist oft automatisch und wird teilweise oder weitgehend von bewusstem Bewusstsein oder unseren gesündesten Zielen für uns getrennt. Ich habe festgestellt, dass die meisten Menschen, die mit dem Gewicht zu kämpfen haben, ziemlich gut wissen, von welchen Nahrungsmitteln sie mehr essen sollten und welche sie einschränken und vermeiden sollten. Sie wissen, dass Bewegung ein wichtiger Teil der Gleichung für das gesunde Gewicht ist. Für Millionen von Menschen ist der Kampf jedoch andauernd und kann sowohl überwältigend als auch vergeblich erscheinen.

Mein Rat: Gib nicht auf . Gewichtskontrolle ist Teil eines umfassenderen, ganzheitlichen, körperlich-geistig-geistigen Ansatzes für eine gute allgemeine Gesundheit. Denken Sie daran, dass Ihr bestes Gewicht nicht notwendigerweise Ihr niedrigstes Gewicht ist oder das, das Sie in der Größe der Kleidung hält, in der ein Teil von Ihnen das Gefühl hat, dass Sie passen müssen, um einem „Ideal“ zu begegnen – insbesondere, wenn Sie älter werden.

Ein wichtiger und oft übersehener Teil des Prozesses besteht darin, zu verstehen, wie Sie wissen, wann Sie Ihr spezielles gesundes Gewicht erreicht haben – und vor allem, wenn Ihre Gesundheit im Gleichgewicht ist – Geist, Körper und Geist.

Sie wissen, dass Sie Ihr gesundes Gewicht haben – und im Allgemeinen gesünder sind, wenn:

Physikalisch:

1. Ihr Schlaf und Ihre Gesamtenergie verbessern sich.

2. Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich. Dies kann sich in Ergebnissen medizinischer Tests widerspiegeln, auch in der Verbesserung der körperlichen Symptome wie Gelenk- oder Rückenschmerzen, Müdigkeit, Muskelkraft, geistiger Klarheit usw.

3. Im Allgemeinen ist Ihr Körper besser in der Lage, die Dinge zu erledigen, die Sie täglich benötigen und möchten.

Emotional:

1. Sie sind stolz auf das, was Sie erreicht haben, aber Ihr Gewicht definiert Sie nicht.

2. Sie sind sich mehr bewusst, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen – und wie sich Ihre Gefühle im Moment auf die eine oder andere Weise auf Ihre Ernährung auswirken.

3. Im Allgemeinen denken Sie seltener über Ihr Gewicht nach.

4. Sie betrachten das Essen als Hilfsmittel für die richtige Ernährung und Selbstpflege.

5. Sie denken über Bewegung nach, um sich gesund zu fühlen – haben Sie eine gute Energie, fühlen Sie sich stark und tun Sie etwas, das selbstständig ist.

6. Sie wissen, dass es nicht Sinn der Übung ist, sich selbst dafür zu bestrafen, etwas gegessen zu haben oder ein Gewichtsziel nicht zu erreichen.

7. Sie verstehen, dass fast niemand mehr darauf fixiert ist, ob Sie eine Größe größer oder kleiner sind. Und selbst wenn sie es sind, ist es ihr Problem. Sie müssen nicht ihre Ausgabe zu Ihrer Ausgabe machen.

8. Sie wissen, dass Sie nicht alle anderen glücklich machen können – und dass es kein lohnendes Ziel ist, dies zu versuchen.

Spirituell:

1. Sie erinnern sich, dass Ihr Körper – sein Aussehen, seine Funktion und seine Größe – ein Teil von Ihnen ist – aber nicht der einzige oder gar der wichtigste Aspekt von Ihnen. Du bist weit mehr als nur dein Körper.

2. Sie glauben, dass Sie aus einem bestimmten Grund hier sind – und Sie haben Ziele, die mit Ihrem Sinn übereinstimmen.

3. Sie erinnern sich, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Körper diejenigen beeinflusst, die zu Ihnen aufblicken – Ihre Kinder, Enkelkinder und andere. Ihre Selbstakzeptanz wird anderen helfen, sich selbst zu lieben und anzunehmen.

Wie Sie Ihr gesündestes Gewicht und die beste Gesamtgesundheit erreichen können:

Mit welchen Tools können Sie also besser durch das Auf und Ab des Essens und des Gewichtsmanagements navigieren?

• Wenn sich die bisherigen Bemühungen beim Gewichtsmanagement als unzureichend erwiesen haben , sollten Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater in Betracht ziehen, der Ihnen helfen kann, einen auf Sie zugeschnittenen Plan zu erstellen.
• Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, welche Gedanken, Emotionen oder körperlichen Empfindungen (wie Durst oder Müdigkeit) reaktives Essen auslösen.
• Üben Sie Achtsamkeit , um diese Gedanken, Gefühle und Empfindungen vom Essverhalten abzukoppeln. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, das Verlangen zu beobachten, ohne darauf reagieren zu müssen.
• Betrachten Sie geführte Bilder oder Hypnose , um Ihre Reaktion auf Heißhungerattacken zu ändern, und definieren Sie, wie Sie sich selbst sehen, essen und Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Es wurde gezeigt, dass geführte Bilder die Intensität und Häufigkeit von Heißhungerattacken verringern und auch den mit dem Hunger verbundenen Nahrungsverbrauch verringern. Hypnose hilft nachweislich bei der Gewichtsabnahme, wenn sie als alleinstehende Behandlung eingesetzt wird und in Kombination mit einer kognitiven Verhaltenstherapie.
• Eine Psychotherapie kann Ihnen helfen zu verstehen, wenn Sie essen zu einem verborgenen Zweck dienen, z. B. als Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen oder sich verdeckt gegen andere Personen in Ihrem Leben zu rebellieren, die Sie oder Ihr Gewicht kritisch behandeln.

Gut sein.

Verweise

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Rogers, JM, Ferrari, M., Mosely, K., Lang, CP und Brennan, L. (2017). Achtsamkeitsbasierte Interventionen für Erwachsene, die übergewichtig oder fettleibig sind: eine Metaanalyse der körperlichen und psychischen Gesundheitsergebnisse. Fettleibigkeit Reviews, 18, 51–67.

Sarfan, LD, Clerkin, EM, Teachman, BA und Smith, AR (In Bearbeitung; in Druck 2019). Machen Sie Gedanken über eine Diät? Testen der Beziehung zwischen Gedanken über Diät, Bedenken hinsichtlich der Körperform und staatlichem Selbstwertgefühl. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 62, 7-14.

Schumacher, S., Kemps, E. & Tiggemann, M. (2018). Kognitive Defusion und geführte Bilder reduzieren das Verlangen und den Konsum von Nahrungsmitteln: Eine Feldstudie. Appetite, 197, 393-399.