Geben Sie Gratitude a Go

Quelle: Alec Bourne / Flickkr

Laut dem Statistic Brain Research Institute machen 62 Prozent der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben Neujahrsvorsätze. Die meisten Höhlen vor Ende Januar. In der Tat sind nur 8 Prozent erfolgreich.

Ich habe meinen Jahresbeschluss, 10 Pfund zu verlieren, ziemlich aufgegeben, aber im Januar 2016 habe ich beschlossen, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass ich im vergangenen Jahr an Schwung gewonnen habe. Ich schreibe zwei- bis dreimal pro Woche darin. In der Regel kurze Einträge, wie "Kardinal bei meinem Vogelhäuschen", "Anruf von einem meiner Freunde, Jean" oder "Krokus blüht Mitte März".

Diejenigen von uns, deren Angehörige unter Drogenmissbrauch leiden, leiden ebenfalls darunter. Abhängig von den Umständen erleben wir eine breite Palette von negativen Emotionen wie Wut, Groll, Angst, Schuld, Selbstmitleid, Depression, Trauer, Isolation und Sorge. Sie nennen es und wir haben es irgendwann erfahren. Und in Zeiten von Krisen und / oder Rückfällen ertrinken wir in einem Tsunami der Negativität.

Wir brauchen Hilfe, um diesen zerstörerischen Emotionen entgegenzuwirken, um unsere vielen herausfordernden Situationen zu bewältigen. Einige von uns nehmen an zwölfstufigen Programmen wie Al-Anon oder weniger spirituell orientierten Gruppen teil. Andere suchen Hilfe von professionellen Therapeuten oder Mitgliedern des Klerus. Einige teilen mit vertrauenswürdigen Freunden. Diejenigen, deren Glaube stark ist, beten oder meditieren.

Dankbarkeit hilft meiner Genesung. Es hilft meiner Frustration und Angst entgegenzuwirken, wenn mein erwachsener Sohn die Verantwortung für sein Verhalten nicht übernimmt. Es hilft, meine Schuldgefühle zu verringern, wenn ich über die Vergangenheit nachkomme oder mich selbst dafür einschlage, dass ich es erlaube. ("Was habe ich getan oder nicht?" "Was hätte ich anders machen können?" "Warum kann ich nicht aufhören, ihn zu reparieren?") Und es hilft, Selbsthass auszugleichen, wenn ich mich in Selbstmitleid suhle. ("Warum ich?" "Was habe ich getan, um das zu verdienen?" "Warum kann unsere Familie nicht gesund und normal sein?)

Über die Vorteile der Dankbarkeit wurde viel geforscht. Dr. Robert Emmons, Professor für Psychologie an der UC Davis, schreibt: "Dankbarkeit ist verbunden mit einer Vielzahl von psychologischen, physischen und sozialen Vorteilen: stärkeres Immunsystem, niedrigerer Blutdruck, mehr Freudegefühle und ein größeres Gefühl der sozialen Verbindung, unter vielen anderen. "Vor seinem Krebs-Tod im Alter von 81 Jahren veröffentlichte der Neurologe Oliver Sacks eine dünne Reihe von Aufsätzen mit dem Titel Gratitude . Er schrieb: "Ich kann nicht so tun, als wäre ich ohne Angst. Aber mein vorherrschendes Gefühl ist Dankbarkeit … Vor allem war ich ein empfindsames Wesen, ein denkendes Tier, auf diesem wunderschönen Planeten, und das an sich war ein enormes Privileg und Abenteuer. "Roshi John Daido Loori schlägt vor, dass Dankbarkeit sein kann transformierend. Er schreibt: "Ausdrückliche Dankbarkeit kann tatsächlich unsere Art, uns und die Welt zu sehen, verändern."

Ich behaupte nicht, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit ein Allheilmittel für die Turbulenzen ist, die wir erleben. Das ist zu einfach. Aber es kann als Werkzeug zur Bewältigung von Herausforderungen dienen. Es kann helfen, unsere Perspektive von negativ auf positiv zu verschieben. Und dafür bin ich dankbar.

Für Tipps zur Führung eines Dankesschreibens siehe: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratititude_journal

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