Helfen Sie Ihrem ängstlichen Kind, Bedtime Fears zu überwinden

Quelle: © Corbis / Veer, mit Genehmigung verwendet

"Geh nicht! Ich habe zu viel Angst! Nur noch fünf Minuten! Bitte! "Alle Kinder haben Schwierigkeiten, ins Bett zu gehen. Ob es Angst vor der Dunkelheit ist, oder vor den Monstern unter dem Bett, oder dass ihre Puppen zum Leben erwachen, von "bösen Jungs", oder dass sie auf die Toilette gehen, weil jemand in der Schule die "Bloody Mary im Spiegel" startet Geschichten wieder – Kindervorstellungen gehen auf und sie sind auf – und du bist es auch. Aber das ist der Schlüssel. Es ist nicht ihr Bett oder das Haus oder die Puppen – das ist es, was ihre Gedanken und speziell ihr "Sorgengehirn" ihnen über diese Dinge erzählen, die sie so verängstigt machen. Während Sie also versucht sind, Ihrem Kind zu versichern, dass alles in Ordnung ist, sind Sie wahrscheinlich schon wissen, dass das nicht funktioniert.

Was funktioniert?

Unterrichten Sie Ihr Kind, dass er oder sie der Chef sein kann und nicht von ihrem Sorgengehirn ausgetrickst wird! Indem du deinem Kind die Tricks beibringst, die Sorgen machen können – wie es übertreibt, katastrophiert (schreibe extra Gruselgeschichten für Situationen, die besonders sicher sind, wie: Stapel von Wäsche auf der Kommode in Monster verwandeln oder knarrende Geräusche in Eindringlingen) , und ignoriere die Fakten, kannst du dein Kind ermutigen, die Verantwortung zu übernehmen, und seine Fantasie anregen, um ehrlicher mit ihnen zu sein! Wie haben sie das gemacht? Indem sie ihr intelligentes Gehirn anrufen, um ihre Ängste zu testen , statt ihnen zu vertrauen .

Also, ob Ihr Kind sieben oder siebzehn ist, helfen die folgenden Techniken Ihrem Kind, seine Ängste zu übernehmen.

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Empathize zuerst! Selbst wenn die Ängste Ihres Kindes für Sie unvernünftig erscheinen, können Sie ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen – emotional sicher -, indem sie nicht die Tatsache in Frage stellen, dass sie Angst haben. Wenn Sie fragen: "Warum haben Sie Angst?" Oder sagen Sie: "Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen", bringt es sie in eine Position, in der sie ihre Ängste verteidigen müssen – das ist nicht das, was jemand will. Sprich stattdessen: "Ich weiß, dass du dich gerade erschrocken fühlst", oder "Ich weiß, dass dich die Sorge jetzt wirklich stört" oder sogar: "Ich weiß, wie es ist, Angst zu haben und es ist nicht so, wie du es willst Ich werde dir helfen. "

Trennen Sie Ihr Kind von der Sorge Wenn Ihr Kind sagt, dass es Angst hat, anstatt es zu beruhigen, helfen Sie Ihrem Kind, sich Sorgen als eine Wahl anzusehen, eine Entscheidung, die sie nicht treffen muss. Sprich: "OK – lass uns aus Sorge hören, was sagt es dir? Und dann werden wir von dir hören, was du wirklich denkst. "

Was ist die wahre Angst? Erzähl es dir mit Sorge und grenze es ein Lass dein Kind benennen, wovor es Angst hat – manche Kinder wissen es vielleicht nicht, aber viele Kinder werden es sagen – Monster oder Räuber oder was auch immer es sein mag. Raten Sie nicht für sie, Sie werden unabsichtlich neue Ideen einpflanzen. Sprich: "Sorge bereitet dir wirklich Sorgen – sag mir, was es sagt? Oder: "Sag mir, über welche Sorgen du dich Gedanken machen musst?" Oder: "Was beunruhigt dich am meisten Sorgen?"

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Lassen Sie Ihr Kind einen "Faktencheck" machen Wenn Ihr Kind die Ängste und Sorgen entweder auf Papier oder laut aufgelistet hat, lassen Sie es alle Sorgen auf die Probe stellen. Fragen Sie Ihr Kind: Das ist es, was Ihnen Sorgen sagt – wie wahr denken Sie das? Was glaubst du wirklich, wird passieren? Glaubst du es,? Warum oder warum nicht? Wenn sich ein Schüler in der Schule Sorgen machen würde, würde der Lehrer diese Antwort richtig oder falsch markieren? Was sagt dein intelligentes Gehirn über die Puppen, die aus dem Schrank kommen? Auf diese Weise fängt das Kind an zu denken, dass Sorgen Dinge sagen, aber sie kann stattdessen andere Teile denken und hören. Selbst ein kleines Kind kann dies über Fingerpuppen tun, die Sorgenhirn und intelligentes Gehirn darstellen. Ältere Kinder können nur die Ängste und Fakten sagen oder sie nebeneinander aufschreiben. Wenn Sie die Fakten gegen die Ängste sehen, wird Ihr Kind sein intelligentes Gehirn benutzen, um ihre Sorgen zu überlisten. Halten Sie die Fakten am Krankenbett für eine schnelle Referenz.

Bekämpfe gruselig mit albern – tu ein "Monster Makeover" Wenn dein Kind Angst davor hat, dass Monster im Dunkeln springen oder eine gruselige Szene aus einem Film wiedergeben, den sie gesehen haben, nachdem sie die "Faktenprüfung" oben durchgeführt haben, können sie kämpfen gruselig mit albern, indem du ein "Monster Makeover" machst. Lass dein Kind sein "Monster" zeichnen (oder es dir beschreiben). Dann lade sie ein, ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um eine dumme Version zu kreieren: Füge Rollschuhe, einen gepunkteten Bikini, ein Ballettröckchen, Jonglierbälle, Geburtstagshüte, übertriebene Muskeln, Bananenschalen zum Schlüpfen hinzu.

Üben Sie absichtlich (und machen Sie Spaß) Machen Sie einen "Campingausflug" in Ihrem Kinderzimmer mit Taschenlampen, um eine lustige Aktivität im Dunkeln zu machen. Verstecken Sie dunkle Gegenstände aus dem Dollarladen, die Ihr Kind finden kann. Lassen Sie Ihr Kind als "Reiseleiter" durch eine dunkle Halle laufen (eine Taschenlampe ist in Ordnung) und geben Sie einen Überblick darüber, wo das Licht schaltet oder welche Lampen leuchten und wie Sie es einschalten können. Der "Titel" des Reiseleiters hilft Ihrem Kind, sich sicherer zu fühlen, wenn er im Halbdunkel ist – und er lernt die wichtige Fähigkeit / Information, wo die Lichtschalter sind!

Erleichtern Sie sich allmählich das Licht. Viele Kinder mit nächtlichen Ängsten im Allgemeinen oder Angst vor der Dunkelheit im Besonderen, überzeugen ihre Eltern schließlich, mit dem Raum zu schlafen, in dem das Deckenlicht, das Flurlicht und das Badezimmerlicht brennen. Das ist nicht gut zum Schlafen, aber es gibt dem Kind auch nicht die Möglichkeit zu sehen, wie sich seine Augen innerhalb weniger Minuten der Dunkelheit anpassen. Arbeiten Sie auf die Verwendung von Glühbirnen mit niedriger Wattzahl und wechseln Sie dann zu Nachtlichtern (besser am Baseboard, nicht auf Augenhöhe), eventuell mit nur einem.

Bezeichnen Sie eine Sorgenzeit Wenn sich die Sorgen des Kindes jeden Abend öffnen, sobald Sie sich darauf vorbereiten, die Lichter zu löschen, die zu späten Nächten und Frustration führen, ändern Sie den Zeitplan. Wählen Sie eine frühere Zeit (nach der Schule, nach dem Abendessen) für fünf Minuten, wo Ihr Kind seine Ängste und "Faktencheck" auflisten wird, so dass Ihr Kind bereit ist, seine Sorgen zu bugsieren, wenn es Zeit für das Bett ist.

Verwenden Sie die "Vier-Türen-Übung", um mit einer guten Note zu enden. Nachdem Ihr Kind die Sorgen geklärt hat, ist es hilfreich, woanders hin zu gehen, um seine Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Bitten Sie Ihr Kind, an vier Dinge zu denken, an die sie beim Zubettgehen eigentlich denken möchten: Geburtstagsfeiern, Ausflüge, die sie gerne machen würden, Legos, die sie gerne bauen würden, wie sie Cupcakes dekorieren würden, ihren Traumtag mit einem Berühmtheit, lustige Dinge, die ihr Hund macht – alles ist möglich. Lassen Sie sie vier Türen auf ein Blatt Papier zeichnen und jede Tür mit einer Idee ausfüllen. Wechseln Sie Ideen so oft wie nötig. Schicke sie in den Schlaf, indem du ihnen fragst, welche Türen sie heute Nacht durchmachen wollen und sie können dir alles über ihre Abenteuer beim Frühstück erzählen.

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauert, bis neue Routinen eingeführt werden. Wenn Ihr Kind also für ein paar Monate aus dem Zimmer rennt oder sich in Ihr Bett schleicht, brauchen Sie Geduld und Beharrlichkeit, um ein neues Muster zu setzen und Erwartungen für die Schlafenszeit. Erinnern Sie sich auch daran, dass die Unterstützung Ihres Kindes bei diesem wichtigen Schritt in Richtung Unabhängigkeit keine schlechte Erziehung ist (obwohl Ihr Kind das vielleicht glaubt oder Sie in der Hoffnung beschuldigt, dass Sie Ihre Mission beenden, um zu helfen und einfach bei ihnen zu bleiben) – das ist es mitfühlende Erziehung. Du hilfst ihnen dabei, etwas zu tun, das sie irgendwann alleine tun müssen und wollen – sei es die Übernachtungsparty, die sie nicht verpassen wollen, eine Klassenfahrt über Nacht oder einfach nur ins Bett gehen können ohne dass es ein großer Rückgang ist, nimm es im Tempo deines Kindes, aber wisse, dass du ihnen eine Fähigkeit beibringst, die ihnen während ihres ganzen Lebens gut tun wird. Ich wünsche Ihnen gute Nächte und süße Träume für alle!

Weitere Ideen wie diese finden Sie in meinem neuen Buch: Befreien Sie Ihr Kind vor Angst: Die überarbeitete und aktualisierte Version: Praktische Strategien, um Ängste, Sorgen und Phobien zu überwinden und auf das Leben vorbereitet zu sein, vom Kleinkind bis zum Teenager!

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