Hohe Trainingsniveaus können für Herzen mittleren Alters in Ordnung sein

Im Gegensatz zu einigen Bedenken kann das Ausdauertraining im mittleren Lebensalter gut für das Herz sein.

Die meisten Männer im mittleren Alter, die jede Woche an starkem Aerobic-Training teilnehmen, schädigen ihr Herz nicht und erhöhen nicht das Sterblichkeitsrisiko, so die neuesten Ergebnisse einer jahrzehntelangen Studie. Dieses Papier, „Vereinigung aller Ursachen und kardiovaskulärer Mortalität mit hoher körperlicher Aktivität und gleichzeitiger Verkalkung der Koronararterie“, wurde online am 30. Januar in JAMA Cardiology veröffentlicht .

Christopher Bergland läuft im Juli 135 km nonstop durch das Death Valley.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Kiehl’s seit 1851

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Frühere Forschungen haben die Frage aufgeworfen, ob extreme Mengen an Aerobic-Übungen oder “zu viel” körperliche Aktivität das Herz schädigen könnten. Im Besonderen bestand die Sorge unter den Kardiologen darin, dass Sportler, die ein hohes Maß an kardiovaskulärem Training durchführen, häufig überdurchschnittlich viele Kalonien der Herzkranzarterie (CAC) aufweisen.

Das Hauptziel der kürzlich durchgeführten Studie (DeFina et al., 2019) bestand darin, herauszufinden, ob das Auftreten von hohen CAC-Werten bei Männern mittleren Alters, die sogenannte “extreme” wöchentliche körperliche Aktivität ausübten, mit einem erhöhten Risiko korreliert vom frühen Tod.

“Extreme Bewegung wurde definiert als acht oder mehr Stunden pro Woche Aktivität bei einem Durchschnitt von 10 Stoffwechseläquivalenten oder METs”, sagte der leitende Autor Benjamin Levine vom Southwestern Medical Center der University of Texas in einer Erklärung. MET-Minuten sind ein Standardmaß für die Energie, die bei körperlicher Aktivität ausgeübt wird, und können auf den meisten Kardiogeräten im Innenbereich leicht überwacht werden.

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Levine ist außerdem Direktor des Instituts für Sport- und Umweltmedizin (IEEM), einer Zusammenarbeit zwischen UTSWMed und Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Hier ist ein kurzes YouTube-Video, das diese Forschung beschreibt:

Die Kohorte dieser Studie bestand aus 21.758 im Allgemeinen gesunden Männern (Alter 40 bis 80), die zwischen 1998 und 2014 beobachtet wurden. Im Verlauf dieser Studie gaben die Teilnehmer selbst ihre Aktivitätsniveaus an und unterzogen sich periodisch koronarem Kalzium-Scanning. Die meisten Teilnehmer an dieser Studie waren Läufer – aber zur Kohorte gehörten auch Schwimmer, Radfahrer, Triathleten und Ruderer.

Bei dieser Studie wurden insbesondere keine Frauen berücksichtigt. Den Forschern zufolge haben Frauen im mittleren Alter wesentlich niedrigere Todesraten, was einen validen statistischen Vergleich zwischen männlichen und weiblichen Extremsportlern mittleren Alters unmöglich machte. Levine bemerkte: “Der Trend scheint bei Männern und Frauen ähnlich zu sein, aber wir können nichts überzeugend sagen, da die Sterblichkeitsraten bei Frauen so niedrig waren.”

„Ein Sportler auf hohem Niveau zu sein, war eindeutig schützend und nicht schädlich für Menschen mit niedrigeren arteriellen Plaques. Tatsächlich sahen Männer im mittleren Alter, die nicht bereits eine Arterienverhärtung hatten, ihre Chancen auf einen frühen Tod um die Hälfte zurück, wenn sie regelmäßig an heftigen Aktivitäten teilnahmen. Insbesondere die männlichen Athleten hatten tendenziell mehr koronare Plaques, und die Plaques, die sie hatten, waren praktisch alle verkalkt “, sagte Levine. „Aber keine Studie hatte jemals den nächsten logischen Schritt unternommen. Niemand hat jemals festgestellt, ob dies ein höheres Risiko für den Tod darstellt oder nicht, und das ist wirklich die ganze Frage. Wen kümmert es, wenn sie mehr Kalzium haben, wenn sie nicht vorzeitig sterben? ”

Quelle: Foto von Christopher Bergland

Als fanatischer Ultramarathonläufer und Triathlet mit extremer Distanz stieß ich meinen Körper in meinen 20er und 30er Jahren an die äußersten Grenzen der körperlichen Ausdauer. Als ich 38 Jahre alt war, zog ich mich aus dem Ultra-Running zurück, nachdem ich mich fast aus Versehen umgebracht hatte, als ich einen Guinness-Weltrekord gebrochen hatte, indem ich in 24 Stunden 153.76 Meilen auf einem Laufband gefahren bin. Unter diesen Umständen fing mein Herz an zu fressen und meine Nieren waren fast still. Nachdem ich vier Tage auf der Intensivstation verbracht hatte, entschloss ich mich, mich von dem, was ich als “extreme” Ausdauertraining betrachtete, zurückzuziehen. ( Ja, ich war ein Freak! ) Hoffentlich kann diese Geschichte eine Warnung für andere Ultra-Ausdauersportler sein, die eine „extreme“ Einstellung darüber haben, wie wichtig es ist, die Versuchung zu vermeiden, sich selbst übermäßig unter Druck zu setzen.

Für jeden winzigen Wissenschaftsleser da draußen beschreibe ich die winzigen Details aus dem Laborbericht von dieser Intensivstation in The Athlete’s Way :

„Ich wurde katheterisiert und stand kurz vor einem Nierenversagen mit einem CPK-Wert von 176.700„ internationalen Einheiten “pro Liter (normal sind 24 bis 195 IE / L). CPK ist ein Nebenprodukt des Muskelabbaus und ist eine glitzernde und viskose Flüssigkeit, die die Filtersiebe der Nieren blockiert. Mein CK-MB, ein Enzym, das den Herzmuskelabbau mit einem normalen Bereich von 0 bis 34,4 ng / ml misst, lag bei 770 “Nanogramm” pro Milliliter. Die traurigste Lektion, die ich aus der Blutarbeit nach dem Guinness-Weltrekord gelernt habe, war, dass mein Herz in dem Versuch, jede Unze Leidenschaft aus meinem Körper zu drücken, begonnen hatte, sich selbst zu fressen. Mein intensiver Wunsch, das Mark durch ultra-Ausdauersport aus dem Leben zu ziehen, würde mich letztendlich dazu bringen, mich selbst zu zerstören. Ich habe auf der Intensivstation geschworen, dass ich meinen Körper nie wieder an seine Grenzen stoßen würde. “

Lesen der neuesten DeFina et al. (2019) Studie ließ mich hörbar aufatmen. Als 53-jähriger bin ich jetzt viel langsamer, aber ich passe immer noch zur demografischen Struktur ihrer Studie. An den meisten Tagen der Woche laufe ich etwa 90 Minuten lang und mache ein paar Mal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Obwohl ich mich großartig fühle und keine Schmerzen in meinen Gelenken habe, hat sich eine kleine Stimme in meinem Kopf oft gefragt, ob das Fortbestehen einer hohen körperlichen Aktivität als Person mittleren Alters für mein Herz schlecht sein könnte. Ich bin froh zu erfahren, dass es A-OK für mich scheint, das, was ich tue, weiter zu machen.

Das heißt, ich werde weiter auf meinen Körper hören und nicht „rücksichtslos“ auf eine Art und Weise „vorgehen“, die einen Teil meines Körpers, einschließlich meines Herzens, zu sehr belastet. Wenn Sie mittleren Alters sind, würde ich empfehlen, dass Sie dasselbe tun.

Wie immer: Bitte wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Verweise

Laura F. DeFina, Nina B. Radford, Carolyn E. Barlow, Benjamin L. Willis, David Leonard, William L. Haskell, Stephen W. Farrell, Andjelka Pavlovic, Katelyn Abel, Jarett D. Berry, Amit Khera, Benjamin D. Levine “Assoziation von Allergien und kardiovaskulärer Mortalität mit hoher körperlicher Aktivität und gleichzeitiger Verkalkung der Koronararterie.” JAMA Cardiology (Erstveröffentlichung: 30. Januar 2019) DOI: 10.1001 / jamacardio.2018.4628