Ich bin ein Social Smoker: Wer machst du Witze?

Du bist auf einer Party und auf einmal trifft dich der unverwechselbare Hauch von Zigarettenrauch aus der Richtung eines deiner Freunde, der gerade rausgegangen ist, um frische Luft zu schnappen. "Ich wusste nicht, dass du rauchst" du rufst überrascht auf. Sie beeilt sich, die Behauptung zu leugnen. "Oh nein, tue ich nicht", erklärt sie. "Ich habe nur ein oder zwei, wenn ich trinke. Wirklich, ich bin nur ein sozialer Raucher. "

Es ist ein weit verbreitetes Szenario. Wir alle kennen Raucher, die "nicht rauchen". Verleugnen, lügen oder einfach nur zu peinlich sind diese Menschen, um zuzugeben, was für eine Gewohnheit die Gesellschaft zunehmend unerwünscht findet? Die Antwort ist keine der oben genannten. Sie erkennen ehrlich nicht, dass sie genauso süchtig nach Rauchen sind wie der Kettenraucher. Was noch schlimmer ist, sie bemerken auch nicht, dass sie mit der Zeit leicht den rutschigen Hang hinunterrutschen können, um mit allen gesundheitlichen Problemen, die mit dieser unglücklichen Gewohnheit einhergehen, zu rauchen. Sie können Ihre Freunde schützen – oder wenn Sie sich selbst in diesem Szenario sehen – können Sie jetzt damit beginnen, sich selbst zu schützen.

Nach Angaben der Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention waren 2008 rund 443.000 Todesfälle in den USA mit dem Rauchen von Zigaretten verbunden. Die chronische Krankheit des Emphysems wird fast immer durch Zigarettenrauchen verursacht, welches die Wirkungen eines Enzyms erhöht, das das Gewebe der winzigen Luftsäcke in der Lunge zerstört. Zigarettenraucher entwickeln auch häufiger Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und eine Vielzahl anderer ernsthafter chronischer, wenn nicht tödlicher Zustände. Rauchen kann sogar dazu führen, dass Ihre Haut vorzeitig knittert.

Laut Dr. Joseph DiFranza, einem medizinischen Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, sind soziale Raucher: 1. weniger als 5 Zigaretten am Tag rauchen; 2. nicht das Bedürfnis haben, jeden Tag zu rauchen; und 3. fühlen, dass sie ihren Drang zu rauchen kontrollieren können. Er definiert diese Definition jedoch dahingehend, dass echte soziale Raucher selten existieren. Sie rauchen selten und haben nur ein oder zwei zu einer Zeit, aber sie haben nicht die Kontrolle über ihr Rauchen.

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Soziale Raucher denken, dass sie ihr Rauchen kontrollieren können, weil sie für ein, zwei, drei oder sogar sieben Tage ohne zu rauchen gehen können. Was jedoch wirklich geschieht, ist, dass sich ihr Verlangen nach Nikotin über diesen Zeitraum, so lange es auch ist, fortsetzt, bis sie dem Drang nicht länger widerstehen kann. Sie müssen aufleuchten, ob es sich um eine Zigarette handelt, die sie sich geliehen haben, oder um eine, die sie aus einer Packung gekauft haben, die sie seit Wochen gehortet haben. DiFranza glaubt, dass dieser "Verlust der Autonomie" der Schlüssel zum Verständnis ist, was passiert, wenn man einen sozialen Raucher zu einem süchtigen Raucher macht.

Ein oder zwei Zigaretten pro Woche scheinen nicht so schädlich zu sein. Menschen, die denken, dass sie soziale Raucher sind, trösten sich mit dem Wissen, dass die meisten Studien über die Auswirkungen des Rauchens die schwere Ein-Pack-Tag-Variante beinhalten. Leider erleben viele (wenn nicht die meisten) sozialen Raucher eine anhaltende Abnahme ihrer Latenzzeiten. Ihre ursprüngliche Latenz kann eine Woche oder länger betragen, aber je mehr sie rauchen, desto kürzer wird die Latenzzeit.

Warum können soziale Raucher ihre Gewohnheit nicht einmal die Woche beibehalten? Es ist, weil das Gehirn für Nikotineffekte schnell sensibilisiert wird; Insbesondere stimuliert Nikotin eine Erhöhung der Dichte von Dendriten in Gehirnregionen, die an der Sucht beteiligt sind. Sogar eine Zigarette kann den Prozess starten. Teens sind besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Nikotin auf das Gehirn. DiFranza fand heraus, dass bei 10% der Jugendlichen, die er untersuchte, es nur 2 Tage dauerte, nachdem sie ihre erste Zigarette hatten, um den Drang nach einem anderen zu verspüren. Je mehr sie rauchten, desto schneller sank ihre Autonomie. Tatsächlich waren Jugendliche, die im Alter von 12 Jahren 2 Zigaretten pro Woche rauchten, 174 Mal wahrscheinlicher schwere Raucher als Erwachsene. Teenager sind besonders anfällig für die kumulativen Auswirkungen des frühen Rauchens.

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Denkst du immer noch, du bist nur ein sozialer Raucher? Sie können sich selbst (oder einen geliebten Menschen) mit dieser Hooked on Nikotin Checkliste testen :

1. Hast du jemals versucht aufzuhören, aber konnte nicht?

2. Rauchst du jetzt, weil es wirklich schwer ist aufzuhören?

3. Hatten Sie jemals das Gefühl, tabakabhängig zu sein?

4. Haben Sie jemals starkes Verlangen zu rauchen?

5. Hattest du jemals das Gefühl, dass du wirklich eine Zigarette brauchst?

6. Ist es schwierig, nicht an Orten zu rauchen, an denen Sie nicht rauchen sollten?

Wenn Sie eine Weile nicht geraucht haben, tun Sie …

7. finden Sie es schwer sich zu konzentrieren?

8. fühle mich irritierbarer?

9. ein starkes Bedürfnis oder Verlangen zu rauchen fühlen?

10 fühlen sich nervös, unruhig oder ängstlich?

Jedes einzelne Symptom in dieser Checkliste zeigt an, dass Sie süchtig geworden sind.

Das DiFranza-Team glaubt, dass sich die Nikotinabhängigkeit schrittweise entwickelt. Raucher zeigen zunächst keine Entzugserscheinungen. In der zweiten Stufe, genannt "Wollen", hat der Raucher ein leichtes Verlangen zu rauchen, ist aber nicht beschäftigt. In der dritten Phase, "Craving", fällt es dem Raucher schwer, den Gedanken an eine Zigarette beiseite zu legen. In der letzten Phase, "benötigt", hat der Raucher das Gefühl, dass er oder sie ohne die Zigarette nicht normal funktionieren kann. Raucher in der letzten Phase rauchen im Durchschnitt fast 14 Zigaretten pro Tag. Wenn jedoch ihre Latenz kurz genug ist (21 Minuten), können sie bis zu 2 Packungen pro Tag erhalten. Raucher können nicht erkennen, dass sie süchtig sind, bis sie die dritte oder vierte Stufe erreichen; an diesem Punkt können sie keinen einzigen Tag ohne Rauch gehen.

Sie können sich vorstellen, dass die Nichtraucher-Raucher eine leichtere Zeit haben zu verlassen als die täglichen Raucher, aber sie Rückfall ebenso bereitwillig wie ihre schwereren rauchenden Gegenstücke – eine erschreckend hohe 90% für beide Gruppen.

Wenn du immer noch an den Mythos des sozialen Rauchers glaubst, hoffe ich, dass ich dich anders überzeugt habe. Der erste Schritt in Richtung Veränderung ist jedoch zu erkennen, dass, wenn Sie überhaupt rauchen, das Gehirn sich verändern kann und Sie süchtig werden können.

Welche Schritte stehen Ihnen zur Verfügung? Sehen Sie sich diese drei hilfreichen Ressourcen an:

1. Die Website der Universität von Massachusetts "Hooked on Nicotine Checklist (HONC)" . Hier finden Sie weitere Details zu den von mir beschriebenen Untersuchungen, einschließlich technischer Informationen zum HONC.

2. CDC- Website "Raucherentwöhnung" .Die CDC ist eine hervorragende Quelle für Informationen über Rauchen und Tabakkonsum sowie Ratschläge zum Aufhören,

3. Nationales Krebsinstitut "Smokefree.gov" Website . Dies ist eine benutzerfreundliche Ressource, die eine Fülle von Informationen enthält, von Statistiken bis hin zu Selbsthilfe-Ratschlägen.

Es ist nicht leicht aufzuhören, wenn man einmal eine Sucht entwickelt hat, aber wenn man die Gefahren des sogenannten sozialen Rauchens nicht erkennt, wird man nie motiviert sein, es zu versuchen.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2011