Sind Sie eine hochsensible Person? Sollten Sie sich ändern?

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Es ist sicher, dass Unempfindlichkeit ein unerwünschtes Merkmal ist, aber bedeutet das, dass das Gegenteil, "sensibel sein", wünschenswert ist? Offensichtlich können wir uns in unserer westlichen Gesellschaft nicht entscheiden: Wir betrachten es als unsensibel oder empfindsam, ungünstig zu sein. Die Gesellschaft verlangt, dass empfindliche Menschen dickere Haut entwickeln und dass unsensible Menschen rücksichtsvoller werden.

Aber was bedeutet hochsensibel? Ist "hochsensible Person" ein wissenschaftlicher Begriff?

Wie sich herausstellt, gibt es tatsächlich Forschung über dieses angeborene Merkmal, hohe Empfindlichkeit. Der wissenschaftliche Begriff ist "sensorische Verarbeitungssensitivität" (SPS). Menschen, die hochsensibel sind, werden auf diese Weise geboren; Es ist nicht etwas, was sie gelernt haben. Als Kinder könnten sie von Lehrern als schüchtern oder gehemmt beschrieben werden, besonders in westlichen Ländern. Als Erwachsene könnten sie als introvertiert beschrieben werden. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle sensiblen Menschen schüchtern oder introvertiert sind. In der Tat sind 30% der HSP extrovertiert.

HSP-Skalen für Erwachsene und Kinder wurden entwickelt und in der Forschung verwendet (1). Eine häufig verwendete Skala enthält 27 verschiedene, aber stark zusammenhängende Elemente.

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Ein HSP …

• hat ein reiches und komplexes Innenleben
• ist tief bewegt von Kunst und Musik
• wird leicht überwältigt
• Schwierigkeiten beim Ausführen einer Aufgabe, wenn sie beobachtet wird
• leicht erschreckt
• ist empfindlich gegenüber Schmerzen, Koffein und Hunger
• ist auf innere Körperempfindungen abgestimmt
• bemerkt leicht sensorische Veränderungen

Eine Fallstudie einer jungen Frau, die als HSP eingestuft würde

"Fatima wirft sich gerne in die Arme der Natur, sie erlebt die Bläue der Ozeane wie kein anderer. Während sie geht, fühlt sie sich wie Bäume, die sich ein wenig biegen, um mit ihr zu reden. Berge geben ihr ein Gefühl von Größe, als wäre da draußen etwas viel Größeres als Menschen.

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Wenn sie einen Raum betritt, bemerkt sie zum ersten Mal Gerüche, subtile Geräusche und erschreckt leicht. Wenn sie sich Fernsehserien ansieht, taucht sie in jeden der Charaktere ein. Es braucht ihre Tage, um ihr Selbstgefühl neu zu kalibrieren, nachdem sie einen Film gesehen oder ein Buch gelesen hat.

Sie ist eine erstaunliche Lehrerin. Wenn die Schulleiterin jedoch ihre Klasse beobachtet, wird sie überwältigt und liefert ihre schlechteste Leistung ab. In der Woche vor ihrem Menstruationszyklus konzentriert sie sich sehr auf ihre Beckenschmerzen und PMS verursacht Reizbarkeit, ein nebulöses Gehirn und schlechte Entscheidungen.

Sie ist sehr gewissenhaft, will vermeiden, Fehler um jeden Preis zu machen. Sie wird um die Leute herum bewacht, damit sie nichts falsches sagt, was sie sehr ängstlich machen würde. Zur gleichen Zeit wird sie leicht von den Stimmungen und Geschichten anderer beeinflusst. "

Die Forscher verknüpften diese Eigenschaft mit positiven Eigenschaften, aber auch mit psychischen Erkrankungen

Es ist nicht überraschend, dass diese Eigenschaft in Künstlern und Dichtern zu finden ist und mit Hochbegabung, Kreativität und Empathie verbunden ist. Gleichzeitig besteht bei einem HSP ein höheres Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Außerdem besteht ein erhöhtes Burnout-Risiko, da sie leicht überfordert sind. Deshalb ist es wichtig zu wissen, ob Sie ein HSP sind, also können Sie nach Beziehungen und Umgebungen suchen, die Sie zum Leuchten bringen (siehe letzten Abschnitt).

Das Gehirn eines HSP ist anders

Es gibt biologische Gründe für alle Komponenten dieses Merkmals. Das Gehirn eines HSP ist anders verdrahtet und das Nervensystem ist hochempfindlich mit einer niedrigeren Wirkungsschwelle (2). Diese Übererregbarkeit trägt zu einer erhöhten emotionalen Reaktivität, einer niedrigeren Schwelle für sensorische Informationen (z. B. gestört durch Lärm oder zu viel Licht) und einem erhöhten Bewusstsein für Feinheiten (z. B. schnell wahrnehmbare Gerüche) bei.

Es gibt auch Veränderungen auf der Makrohirnebene. Die mit diesem Merkmal verbundenen Bereiche überschneiden sich stark mit den Gehirnbereichen, die Empathie unterstützen! Außerdem haben sie eine hyperaktive Insula, was ihr erhöhtes Bewusstsein für ihre inneren emotionalen Zustände und Körperempfindungen erklärt. Diese Hyperaktivität erklärt ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerz, Hunger und Koffein.

Es gibt auch einige neuere Beweise, dass dieses Merkmal mit dem berüchtigten 5-HTLPR-Gen (Serotonin-Gen) in Verbindung steht, das mit vielen psychologischen Zuständen, wie etwa Depression, in Zusammenhang steht (3).

Wie Sie Ihre hohe Empfindlichkeit optimal nutzen können

• Verringern Sie die Anzahl der intensiven Stimuli in Ihrer Umgebung.
• Begrenzen Sie die Anzahl der Aufgaben beim Multitasking.
• Vermeiden Sie Burnout, indem Sie Frühwarnzeichen bemerken, wie sich überfordert und ängstlich fühlen.
• Bringen Sie Ihre Gedanken und tiefen Emotionen auf Papier, damit sie Ihr Gehirn nicht trüben.
• Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, besonders um mit hoher Schmerzempfindlichkeit umzugehen. Dies wird dich lehren, den Schmerz als die Summe der Empfindungen anzuerkennen, die vom Zeichen des Schmerzes suspendiert sind.
• Nutzen Sie Ihre Kreativität: Zeichnen, malen oder schreiben.
• Nutzen Sie Ihre Veranlagung für höhere Empathie, um Beziehungen zu stärken – ein besserer Mitarbeiter zu werden und Ihr Selbstwertgefühl zu sichern.
• Sei behaglich in deiner sensiblen Haut, besitze sie und schäme dich nie dafür.
• Seien Sie ehrlich über Ihre Veranlagung, ein HSP zu sein, besonders in engen Beziehungen. Vergessen Sie aber nicht, die positiven Aspekte hervorzuheben: mehr Empathie, tiefer Denker, die Fähigkeit, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, Wertschätzung für Kunst und Musik und die positiven Eigenschaften anderer.