Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihre Diät wegen „Komfortnahrung“ wiederholt unterbrechen, nehmen Sie sich die Mühe: Wenn Sie sich auf Willenskraft verlassen, ist dies möglicherweise der falsche Weg. Es stellt sich heraus, dass Willenskraft oder die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zugunsten langfristiger Ziele zu widerstehen, keine Metapher ist. Es ist eher wie ein Muskel, der ermüdet, wenn Sie ihn zur Entscheidungsfindung verwenden, weil bei der Entscheidungsfindung Glukose in wichtigen Bereichen des Gehirns wie dem präfrontalen Kortex verbrannt wird.
Deshalb starten so viele von uns am Montagmorgen mit den besten Absichten und geben sie später am Nachmittag für ein leckeres Vergnügen auf. Es ist auch der Grund, warum so viele während des Tages eine gute Diät machen, aber vor dem Schlafengehen oder nach dem Abendessen „wild“ sind. Es scheint, dass es nur so viele gute Entscheidungen gibt, die wir pro Tag treffen können.
In diesem Zusammenhang ist der allgemeine Ratschlag, „in 90% der Fälle gut mit Essen zu sein und sich in 10% der Fälle ungesunden Köstlichkeiten zu gönnen“, fehlerhaft. In der Theorie ist dies ein schönes Ziel, aber in der Praxis erfordert es ständige Entscheidungen. Jedes Mal, wenn Sie bei Starbucks vor einem Schokoriegel stehen, müssen Sie entscheiden, ob dies Teil der 90% oder der 10% ist. Dadurch verbrennen Sie etwas mehr Willensreserve für den Tag.
In meiner Erfahrung mit Hunderten von Kunden bestand die Lösung darin, sich auf den Charakter über Willenskraft zu verlassen, da der Charakter die Entscheidungsfindung überflüssig macht .
Gestatten Sie mir, mit einem Gedankenexperiment zu veranschaulichen. Angenommen, Sie gehen nach einem langen, harten Arbeitstag in ein Restaurant. Sie wurden seit vier Wochen nicht bezahlt und haben kaum Geld, um Ihre Mahlzeit zu bezahlen. Sie schauen auf den Tisch, während Sie sitzen, und sehen knappe 10 Dollar. Die Kellnerin sagt: “Ich bin gleich zurück, ich muss Ihnen nur ein Menü besorgen.” Sie hat ihren Tipp vom letzten Kunden offensichtlich nicht gesehen …
Außerdem bist du ganz alleine. Es gibt keine Fenster. Es gibt keine Videokamera. Es gibt niemanden vorne. Niemand würde sehen, dass Sie die 10 Dollar stehlen, wenn Sie wollten…
Nimmst du das Geld?
Die meisten Leute sagen “Nein!”
Wenn ich frage, warum sie sagen: “Weil ich kein Dieb bin!”
„Obwohl Sie Ihre Situation ohne negative Konsequenzen verbessern könnten, würden Sie es wirklich nicht tun?“, Frage ich.
Die Antwort lautet unvermeidlich: „Nein! Diese Frau hat hart für ihr Geld gearbeitet und es gehört ihr. Ich könnte nicht mit mir leben, wenn ich es nehmen würde. “
„Und wie viel Willenskraft würde das brauchen?“, Frage ich.
“Keine”, sagen sie. “Wie ich schon sagte, ich bin kein Dieb!”
Was ist denn hier los?
Aus Charaktergründen haben die meisten Menschen bestimmte selbstlohnende Verhaltensweisen als unbegrenzt definiert, egal was passiert. Das ist einfach nicht die Art von Person, die sie sind. Ohne es zu wissen, haben sie eine Regel verinnerlicht (z. B. „Ich stehle nie“), um zu definieren, wie sie sich gewohnheitsmäßig angesichts der Versuchung verhalten werden.
Hier ist der wichtige Punkt – dabei haben sie ALLE Entscheidungen bezüglich dieser besonderen Versuchung eliminiert. “Ich stehle nie” bedeutet, dass die Person nicht nimmt, was ihnen nicht gehört, egal wie kaputt, müde, hungrig usw. sie sind. Egal was mit ihnen während des Tages passiert ist. “Ich stehle nie, weil ich kein Dieb bin”, ist eine Aussage des Charakters, was bedeutet: “Ich stehle niemals, egal was.”
Außerdem haben wir Dutzende von Zeichenregeln implementiert, ohne es zu wissen. Ich würde wetten, dass Sie nicht auf die Straße laufen und attraktive Fremde auf den Mund küssen. Ich bin auch ziemlich sicher, dass Sie keine Polizisten in die Kehle treten. Oder schreien Sie im Wohnzimmer Ihrer Schwiegermutter ganz nach Ihren Lungen.
Warum können wir solche Charakterentscheidungen nicht mit dem Essen treffen?
Es stellt sich heraus, dass wir können.
Sie können Regeln erstellen, die die Art der Person definieren, die Sie bei jeder Versuchung verwenden möchten. Zum Beispiel: „Ich werde nie wieder an einem Wochentag Schokolade essen.“ Dies ist keine „Regel“, sondern eine Aussage des Charakters: „Ich bin der Typ, der nur am Wochenende Schokolade isst.“
Mit dieser Verpflichtung werden alle Schokoladenentscheidungen, die sonst von Montag bis Freitag getroffen werden müssten, eliminiert, und eine monumentale Willenskraft bleibt erhalten.
Probieren Sie es selbst aus. Atmen Sie kurz ein und denken Sie über Ihr lästigstes Trigger-Essen oder Essverhalten nach. Dann legen Sie eine Charakterregel fest, die die Rolle definiert, die diese Nahrung oder Ihr Verhalten in Ihrem Leben spielen soll. Eine Regel, die die Art der Person definiert, die Sie in Bezug auf dieses Essen oder Verhalten nehmen möchten.
Wie möchtest du von jetzt an mit diesem Essen oder Verhalten zusammen sein?
Die einzige Grenze ist Ihre Vorstellungskraft. Seien Sie einfach sicher, dass die Regel endgültig und genau ist. Zehn externe Beobachter sollten Ihnen den ganzen Tag folgen können, und 100% stimmen darin überein, ob Sie dies befolgten oder nicht. Zum Beispiel „Ich werde nie wieder im Stehen essen“, „Ich werde jeden Morgen immer zwei Gläser reines Quellwasser trinken“, „Ich werde immer nur Brezeln in einem Baseballstadion einer großen Liga essen.“ runter zwischen den Bissen ”usw.
Was für eine Person wirst du werden, um abzunehmen?
Bitte beachten Sie, dass nur Sie entscheiden können. Ich beziehe mich nicht auf einen objektiven Standard, nach dem jeder beurteilt werden sollte (wie man es in der Religion finden könnte). Ich spreche von unserer angeborenen Fähigkeit, genau zu entscheiden, wer wir sein möchten und wie wir uns verhalten wollen, und darüber, wie wir den Charakter als Vehikel nutzen.
Verweise
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Gailliot, MT; Baumeister, RF; Dewall, CN; Maner, JK; Plant, EA; Tice, DM; Brewer, BJ; Schmeichel, Brandon J. (2007). „Selbstkontrolle setzt auf Glukose als begrenzte Energiequelle: Willenskraft ist mehr als eine Metapher.“ Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. 92 (2): 325–336
Casey, BJ, et al. (2011). Verhaltens- und neuronale Korrelate der Verzögerung der Befriedigung 40 Jahre später. Verfahren der National Academy of Sciences, 108, 1498-5003.
