Ist Achtsamkeit so einfach wie Mindlessness?

Quelle: Istock

Hast du das Gefühl, dass du die meiste Zeit deines Autopiloten durchmachst? Egal, ob Sie zur Arbeit fahren, die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste erledigen oder sogar jeden Abend Ihr Abendessen einnehmen. Bist du wirklich in diesen Momenten anwesend oder kommst du auf der anderen Seite von ihnen nicht ganz sicher, wie du dahin gekommen bist, wo du bist?

Seien wir ehrlich, trotz des wachsenden Interesses an den wohltuenden Vorteilen der alten Praxis der Achtsamkeit kann es für viele von uns eine Herausforderung sein, die Zeit zu finden, zu meditieren. Aber was wäre, wenn man achtsamer ist, während man durch den Tag geht, könnte es genauso einfach sein wie geistlos zu sein?

"Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist anzunehmen, dass Achtsamkeit harte Arbeit und anstrengend ist", erklärte Professorin Ellen Langer von der Universität Harvard, Direktorin des Langer Mindfulness Institute und eine der weltweit führenden Forscherinnen auf Achtsamkeit, als ich sie kürzlich interviewte . "Aber Achtsamkeit ist extrem einfach, macht Spaß und ist die Essenz des Engagements in deinem Leben."

Ellen erklärt, dass Achtsamkeit entgegen der landläufigen Meinung keine stundenlangen Meditationen erfordert, sondern einfach der Prozess ist, neue Dinge wahrzunehmen, wenn man sich durch das Leben bewegt. "Denk daran, als würdest du an neue Orte reisen", sagte Ellen. "Du erwartest, neue Dinge zu sehen, neue Erfahrungen zu machen, neue Leute kennen zu lernen, damit du bewusster bist, offener bist und den Erfahrungen, die du in jedem Moment erlebst, präsent bist."

• Dankbarkeit und Achtsamkeit in Zeiten der Unsicherheit
• Besser als Dope: Natural Highs die Spitze der Stimmungsänderung
• Junior High hinter sich lassen
• Seien Sie am Erntedank nicht dankbar
• Fünf Wege Teams und Führungskräfte können mit negativer Aufmerksamkeit umgehen

Leider deuten Studien darauf hin, dass Sie die meiste Zeit in einem hirnlosen Zustand verbringen und keine neuen Möglichkeiten sehen. Sie können sich nicht daran messen, Situationen und Menschen so zu bewerten, wie Sie es immer tun. "Sie riskieren, die Lösungen von gestern zu verwenden, um die heutigen Probleme zu lösen", warnte Ellen.

Was also könnte Achtsamkeit am Arbeitsplatz bewirken?

Studien haben gezeigt, dass ein bewusster Zustand – aktiv wahrzunehmen und neugierig zu sein – dich erleuchtet, dich offener macht und dich besser mit anderen verbindet, und dass du dadurch eher als vertrauenswürdig und charismatisch angesehen wirst. Es versetzt Sie in die Gegenwart und macht Sie sensibler für Kontext und Perspektive. So können Sie Gefahren vermeiden, die noch nicht aufgetreten sind und zu weniger Unfällen führen.

• Ungeschickt? Leg die Band-Aids weg und nimm die Mind-Aids heraus
• Wie man mit deinem Monster umgeht
• Dein ultimatives Self-Care-Assessment (mit Ressourcen!)
• Wie Achtsamkeit alltägliche Aufgaben verbessern kann
• Der aufmerksame Erzieher

Ellen hat sogar festgestellt, dass andere den Eindruck deiner Achtsamkeit auf das, was du produzierst, bemerken. Zum Beispiel, eine Studie mit Mitgliedern eines Orchesters – die, wie sich herausstellt, oft sehr gelangweilt sind, dieselben Musikstücke immer und immer wieder zu spielen – hatte die Hälfte der Musiker achtsam gespielt und die andere Hälfte spielte gedankenlos. Die Musiker spielten nicht nur achtsam, sondern auch das Publikum bevorzugte die Aufnahmen der achtsamen Musik.

Wie können Sie bei der Arbeit achtsamer sein?

Ellen teilt drei Wege, wie Sie die Praxis entwickeln können, neue Dinge zu bemerken, um sich mehr in Ihrer Arbeit und Ihrem Leben zu engagieren.

• Umarme die Unsicherheit – erkenne, dass die Dinge, von denen du denkst, dass du sie kennst, du vielleicht nicht weißt. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie absolute Antworten haben, besteht die Chance, dass es Situationen gibt, in denen Sie sich irren. Zum Beispiel können Sie denken, Sie wissen, dass eins plus eins immer gleich zwei ist. In der Realität ist eins plus eins jedoch nicht immer gleich zwei. Wenn Sie zum Beispiel einen Schneehaufen nehmen und ihn zu einem Schneehaufen hinzufügen, haben Sie nur einen größeren Schneehaufen.

  Während die Unsicherheit, die damit einhergeht, nichts zu wissen, beängstigend klingen mag, liegt das oft daran, dass Sie davon ausgehen, dass andere es wissen oder Sie denken, dass Sie es wissen sollten und Sie nicht erwischt werden wollen. Die gute Nachricht, sagt Ellen, ist, dass keiner von uns es wirklich weiß! Versuchen Sie, die Ungewissheit des Nichtwissens zu umarmen, und dass es nicht gut ist, zu wissen, dass es gut ist, da es Ihnen ermöglicht, die Fragen zu stellen, die Ihnen helfen, achtsamer zu sein.

• Erweitern Sie Ihre Perspektive – verstehen Sie, dass das Verhalten anderer Menschen aus ihrer Perspektive immer einen Sinn ergibt oder nicht. Dies kann Ihnen helfen, weniger von sich selbst und anderen zu urteilen. Wenn die Perspektive eines Menschen sich von der eigenen unterscheidet, ist dies eine Gelegenheit, aus deren Perspektive zu verstehen und zu lernen. Ellen schlägt vor, dass weniger wertendes Verhalten es anderen ermöglicht, sich wohler und zufriedener bei der Arbeit zu fühlen, und dazu beiträgt, den Geist zu öffnen, um neue Möglichkeiten zu entdecken.
• Befreie dich von Bewertungen – Ereignisse kommen nicht mit Bewertungen; Wir bewerten unsere Erfahrungen und schaffen dadurch unsere Erfahrung des Ereignisses. Zum Beispiel kann ein Fehler in einem Kontext ein Erfolg in einem anderen Kontext sein – die Post-it-Notiz wurde als Ergebnis eines Klebstoffs erstellt, der nicht eingehalten wurde. Und doch sind die Kosten der Bewertung für unser Wohlbefinden erstaunlich. Wir versuchen, die "schlechten" Zeiten durchzustehen; wir zögern, Entscheidungen zu treffen, weil die "negativen" Konsequenzen überwältigend sein können; Wir wollen "Versagen" um jeden Preis vermeiden. Aber was wäre, wenn man nicht herunterfallen würde, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, sondern indem man Wege findet, neugierig zu sein, engagierter und achtsamer in dem, was man tut?

Wie kann eine achtsamere Herangehensweise Ihnen helfen, sich bei der Arbeit besser zu entwickeln?