Was kann ich tun, um meinen narzisstischen Zorn zu kontrollieren?

Selbsthilfe-Tipps für Narzissten, die bereit sind, Veränderungen vorzunehmen.

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Eines der überraschenden Dinge über die vielen Artikel über Narzisstische Persönlichkeitsstörung im Internet ist, wie wenige sind eigentlich darauf ausgerichtet, Menschen mit narzisstischen Problemen zu helfen. Ich habe mich entschlossen, diese Situation zu verbessern, indem ich über einige der psychotherapeutischen Interventionen schreibe, die meine Klienten mit narzisstischen Störungen als hilfreich empfunden haben.

Wie mein Kunde Bob sagte:

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Ich hasse es, so oft ausgelöst zu werden. Fast jede kleine Kleinigkeit kann mich erzürnen. Dann mache ich diese öffentlichen Szenen – wie damals, als ich versuchte, eine Kellnerin zu entlassen, weil sie mir Mayonnaise anstelle von Senf auf mein Sandwich brachte. Zu der Zeit fühlte ich mich gerechtfertigt. Ich sagte mir, dass sie offensichtlich nicht das Gefühl hatte, dass ich wichtig genug war, darauf zu achten. Später, zu Hause, fühlte ich mich wie ein Idiot. Wie immer hatte ich einen “Wutkater”. Ich fühlte mich erschöpft und dumm. Ich mache das immer und immer wieder und ich habe es satt! Wie höre ich auf?

Hier sind ein paar Vorschläge, die ich entwickelt habe, um Bob und meinen anderen narzisstischen Klienten zu helfen, ihre Wut zu kontrollieren.

Anmerkung : Ich benutze die Begriffe “Narzissmus” und “Narzisstisch” hier als Kurzschrift für die viel längere Phrase: eine Person, die sich einer narzisstischen Anpassung an eine Kindheitssituation angepasst hat und nun ein Muster von Reaktionen zeigt, das allgemein eine narzisstische Persönlichkeit genannt wird Störung. Keine Respektlosigkeit ist beabsichtigt. Narzissmus beschreibt ein Muster, nicht eine Person .

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• Der einfache Weg: 4 Schritte

Ich erfand ein einfaches 4-Schritte-Verfahren, um meinen Klienten bei ihrem impulsiven destruktiven Verhalten zu helfen. Ich nenne es “Der einfache Weg”. Sie müssen kein Narzisst sein, um es zu benutzen. Ich lege es auf die Rückseite meiner Visitenkarten, damit meine Kunden es bei Bedarf als hilfreiche Erinnerung mitnehmen können. Hier ist es:

Habe ein Problem?

1. Langsamer.
2. Beruhigen.
3. Denk es vernünftig durch.
4. Wählen Sie die konstruktivste Alternative.

Schritt 1: Verlangsamung – Verzögerung

Das Hauptrezept dafür, dass Sie nicht ausgelastet werden, wenn Sie ausgelöst werden, besteht darin, Ihre Reaktion zu verlangsamen. Tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um auf Ihren ersten Impuls zu reagieren. Wenn Sie sofort auf diesen wütenden Impuls reagieren, werden Sie wahrscheinlich etwas tun, was Sie später bereuen. Wenn du dich in einer sozialen Situation oder Arbeitssituation befindest, mag es nützlich sein, etwas wie das Folgende zu sagen:

Ich würde mir gerne etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, bevor ich antworte.

Dann entferne dich sofort. Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum, zählen Sie rückwärts bis 2000, tun Sie alles, was Sie davon abhält, Ihre Wut zu äußern, bis Sie die Gelegenheit hatten, sich zu beruhigen und Ihre Möglichkeiten vernünftig zu durchdenken.

Das bedeutet auch: Schicke diese vernichtende E-Mail nicht. Text nicht. Rufe die Person nicht an. Sie werden sich wahrscheinlich besser ausdrücken, sobald Sie ruhiger sind.

Schritt 2: Beruhige dich

Wenn die emotionalen Teile unseres Gehirns sehr aktiv sind, kann es schwierig sein, klar zu denken. Wie Euripides, der griechische Dramatiker (484 BCE – 406 BCE) schrieb:

Wen die Götter zerstören würden, machen sie zuerst verrückt.

Deshalb, nachdem Sie verlangsamen und den unmittelbaren Ausdruck Ihrer Wut hemmen, ist der nächste Schritt, einen Weg zu finden, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Zum Glück leben wir im Computerzeitalter und zu einer Zeit, in der Informationen über Meditation und andere Formen der Stressreduktion praktisch überall verfügbar sind.

Die meisten von uns kennen bereits Techniken zur Stressreduktion, wie Yogaatmung, Achtsamkeitsmeditation oder andere Formen der Meditation. Wenn nicht, empfehle ich zwei Apps, die ich persönlich benutze: Insight Timer und Head Space. Jede hat eine Vielzahl von Meditationen für jeden Anlass – auch wenn Sie buchstäblich nur 1 Minute Zeit haben, sich zu beruhigen.

Wenn Sie eine App auf Ihrem Telefon oder Computer nicht ansprechen möchten, wählen Sie eine andere Methode, die Ihnen besser gefällt. Es spielt keine Rolle, welche Methode du wählst, solange du sie benutzt, wenn du fühlst, dass du sie verlierst.

Schritt 3: Denken Sie es vernünftig durch

Anstatt sich auf deine Emotionen zu konzentrieren und darauf, wie verletzt und wütend du fühlst, solltest du die analytischen Kräfte deines präfrontalen Kortex nutzen. Fragen Sie sich folgendes:

• Was ist mein optimales Ergebnis?
• Hat mir mein Verhalten in der Vergangenheit geholfen oder behindert?
• Wenn ich diese Person in die Luft jage, wird es auf lange Sicht alles besser machen?
• Was sind alternative Verhaltensweisen, die ich stattdessen tun kann?

Schritt 4: Wählen Sie die konstruktivste Alternative

Bitte beachten Sie, dass ich nicht die “perfekte Alternative” gesagt habe. Manchmal ist nichts perfekt, aber etwas wird als konstruktiver hervortreten als der Rest.

Sobald Sie Ihre Wut besser in den Griff bekommen haben, möchten Sie vielleicht herausfinden, woher diese Wut ursprünglich kam.

• Umgang mit den Gefühlen unter der Wut

Die meisten meiner Freunde und Klienten mit narzisstischen Persönlichkeitsanpassungen (ich bevorzuge das Wort “Anpassung” an “Unordnung”) sind ultra-sensitiv gegenüber allem, was sie als gering oder als Kritik empfinden. Dies ist in der Regel das Ergebnis schlechter Elternschaft und einer Kindheit voller unfairer elterlicher Kritik und Abwertung.

Sie haben eine bereits vorhandene Wunde

Der Grund, dass deine Wut so unverhältnismäßig ist zu der Situation, die sie ausgelöst hat, ist, dass alles, was deine Wut in der Gegenwart berührt, eine tiefe, extrem schmerzhafte, vorher existierende Wunde berührt, die niemals geheilt wurde.

Deine Wut geht nicht nur um die gegenwärtige Situation. Es ist wahrscheinlich so extrem, weil die gegenwärtige Situation mit all Ihren vergangenen Verletzungen und Enttäuschungen, die etwas damit zu tun haben, in Resonanz kommt.

Ich sehe das in der Gruppentherapie sehr. Jemand wird etwas machen, was er für eine unschuldige Bemerkung oder eine milde Kritik hält, und die Person auf der Empfängerseite fühlt sich verletzt und wütend. Er oder sie greift jetzt zurück, ohne zu überlegen, was vor sich geht. Wenn ich nicht eintrete und es stoppe, kann das schnell eskalieren, bis die ganze Gruppe in den Kampf gezogen wird. Bevor dies passieren kann, erkläre ich gerne:

Deine wunde Stelle wurde von seiner (oder ihrer) dummen Stelle berührt und jetzt ist die ganze Situation heiß.

Natürlich ist es meine größere Absicht, der ganzen Gruppe beizubringen, dass Menschen dich manchmal verletzen können, ohne es zu wollen – und dass du manchmal jemanden versehentlich verletzen kannst, weil du ihre Empfindlichkeiten nicht verstehst.

• ÜBUNG – Verfolge die Ursprünge der Wunde

Sie können diese Übung mit Stift und Papier in einem Therapiejournal oder auf Ihrem Computer machen.

Schritt 1 – Die gegenwärtige Situation

Schreibe die Details der gegenwärtigen Situation und die Gefühle auf, die sie für dich hervorgebracht haben.

Schritt 2 – Identifizieren Sie zuvor ähnliche Situationen

• Frage dich: Wann habe ich mich schon einmal provoziert gefühlt?
• Notieren Sie sich die Details der vorherigen Vorfälle, die Ihnen in den Sinn kommen.
• Ordnen Sie die Vorfälle in chronologischer Reihenfolge, von den letzten bis zu den frühesten, an die Sie sich erinnern können.

Schritt 3 – Das Muster

• Beachten Sie, was diese Ereignisse gemeinsam haben.
• Beachte, wo alles begann.

Schritt 4 – Schreiben Sie so viel auf, wie Sie sich über die früheste Situation erinnern können:

• Wie alt warst du?
• Bei wem warst Du?
• Was haben Sie gemacht?
• Wie hast du reagiert?
• Wie hat die andere Person (oder Leute) reagiert?
• Haben Sie aufgrund dieser Situation Entscheidungen getroffen?

Achte darauf, wie du dich fühlst, während du das tust – und bitte lass dich fühlen. Vielleicht möchtest du weinen. Wenn das so ist, ist das eine gute Sache und kann etwas von der wütenden Energie abfließen, die dich antreibt, die Menschen jetzt zu wüten.

• Die Rolle der Schande

Sie können feststellen, dass Ihre Wutausbrüche eine Schande sind. Viele meiner narzisstischen Klienten hatten narzisstische Eltern, die nichts falsch daran fanden, Scham, Entwertung und öffentliche Demütigung zu benutzen, um ihre Kinder zu kontrollieren oder zu bestrafen.

Ich weiß, dass diese Übung für Sie wahrscheinlich schwierig sein wird, da es sich direkt auf einige der schlimmsten Vorfälle in Ihrem Leben bezieht. Mach so viel wie du kannst. Wenn du dich überwältigt fühlst, hör auf. Speichern Sie die Seite und gehen Sie zurück, wenn Sie sich bereit fühlen.

Punchline: Das Grundrezept für den Umgang mit deiner eigenen narzisstischen Wut ist zweifach:

1. Verzögere deine Wut und nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken und in deinem eigenen langfristigen Interesse zu handeln.
2. Versuche den Schmerz zu verstehen, der deine Wut hervorbrachte und wo sie begann.

Wenn dir das alleine zu schwer fällt, suche dir einen Therapeuten, der dich begleiten wird, ohne über deinen Weg zur Ganzheit zu urteilen. Ich betone kein Urteil, denn wenn Sie narzisstische Persönlichkeitsstörung haben, haben Sie wahrscheinlich Ihre eigene introjizierte harte innere kritische Stimme. Sie müssen sich von Ihrem Therapeuten sicher, akzeptiert und verstanden fühlen.

Viel Glück auf deiner Reise!

Dieser Artikel basiert auf einem Beitrag von Quora.com: Was kann ein selbstbewusster Narzisst tun, um mit Wut und den darunter liegenden Gefühlen fertig zu werden? Wie kann ich aufhören zu schlagen? (7. Mai 2018).

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