Gefühl abgelehnt? Aufmerksam sein!

Neue Forschungen zeigen, dass Achtsamkeit uns hilft, mit sozialer Ablehnung fertig zu werden.

Quelle: terimakasih0 / Pixabay, mit Genehmigung verwendet

Hasser werden hassen, und Sie waren vielleicht ein Ziel, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Schmerz der Ablehnung leiden müssen, so die Ergebnisse einer kleinen Studie, die in der Ausgabe 4/2018 von Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlicht wurde. Das Geheimnis ist laut den Forschern die Praxis der Achtsamkeit. Diese Studienergebnisse legen nahe, dass Menschen, die Achtsamkeitstechniken praktizieren, nicht das gleiche Leid oder den gleichen Schmerz sozialer Ablehnung verspüren wie diejenigen, die Achtsamkeit nicht praktizieren und deshalb besser in der Lage sind als diejenigen, die nicht mit Achtsamkeitsfähigkeiten ausgestattet sind Regulieren Sie Ärger und andere schädliche Emotionen, die sonst in Situationen auftreten könnten, in denen sie sich ausgeschlossen fühlen.

Die Forscher definieren Achtsamkeit als offen und aufmerksam sowohl für innere als auch für äußere Reize, wie sie gegenwärtig auftreten, was einfach bedeutet, absichtlich auf das zu achten, was du tust und denkst, wie du dich fühlst und was um dich herum geschieht gegenwärtigen Moment, ohne irgendein Urteil. Anstatt zu versuchen, negative und quälende Gefühle der Ablehnung zu unterdrücken, schlagen die Forscher vor, dass diejenigen, die Achtsamkeitstechniken praktizieren, in der Lage sein können, diese quälenden Gefühle daran zu hindern, jemals Wurzeln zu schlagen.

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Die Studie umfasste 40 Studenten, die über ihre Achtsamkeitsgrade berichteten, kurz bevor sie eine MRT-Untersuchung durchführten, bei der sie virtuelle Spiele spielten, die zu Bedingungen führten, die Ausgrenzung und sozialer Ablehnung ähnelten. Die Forscher verfolgten die Scans mit Fragen, die dazu beitrugen, die Gefühle jedes Schülers während des gesamten Spiels und ihre Achtsamkeitsgrade zu bestimmen. Diejenigen mit den höchsten Achtsamkeitsstufen berichteten auch, dass sie weniger besorgt waren, wenn sie von den Spielen ausgeschlossen wurden.

Basierend auf der MRI-Bildgebung schien es auch eine physiologische Basis für diese Beobachtungen zu geben. Die Forscher beobachteten die Gehirnaktivität der Schüler während der virtuellen Spiele und fanden bei denjenigen mit einem höheren Grad an Achtsamkeit weniger Aktivität in einer Gehirnregion, die an einer “top-down” hemmenden Regulierung von körperlichen und sozialen Schmerzen beteiligt ist, und in zwei Bereichen von das Gehirn, das zu sozialem Stress beiträgt. Weniger Aktivität in diesen Bereichen des Gehirns zeigt an, dass diejenigen mit Achtsamkeitsfähigkeiten nicht versuchten, ihre Gefühle zu unterdrücken, oder dass sie das gleiche Ausmaß an Unbehagen verspürten, wie diejenigen, die eine starke Achtsamkeit aufwiesen.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -Programme wurden untersucht und haben insgesamt signifikante positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die körperliche Gesundheit und die Lebensqualität, einschließlich sozialer Funktionen. Während es unklar ist, welche Aspekte des Achtsamkeitstrainings für bestimmte Bedingungen am effektivsten sind, basieren Programmtechniken hauptsächlich auf Einfachheit, Kontemplation und Meditation.

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Verweise

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https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html