Kann eine Siesta wirklich deinen IQ erhöhen?

Nun, vielleicht nicht Ihren IQ, aber neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mittagsschlaf Ihre geistigen Fähigkeiten, Lernen und Gedächtnis verbessern kann – besser als eine Tasse Kaffee. Sie haben zweifellos die Werbung für Energy-Drinks gesehen, um Sie durch die Nachmittagsstunden zu bringen. Nach dem Mittagessen ist eine Zeit, in der das menschliche Gehirn auf natürlichem Tiefpunkt ist und Ruhe braucht. Die Forschung hat gezeigt und unsere Erfahrung bestätigt, dass unsere Gehirne nach einem circadianen Zeitplan (24 Stunden) arbeiten und nach etwa 16 Stunden kontinuierlicher Wachheit unsere geistigen Fähigkeiten abnehmen. Es ist Zeit zu schlafen. Schlaf hilft, den Geist zu klären und uns auf einen anderen Tag vorzubereiten.

Aber was ist mit der vertrauten Schläfrigkeit, die wir nach dem Mittagessen fühlen? Neue Forschungen zeigen, dass das bekannte Nachmittagstief Teil eines zweiphasigen Schlafplans sein kann. Das Konzept der Siesta, der Nachmittag Pause und Nickerchen, kann eine gute Idee sein. Amerikaner beneiden oft Menschen in Spanien und Lateinamerika, wo sie noch eine Siesta machen. Wir neigen dazu, eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink zu trinken und starren ausdruckslos auf den Computerbildschirm, bis unser zirkadianer Rhythmus den Punkt zunehmender Aufmerksamkeit erreicht. Das circadiane System hilft uns, wach zu bleiben, bis wir schlafen gehen, und macht uns wacher, obwohl wir viele Stunden wach waren.

Forschungen an der University of California, Berkley unter der Leitung von Matthew Walker, haben gezeigt, dass ein Nachmittagsschlaf nicht nur zur Wiederherstellung der Wachsamkeit beiträgt, sondern auch die neurokognitive Funktion auf ein höheres Niveau als vor dem Nickerchen verbessert. In einer dieser Studien hatten Teilnehmer, die um 14:00 Uhr ein 90-minütiges Nickerchen machten, um 18:00 Uhr eine bessere Leistung bei einer Lernaufgabe als Teilnehmer, die den ganzen Tag wach blieben.

Walkers Forschungsgruppe glaubt, dass diese Verbesserung auf die Art und Weise zurückzuführen ist, in der Erinnerungen von temporärer und begrenzter Speicherung im Hippocampus in die größere und dauerhaftere Speicherung im präfrontalen Kortex übertragen werden. Schlaf, besonders Schlaf 2, scheint die Zeit zu sein, in der diese Übertragung stattfindet. Übrigens bestehen Mittagsschlaf, besonders wenn sie 45 Minuten oder kürzer sind, hauptsächlich aus Stadium 2 Schlaf. Wie Führungskräfte und High-Tech-Mitarbeiter herausgefunden haben, kann der kurze Nachmittag oder "Power" Nickerchen einen dramatischen Effekt auf die Verbesserung der Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit haben.

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Es ist tragisch, dass viele Menschen im Laufe der Jahre entlassen wurden, weil sie oft an einer Schlafstörung litten oder etwas taten, was ihre Leistung für den Rest des Tages verbessern konnte. Wenn wir mehr über Schlaf und Gesundheit erfahren, können wir dieses Wissen nutzen, um uns zu helfen, ein besseres Funktionieren und eine bessere Gesundheit zu erreichen.

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