Körperliche Aktivität verbessert die erektile Funktion

Einhundertsechzig Minuten körperliche Aktivität pro Woche verbessert ED.

Quelle: Marvin Roaw / Pixabay

Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung von Interventionsstudien hat ergeben, dass bei Männern mit erektiler Dysfunktion (ED) “überwachtes Training, bestehend aus aerobem Training mittlerer bis starker Intensität 4-mal pro Woche für 40 Minuten” oder “einer wöchentlichen Gesamt-Trainingsdosis von 160 Minuten für 6 Monate “verringert ED. ¹

Was ist ED?

ED, die sich auf “Unfähigkeit bezieht, eine Peniserektion von ausreichender Qualität zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, um befriedigende sexuelle Aktivität zu ermöglichen”, kann die häufigste männliche sexuelle Dysfunktion sein. Im Durchschnitt betrifft ED ein Drittel aller Männer, und seine Prävalenz nimmt mit dem Alter zu.

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Einige der Risikofaktoren für erektile Dysfunktion sind körperliche Inaktivität, Hypertonie (Bluthochdruck), Fettleibigkeit (übermäßige Körperfett) und metabolisches Syndrom (bezieht sich auf eine Gruppe von Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen ).

Zu den Risikofaktoren gehören auch Atherosklerose (Aufbau von Cholesterin in den Blutgefäßwänden und Bildung von Plaques, die die Blutgefäße verengen und den Blutfluss verlangsamen) und kardiovaskuläre Erkrankungen (verschiedene Zustände, die das Gehör und die Blutgefäße beeinflussen, einschließlich Schlaganfall und Herz) Attacke).

ED und psychische Gesundheit

Sexualität ist ein wesentlicher Bestandteil nicht nur der körperlichen, sondern auch der psychischen Gesundheit. Es überrascht nicht, dass ED die psychische Gesundheit negativ beeinflusst und mit Depressionen und Angstzuständen einhergeht.

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Eine 2014 durchgeführte Umfrage unter 40 Publikationen ergab beispielsweise, dass Männer mit ED vor der Behandlung “schlechte sexuelle Beziehungen und sexuelle Befriedigung, vermindertes Selbstvertrauen, geringes Selbstwertgefühl und depressive Symptome”, aber nach der Behandlung “hatten bei den meisten dieser Maßnahmen signifikante Verbesserungen gegenüber dem Ausgangswert. ” ²

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Kann körperliche Aktivität die ED verbessern? Wie?

Nach früheren Untersuchungen wurde körperliche Aktivität als der am stärksten mit der erektilen Funktion und dem wichtigsten Förderer der vaskulären Gesundheit korrelierende Lebensstilfaktor identifiziert

Körperliche Aktivität verbessert ED durch Verbesserung der Endothelfunktion und die Produktion von Stickoxid.

Stickoxid ist ein Gas- und Signalmolekül und besitzt zahlreiche biologische Funktionen. In einer solchen Rolle lenkt es die lokalen glatten Muskeln, um sich zu entspannen und die Blutgefäße zu erweitern; Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung, was die Erektion verbessert.

Die aktuelle Überprüfung

Dachten früheren Überprüfungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität gegen ED schützt, versuchte die vorliegende Überprüfung, die spezifische Art von (und die Dauer der) körperliche Aktivität zur Verbesserung der erektilen Funktion bei Männern, die körperlich inaktiv, fettleibig sind, und diejenigen mit Bluthochdruck, metabolisches Syndrom zu bestimmen Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Von den 2000 potenziell relevanten Studien identifizierten nur zehn die Einschlusskriterien, darunter sieben randomisierte kontrollierte Studien und drei kontrollierte Studien.

Die Teilnehmer dieser Studien waren zwischen 41 und 62 Jahre alt. Die meisten Untersuchungen wurden in Europa durchgeführt, wobei eine Studie in Asien, eine in Afrika und eine in den USA durchgeführt wurde.

Ergebnisse der Überprüfung

Die Forscher folgerten, dass “kontinuierliches und intervallbasiertes aerobes Training” die ED verbessert. Darüber hinaus schien körperliche Aktivität mit “moderater Intensität und Intervallen von heftiger Intensität” eines der Hauptelemente zu sein, die die Effizienzaktivität bestimmten, ein Ergebnis, das mit den Ergebnissen früherer Übersichten übereinstimmte.

Die Autoren stellten auch fest, dass “Widerstandstraining Aerobic-Übungen ergänzen kann”. Insbesondere war die wöchentliche Dauer und Häufigkeit der aeroben körperlichen Aktivität, die zur Behandlung von ED erforderlich ist, “ein Volumen von 4 Sitzungen mit mittlerem bis hohem Intensitätstraining von 40 Minuten pro Sitzung”, entsprechend einer wöchentlichen Dosis von 160 Minuten. ”

Diese Empfehlung steht im Einklang mit einer früheren Untersuchung, aber nicht einer anderen – die vorgeschlagen hatte, dass 200-300 Minuten Training mit moderater Intensität effektiver als 90 bis 150 Minuten Aktivität pro Woche waren. Diese Studie hatte jedoch übergewichtige Männer enthalten und daher ihre Ergebnisse möglicherweise nicht für Menschen mit ED, aber von normalem Gewicht gelten.

Die Empfehlungen der vorliegenden Untersuchung sind auch etwas höher als die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation von mindestens 75 Minuten intensiver oder 150 Minuten moderater aerober körperlicher Aktivität pro Woche für gesunde Erwachsene.

Abgesehen von körperlicher Betätigung sind andere nicht-pharmakologische Interventionen, die sich als wirksam zur Verringerung der ED erwiesen haben, Raucherentwöhnung, Beckenbodenmuskelübungen und Gewichtsabnahme.

Verweise

1. Gerbild, H., Larsen, C., Graugaard, C., Areskoug Josefsson, K. (im Druck). Körperliche Aktivität zur Verbesserung der erektilen Funktion: Eine systematische Überprüfung der Interventionsstudien. Sexuelle Medizin . doi: 10.1016 / j.esxm.2018.02.001

2. McCabe, MP & Althof, SE (2014). Eine systematische Übersicht über die psychosozialen Folgen der erektilen Dysfunktion: Hat der Einfluss der erektilen Dysfunktion über die Unfähigkeit eines Mannes, Sex zu haben, hinauszugehen? Das Journal der sexuellen Medizin, 11, 347-363.