Lichttherapie für saisonale affektive Störung

Saisonale affektive Störung (SAD): ist Depression, oft begleitet von Schlafstörungen, die während der Teile des Jahres mit wenig Sonnenlicht beginnt oder verschlimmert wird.

Eine Lichtbox (manchmal als Lichttherapie-Box bezeichnet) ist eine First-Line-Behandlung. Innerhalb einer Woche hilft es der Hälfte der Patienten, und laut der National Association for the Mentally Fact Sheet zu SAD erfahren die meisten Menschen keine Nebenwirkungen.

Hier finden Sie eine Zusammenfassung der Verwendung einer Lightbox.

Beurteile zuerst seine Sicherheit für dich. Leuchtkästen sind über den Ladentisch erhältlich. ClevelandClinic.com's Abschnitt über saisonale Depression sagt: "Lichttherapie ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen (z. B. Erkrankungen wie Diabetes oder Retinopathien, bestimmte Medikamente) wegen des potenziellen Risikos einer Schädigung der Netzhaut des Auges. Bright-Light-Therapie kann hypomanische oder manische Symptome verursachen; Daher benötigen Personen mit bipolarer affektiver Störung eine medizinische Überwachung, um eine Lichttherapie zu verwenden. "

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Die Mayo Clinic sagt: "Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn einer Lichttherapie mit einem Arzt zu sprechen, aber es ist besonders wichtig, wenn:

• Sie haben einen Zustand, der Ihre Haut besonders lichtempfindlich macht, wie zum Beispiel systemischen Lupus erythematodes
• Sie nehmen Medikamente, die Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen, wie bestimmte Antibiotika, Entzündungshemmer oder das pflanzliche Ergänzungsmittel Johanniskraut.
• Sie haben eine Augenerkrankung, die Ihre Augen anfällig für leichte Schäden macht
• Sie haben eine Geschichte von Hautkrebs. "

Wo kann ich es positionieren? Abhängig von der Maßeinheit und Ihren Komfortbedürfnissen, zwölf bis 30 Zoll weg von Ihnen. Positionieren Sie es auf oder etwas über Augenhöhe, aber zur Seite, so dass Sie nicht direkt ins Licht schauen.

Wann : Die Mayo Clinic sagt, dass es am effektivsten ist, wenn Sie die Lichtbox kurz nach dem Aufwachen benutzen, vielleicht während Sie sich anziehen und / oder frühstücken

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Wie lang? 30 Minuten sind Standard, aber die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie mit 15 beginnen und allmählich auf 30 verlängern möchten.

Wie intensiv? 10.000 Lux ist die Standardintensität – ungefähr die Helligkeit eines sonnigen Tages draußen. Die Sunbox Company empfiehlt, dort zu beginnen, und wenn Sie zu den wenigen Personen gehören, die eine Nebenwirkung wie Kopfschmerzen oder Augenschmerzen entwickeln, bewegen Sie einfach das Licht ein paar Zentimeter weiter weg oder reduzieren Sie die Zeit.

Es kann sein, dass Sie innerhalb einer Woche eine Besserung sehen, aber Sie müssen den Lichtkasten täglich noch bis Anfang Mai verwenden.

Welche Lichtbox?

Die Mayo Clinic schlägt vor, eine Lichtbox zu bekommen, die speziell für jahreszeitlich bedingte affektive Störungen geeignet ist und die weißes Licht emittiert und 99% oder mehr des UV-Lichts blockiert. LED-Leuchten sind kühler und verbrauchen weniger Strom.

Lightphoria hat alle oben genannten Eigenschaften, hat drei Lichtstärken (5.000, 8.000 und 10.000 Lux) und ist die Nr. 1 Bestseller Leuchtbox auf Amazon.com ($ 69.67) mit mehr als 1.000 Bewertungen mit einem Durchschnitt von 4,5 Sternen. Zu seinen Pluspunkten gehört die Portabilität. Das kann wichtig sein, denn wenn Sie es morgens für eine halbe Stunde benutzen, können Sie es zum Beispiel während des Anziehens bei sich haben und es dann in die Küche mitnehmen, während Sie frühstücken.

In Ergänzung

Neben der richtigen Verwendung einer Lichtbox kann auch Sport – vor allem im Freien – helfen und viel Raum in einem hellen Raum freihalten – öffnen Sie diese Jalousien. Und wenn möglich, nehmen Sie einen Winterurlaub an einem sonnigen Ort.

Wenn Ihre saisonale affektive Störung immer noch nicht beherrschbar ist, können Psychotherapie und / oder ein Antidepressivum helfen.

In Summe

Saisonale affektive Störung kann manchmal ohne Drogen oder Psychotherapie angemessen behandelt werden. Oft können Sie deutlich verbessern mit nur einem Lichtkasten, Bewegung und Zeit an hellen Orten, idealerweise einschließlich dieser Woche in Hawaii.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia.