Der verstorbene Albert Ellis, Erfinder der Rational-Emotive-Behavior-Therapie (REBT), der ersten kognitiven Verhaltenstherapie der Welt, pflegte, anderen zu sagen, sie müßten nicht “urbaten”. Darunter meinte er, sich durch perfektionistische Forderungen an sich selbst, andere zu stören und / oder die Welt unter dem Begriff “muss” oder “sollte” oder ein Synonym. Und dies war der Eckpfeiler von REBT, einem Ansatz für die Psychotherapie, der Millionen von Menschen geholfen hat, sich selbst zu besiegen und unnötige emotionale und Verhaltenstendenzen zu überwinden.
In meinem kommenden Selbsthilfebuch ” Mit Unvollkommenheit Frieden schließen”: Entdecke deinen Perfektionismus-Typ, beende den Zyklus der Kritik und umarme die Selbstakzeptanz , die Albert gewidmet ist. Ich habe zehn selbststörende, perfektionistische Typen von “Musts” und ” sollte “(Cohen, 2019). Sie sind wie folgt:
10 Arten von Perfektionismus
Selbstüberlegungen zum Perfektionismus
1. Perfektionismus: Ich muss / soll niemals Fehler machen oder irgendetwas versagen.
2. Approval Perfectionism: Ich muss / muss immer die Zustimmung anderer erhalten.
3. Moralischer Perfektionismus: Ich muss / sollte immer vollkommen moralisch sein.
4. Kontrolle Perfektionismus: Ich muss / muss immer alles unter Kontrolle haben.
Andere, was den Perfektionismus betrifft
5. Erwartung Perfektionismus: Andere müssen / sollten immer perfekt funktionieren.
6. Ich-zentrierter Perfektionismus: Ich muss / sollte immer recht haben.
7. Perfektionismus bei der Behandlung: Andere müssen / sollten mich niemals schlecht behandeln.
Welt in Bezug auf Perfektionismus:
8. Existenzieller Perfektionismus: Schlechte Dinge dürfen / dürfen niemals passieren.
9. Ordentlichkeit Perfektionismus: Alles muss / sollte perfekt und ordentlich sein.
10. Sicherheit Perfektionismus: Ich muss / sollte immer sicher sein, dass keine schlimmen Dinge passieren.
Wie Sie sehen können, besteht bei einigen Typen (1-4) die Forderung nach Perfektionismus an sich selbst ; einige (5-7) bei anderen ; und einige auf der Welt (8-10).
Leider scheinen diese verschiedenen Arten von Perfektionismus sehr beliebt zu sein. In einer kürzlich durchgeführten Studie habe ich 2.186 Personen im Alter zwischen dem späten Alter von über 65 Jahren, 41 Prozent der Männer und 50 Prozent der Frauen mit mindestens einer oder mehreren dieser Arten von fordernder Perfektion (DP) oder urbation ( Cohen, 2019). Basierend auf dieser Studie, wenn Sie diesen Blog lesen, besteht eine gute Chance, dass auch Sie ein Muss- Urbanist sind!
Wie kannst du aufhören zu musturbieren?
Der erste Schritt bei der Überwindung von urbation ist das Erkennen, dass Sie es tun; die zweite ist genau zu sehen, warum es irrational ist. Albert bezeichnete den letzten Schritt als “Disputation”. Mit Blick auf die Disputation werfen wir einen Blick auf diese schuldhaften Ausdrücke “müssen” und “sollten”, wie sie verwendet werden, wenn Sie nach Perfektion verlangen.
Bestreiten Sie Ihre Bedürfnisse
Angenommen, Sie sind ein Perfektionist für Anerkennung, ein Perfektionist, der sich selbst sagt, dass er immer die Zustimmung anderer erhalten muss. “Ich muss diese Zustimmung erhalten”, erklären Sie. “Wenn ich es nicht verstehe, dann stimmt etwas nicht mit mir.” Dies ist ein verbreitetes Syndrom, das alte Syndrom der fordernden Zustimmung-Selbstverdammung. Hier ist die Disputation einfach: Wenn es so wäre, dass Sie diese Genehmigung einholen müssten, würden Sie es immer bekommen. Wieso das? Zu sagen, dass etwas sein muss, bedeutet, dass es notwendig ist. Und wenn es notwendig ist, würde es passieren. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht immer die Zustimmung anderer erhalten. Sie wissen also wirklich schon, dass Sie es nicht unbedingt bekommen werden. Zum einen sagst du dir aber, du musst es immer bekommen; und andererseits sagen Sie sich, dass Sie es nicht immer bekommen werden. Das ist ein verrückter Widerspruch. Wenn Sie also verkünden, dass Sie die Zustimmung anderer benötigen, führt dies zur Absurdität!
Nun, nehmen Sie an, dass Sie Ihre Behauptung abschwächen: “Nun, vielleicht stimmt es nicht, dass ich immer die Zustimmung anderer bekommen muss , aber ich sollte es immer noch bekommen.” Aber beachten Sie, dass dieses ” Muss ” absolutistisch ist. Es heißt unbedingt (kein “Wenn”, “Ands” oder “Aber”), dass Sie die Zustimmung anderer erhalten sollten. Dies bedeutet, dass Sie glauben, dass es einen zwingenden Grund gibt, immer die Zustimmung anderer zu erhalten, das heißt, ein Grund, der unmöglich durch einen anderen Grund oder eine andere Überlegung besiegt oder außer Kraft gesetzt werden kann. Also, was ist dieser geheimnisvolle Grund? Würde die Welt ohne diese Zustimmung zum Erliegen kommen? Kommt es von oben herab? Ist es irgendwo zusammen mit den Zehn Geboten in Stein gemeißelt? Ganz sicher nicht!
Am wahrscheinlichsten ist es, dass Sie es vorziehen, die Zustimmung anderer zu erhalten. Die Bevorzugung dieser Zustimmung ist jedoch kein zwingender Grund, sie zu erhalten, weil andere es vorziehen, es Ihnen nicht zu geben; und sie haben das Recht, jedem zuzustimmen, den sie wählen. Wenn der Wunsch, etwas zu bevorzugen, einen zwingenden Grund hatte, es zu bekommen, dann hätten andere, die es vorziehen, Ihnen nicht ihre Zustimmung zu geben, auch einen zwingenden Grund, es Ihnen nicht zu geben. Wenn andere jedoch einen zwingenden Grund haben können, Ihnen keine Zustimmung zu erteilen, dann haben Sie keinen zwingenden Grund, sie zu bekommen! Wieder landen Sie auf einem Widerspruch!
Sie sollten also Ihr perfektionistisches „Muss“ und „sollte“ aufgeben, weil sie gerade als absurd erwiesen wurden!
Emotional Die Absurdität der Must urbation schätzen
Natürlich ist es nicht das Gleiche, zu wissen, dass Ihr Perfektionismus absurd ist und ihn emotional zu würdigen. Daher können Sie immer noch dazu neigen, sich urbaten zu müssen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie irrational sind. Während Sie zum Beispiel erkennen können, dass es irrational ist, die Zustimmung anderer zu fordern, fühlen Sie sich möglicherweise unwürdig, wenn Sie keine Genehmigung eines anderen erhalten. Deshalb nannte Albert seinen Ansatz Rational-Emotive-Behavior-Therapie. Das liegt daran, dass Sie auch üben müssen, keine Perfektion zu fordern, um aufhören zu können.
Üben muss nicht urbating sein
REBT gibt Ihnen daher Hausaufgaben zur Übung. Zum Beispiel würde Albert Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie eine „Schamattacke“ machen sollen. Einer seiner Favoriten bestand darin, Ihnen zu sagen, dass Sie einen belebten Stadtblock entlanglaufen und eine Banane an einer Schnur ziehen sollen. Das würde sicherlich dazu führen, dass die Leute denken, Sie wären Bananen. Aber Sie könnten sich auch immer wieder daran erinnern, wie Sie Ihre Banane mitreißen, wie irrational es sein könnte, sich darüber zu ärgern. Ist es wirklich wichtig, was diese Leute über dich denken? Am Ende könnten Sie anfangen, sich emotional zu beweisen, dass Sie wirklich keine Zustimmung anderer benötigen, um eine würdige Person zu sein. In der Tat könnten Sie sich selbst beweisen, dass Sie durchaus in der Lage sind, Dinge ohne Zustimmung anderer zu tun, selbst wenn dies zu Missbilligung führt.
Es ist wichtig, eine Reihe systematischer Übungen zu haben, die Sie regelmäßig üben können, um Ihren Bedarf an Perfektion zu überwinden (Cohen, 2019). Verschiedene Arten von Perfektionismus erfordern verschiedene Arten von Übungen, aber das Ziel ist dasselbe: nämlich sicherer zu werden, wenn man in einer unvollkommenen Welt lebt. Das Loslassen Ihres perfektionistischen „Muss“ und „Sollte“ ist der Schlüssel. Zum Beispiel empfehle ich oft, eine Art Meditation zu machen, um zu üben, diese absurden, urbatorischen Forderungen loszulassen.
Müssen Sie urbate Wenn ja, dann können Sie sich unnötigen Stress ersparen, indem Sie auf dieses Ziel hinarbeiten!
Verweise
Cohen, ED (Juni 2019). Mit Unvollkommenheit Frieden schließen: Entdecken Sie Ihren Perfektionismus-Typ, beenden Sie den Kritikzyklus und umarmen Sie die Selbstakzeptanz. Auswirkungen https://www.amazon.com/Making-Peace-Imperfection-Perfectionism-Self-Acceptance/dp/1684032989
