Die neuen 10 Eigenschaften von emotional widerstandsfähigen Menschen

Die Forschung untersucht, wie wir Stress ertragen und aus Traumata wachsen.

Quelle: Olena Yakobchuk / Shutterstock

Eine frühere Version dieses Artikels wurde 2013 zu Psychology Today veröffentlicht. Sie wurde erweitert und mit den neuesten Forschungsergebnissen zu psychologischer Belastbarkeit und posttraumatischem Wachstum überarbeitet.

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In den letzten Jahren hat das Thema „psychologische Belastbarkeit“ den Lebenszyklus eines Popstars der A-Liste erlebt, der in eine berüchtigte Ruine gerutscht ist. Ihr Beitrag hat vor fünf Jahren in einem Psychology Today-Beitrag darüber geschrieben: „10 Eigenschaften emotional belastbarer Menschen“. Ein paar Jahre später beschrieb ein Buchkritiker der New York Times Resilienz als „ein Wort, das irgendwie so bequem leer ist es gelingt, tief und tief hohl zu sein. “

Schwindet unsere kollektive Resilienz?

Mein ursprünglicher Artikel hatte eine nicht-akademische (dh angewandte / erfahrungsorientierte) Herangehensweise an das Thema, weil wir ehrlich sein sollten: Die meisten von uns lesen keine Wissenschaftsmagazine. Wir möchten wissen, wie die Wissenschaft in unserem täglichen Leben angewendet werden kann, und wir lieben eine Top-10-Liste. Mit meiner neuen Liste mit 10 Merkmalen aktualisiere ich meinen ursprünglichen Artikel mit den neuesten Erkenntnissen, um die Widerstandsfähigkeit zu verbessern.

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Die neuen 10 Eigenschaften von emotional widerstandsfähigen Menschen

1. Sie regulieren sich selbst und setzen Grenzen.

Resiliente Menschen verstehen, dass es eine Trennung gibt zwischen dem Kernpunkt und dem Grund ihres zeitweiligen Leidens. Eine anstrengende oder traumatische Erfahrung kann eine Rolle in ihrer Geschichte spielen, sie überkommt jedoch nicht ihre permanente Identität. Sie regulieren ihre emotionale Reaktion auf Stress und üben die Akzeptanz dessen, was sie an der Situation ändern können und nicht ändern können.

Laut Resilienzforscherin Sherry Hamby: „Selbstregulierung ist die Fähigkeit, die Kontrolle über Emotionen, Kognitionen und Verhalten auch in Stresssituationen aufrechtzuerhalten. Es ist die Fähigkeit, Gefühle zu erleben und mit ihnen umzugehen, ohne überwältigt zu werden. Dazu gehört auch die Fähigkeit, auch bei hohen Spannungen gute Entscheidungen zu treffen. “

Die Psychologie-Autorin Maria Konnikova schreibt: „Die Forschung von Martin Seligman, Psychologe der University of Pennsylvania, der Pionierarbeit auf dem Gebiet der positiven Psychologie gemacht hat. . . festgestellt, dass die Schulung von Menschen darin trainiert wird, ihre Erklärungsstile von internen zu externen zu ändern (“schlechte Ereignisse sind nicht meine Schuld”), von global zu spezifisch (“dies ist eher eine enge Sache als ein massiver Hinweis darauf, dass etwas in meinem Leben nicht stimmt”) und von dauerhaft zu unbeständig (“Ich kann die Situation ändern, anstatt davon auszugehen, dass sie fixiert ist”). Sie machten sie psychologisch erfolgreicher und weniger anfällig für Depressionen. ”

2. Sie sind in guter Gesellschaft.

Widerstandsfähige Menschen neigen dazu, sich mit anderen widerstandsfähigen Menschen zu suchen und sie zu umgeben, wenn Unterstützung benötigt wird. Diese Unterstützer sind unsere Vorbilder – eine Quelle des Lernens und der Inspiration für den Umgang mit dem, was das Leben auf sie wirft. Soziale Unterstützung und Gemeinschaftssinn zeigen sich in der Forschung konsequent als einer der wichtigsten Faktoren für die Widerstandsfähigkeit. Wie Dr. Romeo Vitelli sagt: “Für Menschen ohne diese Unterstützung kann Einsamkeit oft zu den emotionalen Folgen eines Traumas beitragen und die Genesung umso schwieriger machen.”

3. Sie kultivieren das Selbstbewusstsein.

„Selig bewusstlos zu sein“ kann uns durch einen schlechten Tag bringen, aber es ist keine sehr kluge langfristige Strategie. Selbstbewusstsein hilft uns, mit unseren psychologischen und physiologischen Bedürfnissen in Kontakt zu kommen – zu wissen, was wir brauchen, was wir nicht brauchen, und wann es Zeit ist, zusätzliche Hilfe zu erhalten. Die Selbstbewussten sind gut darin, die subtilen Signale zu hören, die ihr Körper und ihre Stimmung senden. Sie wissen, wann und wo sie Stress in ihrem Körper halten und wann sie möglicherweise einen Überblick über ihre aktuellen Reaktionen auf einen Stressor oder ein Trauma benötigen.

Am anderen Ende des psychologischen Spektrums könnten die Menschen an einer übermäßigen Abhängigkeit von wissenschaftlichen Erklärungen festhalten oder ein starres Gefühl haben, jederzeit stark bleiben zu müssen. Mangelnde psychologische Flexibilität und Verletzlichkeit können uns zu emotionalen Gletschern machen – wir sind stets bemüht, klug und stark zu sein, um über Wasser zu bleiben, und neigen jedoch zu massiven Stressbrüchen, wenn wir eine unerwartete Veränderung in unserer Umgebung feststellen.

4. Sie üben Akzeptanz.

Schmerzen sind schmerzhaft, Stress ist anstrengend und die Heilung braucht Zeit. Wenn wir dabei sind, möchten wir, dass der Schmerz weggeht. Wenn wir draußen sind, möchten wir den Schmerz derer, die wir leiden sehen, wegnehmen. Resiliente Menschen verstehen jedoch, dass Stress und Schmerz Teil des Lebens und des Lebens sind. So schwer es im Moment auch ist, es ist besser, sich mit der Wahrheit des Schmerzes auseinanderzusetzen, als sie zu ignorieren, zu verdrängen oder abzulehnen. Bei Akzeptanz geht es nicht darum, aufzugeben und den Stress übernehmen zu lassen. Es geht darum, die gesamte Bandbreite an Emotionen zu erleben und zu erleben, darauf zu vertrauen, dass wir uns wieder erholen werden, und Unterrichtsstunden mitzunehmen.

5. Sie sind bereit, im Raum des Nichturteilens und Nichtwissens zu sitzen.

Wir sind Meister des Gerichts. Es gibt einen ständigen Kommentator in unserem Kopf, der ein Editorial über alles, was uns begegnet, überträgt: Das ist hässlich. Das ist blöd. Diese Person sah mich komisch an. So und so hasst mich. Das Leben ist scheiße. Ich bin nicht gut genug Wir sind auch Meister der Ablenkung. Smartphones, Fernsehen, übermäßiges Essen, Drogenmissbrauch, riskantes Verhalten, Klatsch usw. sind alles vorübergehende Ablenkungen von dem Leiden, das durch externe Stressoren und unseren internen Kommentator verursacht wird. Nun gibt es eine umfangreiche Forschung, die darauf hinweist, dass Achtsamkeit – von der ein Teil in der Gegenwart des Augenblicks ist, ohne einer ungesunden Ablenkung zu erliegen – und zum Teil nicht allem, was uns begegnet, ein Urteilsvermögen zugesprochen wird – unser psychologisches und körperliches Wohlbefinden verbessert wird . Es braucht Übung, aber es erfordert nichts als Bereitschaft. Man muss sich nicht für den Unterricht anmelden, spezielle Ausrüstung kaufen, Apps herunterladen oder zu einem bestimmten Ort reisen, um zu meditieren oder unseren Alltag bewusster zu betrachten.

6. Sie suchen nach Sinn.

Unser Resilienz-Toolkit stärkt, wenn wir Wachstums- und Lernmöglichkeiten infolge von Stress oder traumatischen Ereignissen erleben. Laut Grych, Hamby und Banyards Resilienz-Portfoliomodell:

„Posttraumatisches Wachstum“ bezieht sich auf das Ableiten von Bedeutungen aus sehr anstrengenden Erfahrungen, die zu positiven Veränderungen in den Ansichten über sich selbst, die Welt und / oder Beziehungen führen (Tedeschi & Calhoun, 2004). Während Resilienz als die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit trotz Gewaltausübung verstanden wird, ist posttraumatisches Wachstum ein gesundes Ergebnis, das sich ergibt, weil das Individuum ein belastendes Ereignis erlebt hat. “

Wie sieht der Sinn aus? Für manche kann Sinn ein neu gefundener oder gestärkter Sinn oder eine Priorisierung dessen sein, was in ihrem Leben am wichtigsten ist. Das Überleben von Gewalt oder Trauma gibt ihnen vielleicht einen Grund zum Leben, eine Bestätigung ihrer Lebensmission oder ein Gefühl dafür, wie sie ihr Erbe an die nächste Generation weitergeben möchten. Für andere kann es eine spirituelle Berufung sein oder die Erkenntnis, dass sie ihr Leiden in Führungs- oder Lehrmöglichkeiten umwandeln können.

7. Sie haben ein Menü mit Selbstpflegegewohnheiten.

Widerstandsfähige Menschen haben eine Liste positiver Gewohnheiten, die sie unterstützen, wenn sie sie am dringendsten benötigen. Wir alle können in unserem Leben zum Selbstpfleger werden und die Dinge wahrnehmen, die unsere Batterien aufladen und unsere Tasse füllen. Dr. Karen Horneffer-Ginter, Autor von Full Cup, Thirsty Spirit , teilt 25 seelenpflegende Ideen, wie z. B. das absichtliche Suchen nach guten Nachrichten und die forschungsgestützte Verbindung der Natur. Es reicht jedoch nicht aus, unsere Selbstpflegegewohnheiten zu kennen, wir müssen uns bewusst Zeit dafür nehmen. Vielleicht bedeutet das, eine tägliche Übung zu beginnen, wie etwa das Üben, Meditieren oder ein tägliches Dankbarkeitstagebuch.

Apropos Journaling. Wenn wir inmitten von Stress und Überwältigung sind, können unsere Gedanken mit schwindelerregender Geschwindigkeit und Unvereinbarkeit schwenken. Wir können Aufschub finden, indem wir die Gedanken aus dem Kopf auf Papier bringen. Wie Dr. James Pennebaker in seinem Buch Writing to Heal schrieb: „Menschen, die sich mit expressivem Schreiben beschäftigen, berichten, dass sie sich glücklicher und weniger negativ fühlen als zuvor. In ähnlicher Weise neigen Berichte über depressive Symptome, Wiederkäuen und allgemeine Angstzustände dazu, in den Wochen und Monaten nach dem Schreiben über emotionale Umbrüche zu sinken. “

Das Schreiben, Journalieren und Reden über unsere Emotionen hält einen Spiegel an unserem gegenwärtigen Zustand. Wenn wir unsere Worte auf dem Papier sehen oder laut hören, können wir beobachten, wie wir mit Stress oder Trauma umgehen.

Gemäß diesem Harvard Business Review-Artikel wird die Widerstandsfähigkeit in unserem Arbeitsleben durch Pausen zur psychischen Erholung erhöht. „Wenn Sie versuchen, die Widerstandsfähigkeit bei der Arbeit zu verbessern, benötigen Sie angemessene interne und externe Wiederherstellungszeiten. Die Forscher Zijlstra, Cropley und Rydstedt schreiben in ihrer Arbeit aus dem Jahr 2014: „Interne Erholung bezieht sich auf die kürzeren Entspannungsphasen, die innerhalb des Arbeitstages oder der Arbeitsumgebung in Form von kurzen geplanten oder ungeplanten Pausen stattfinden, indem sie die Aufmerksamkeit oder die Aufmerksamkeit verschieben Wechsel zu anderen Arbeitsaufgaben, wenn die für die ursprüngliche Aufgabe erforderlichen mentalen oder physischen Ressourcen vorübergehend erschöpft oder erschöpft sind. Externe Erholung bezieht sich auf Aktionen, die außerhalb der Arbeit stattfinden, z. B. in der Freizeit zwischen den Arbeitstagen und an Wochenenden, Feiertagen oder Ferien. […] Das Fehlen einer Erholungsphase hemmt dramatisch unsere kollektive Fähigkeit, belastbar und erfolgreich zu sein. Untersuchungen haben ergeben, dass eine direkte Korrelation zwischen mangelnder Erholung und vermehrter Inzidenz von Gesundheits- und Sicherheitsproblemen besteht. “

8. Sie üben ein optimistisches Weltbild.

Ich habe nicht gesagt, dass sie von Natur aus ein optimistisches Weltbild besitzen . Dr. Seligman weist in seinem Buch Authentic Happiness darauf hin , dass wir nicht von Natur aus optimistisch sein müssen, um ein optimistisches Weltbild zu praktizieren. Für viele von uns, einschließlich des Autors, braucht es Übung. Wir können unseren Pessimismus in die Tat umsetzen und sagen: „Nein, das bin ich nicht oder wer ich sein möchte. Was ist eine alternative Sichtweise? ”

Was ist also eine optimistische Weltanschauung? Denken Sie an die optimistischste Person in Ihrem Leben. Ich wette, sie lächeln nicht immer oder tragen Pom-Poms wie die kleine Cheerleaderin des Lebens mit sich herum, aber sie haben wahrscheinlich eine gewisse Lebensfreude und werden von einer Reihe optimistischer Grundsätze und starken Werten geleitet. Vielleicht glauben sie, dass die Menschen von Natur aus gut sind, dass die Dinge am Ende meist gut laufen oder dass eine höhere Macht auf sie aufpasst. Vielleicht weigern sie sich, zu akzeptieren, dass sie ein Opfer ihrer Umstände sind, und konzentrieren sich stattdessen auf das, was sie ändern können.

9. Sie unterhalten alternative Enden.

Wir können uns nicht auf eine Kristallkugel verlassen, um unsere Zukunft vorherzusagen, aber wir können uns die Frage stellen, welche Teile unserer aktuellen Geschichte von Dauer sind und welche sich in Zukunft möglicherweise ändern können. Kann diese Situation auf eine andere Art und Weise betrachtet werden, als ich sie nicht in Betracht gezogen habe? Kann ich mir ein alternatives Ende dieser Situation vorstellen? Dies hilft uns, ein realistisches Verständnis zu erhalten, dass die gegenwärtige Situation durch unsere aktuelle Interpretation beeinflusst wird. Unsere Interpretationen unserer Geschichten werden sich immer ändern, wenn wir wachsen und reifen. Zu wissen, dass die heutige Interpretation sich ändern kann und wird, gibt uns den Glauben und die Hoffnung, dass es morgen besser werden kann.

10. Sie kommen jedoch auch aus dem Kopf.

In stressigen Zeiten versuchen wir, unser Leiden zu verstehen. Warum ist mir das passiert? Habe ich das verdient? Wer hat mir das angetan? Warum werde ich bestraft? Warum ist das Leben so ungerecht? Unsere Antworten auf diese Fragen schaffen eine Erzählung, an die wir glauben und festhalten oder Zeugnis ablegen und von Wolken wie am Himmel schweben lassen können. Wenn wir das letztere praktizieren, spinnen wir viel weniger Geschichten, die nicht in der Realität verankert sind – die kleinen Fiktionen, die unsere Probleme verschlimmern. Widerstandsfähige Menschen erleben das Spinnen von Garnen und treten aus sich heraus. Sie lenken ihre geistigen und körperlichen Energien auf andere Orte, z. B. auf andere Menschen aufpassen oder sich ihrer Arbeit oder ihrem Hobby widmen.

Verweise

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-web-violence/201509/the-resilience-secret-i-learned-the-apache-menschen

https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201804/what-makes-us-sililient?

https://www.researchgate.net/publikation/282531780_The_Resilience_Portfolio_Modell_Understanding_Healthy_Adaptation_in_Victims_of_Violence

https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

http://time.com/4306492/boost-emotional-resilience/

https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure