"Denk dran, konzentriert zu bleiben und es sollte dir gut gehen", wiederholte Chuck vor sich hin wie ein Mantra. Als er diesen Rat zum ersten Mal in einem Selbsthilfe-Buch las, machte es für ihn Sinn, aber als er sich durch die Menge der Läufer zum Beginn eines 13,1 Meilen Rennens kämpfte, begann er sich unwohl zu fühlen. Es dämmerte ihm, dass er keine Ahnung hatte, was es bedeutete, "konzentriert zu bleiben".
Chuck lief die ersten zwei Meilen schneller als erwartet, aber sein Tempo verlangsamte sich in der Mitte des Rennens. Chuck begann sich selbst zu fragen: "Soll ich schneller gehen? Soll ich aufholen und es für das Ende aufbewahren? "Aber als er sich selbst erriet, begann sein Körper sich zu verspannen und Chucks Beine begannen sich schwer zu fühlen. "Bleib einfach konzentriert", sagte Chuck zu sich selbst, doch die Fragen in Chucks Kopf wuchsen und sein Halbmarathon verschlechterte sich mit jedem Schritt. Er fragte sich: "Worauf sollte ich mich konzentrieren? Fang den Läufer im blauen Hemd vor mir? Die Länge meines Schrittes? Mein Atem? Die Schönheit der Straßen der Stadt oder der dumpfe Schmerz in meiner rechten Wade? "
Chuck konnte das Rennen langsamer beenden, als er gehofft hatte. "Die zweite Hälfte war qualvoll. Ich konnte es einfach nicht verstehen. "Chuck fühlte ein überwältigendes Gefühl der Enttäuschung und warf frustriert die Hände hoch, als er seine monatelangen Trainingseinheiten beklagte, von denen er glaubte, sie seien verschwendete. "Körperlich war ich in einem ausgezeichneten Zustand. Ich weiß, ich hätte es besser machen sollen. Ich war so verwirrt und sauer auf mich selbst. "
Sicher erzählte er mir später, als er seine Enttäuschung über seine erste Halbmarathon-Erfahrung teilte: "In der Theorie bekomme ich es, wenn Leute mir sagen, dass ich mich konzentrieren soll. Als ich jedoch darauf wartete, dass das Rennen begann, ging das alles aus dem Fenster. Meine Angst begann zu steigen, als mein Verstand versuchte herauszufinden – worauf sollte ich mich konzentrieren? "
Chuck lernte auf die harte Tour, dass er, obwohl er mehr Meilen zurücklegte, als er sich erinnern konnte, und Stunden, die er mit Kniebeugen und Ausfallschritten, nicht zu reden von der endlosen Anzahl von Wiederholungen, verbrachte, um den wichtigsten Muskel zu entwickeln.
Trotz der Disziplin und des Engagements demonstrierte Chuck über Monate des Trainings, wie die meisten Athleten verbrachte er wenig Zeit damit, die geistigen Fähigkeiten zu erlernen, die ihm helfen würden, die psychologischen Straßenblockaden und Barrieren, auf die er stoßen könnte, zu überwinden. Zum Beispiel hätte Chuck zu Beginn des Rennens eine Atmung mit tiefem Atem oder "Bauch" in Verbindung mit positivem Selbstgespräch verwendet, um sich an seinen Rennplan zu erinnern, um seine Ängste abzubauen und seine Sorgen zu beruhigen.
Als Sportpsychologe, Marathon-Trainer und Läufer unterrichte ich Athleten, wie man Fähigkeiten wie tiefes Atmen, positive Selbstgespräche, Zielsetzungen, mentale Übungen, Selbstvertrauen und natürlich Chucks Sorge, Fokus, in ihre täglichen Läufe und Cross-Training integriert Sitzungen.
Glauben Sie es oder nicht, diese geistigen Fähigkeiten zu entwickeln, ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Ich glaube fest daran, dass jeder, wie jeder Bizeps, Trizeps und Quadrizeps hat, auch mentale Muskeln hat; nur einige von uns haben diese mentalen Muskeln mehr entwickelt als andere. In der Tat, Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass Sie bereits viele der gleichen geistigen Fähigkeiten verwenden Elite-Athleten verwenden, ohne es zu wissen!
Mein Ziel mit diesem Blog ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihre mentalen Fähigkeiten zu entdecken und mit Ihnen einige Tipps und Techniken zu teilen, um Ihre mentalen Fähigkeiten zu stärken, so wie Sie sich mit einem persönlichen Trainer treffen würden, um die richtigen Übungen für Bizeps und Trizeps zu erlernen.
Um dir zu helfen, die mentalen Fähigkeiten zu lernen, dein Selbstvertrauen aufzubauen, dich von Rückschlägen zu erholen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, Ziele zu setzen und dich selbst zum Erfolg zu visualisieren, lass uns mit einem "Lauf-Experiment" beginnen arbeite mit ihnen, wenn sie dir erlauben, geistige Fähigkeiten zu testen, indem du sie in Aktion bringst und herauszufinden, was für dich funktioniert und nicht funktioniert. Ein "laufendes Experiment" liefert dir außerdem das notwendige Feedback, um diese Fähigkeiten an deine spezifischen Bedürfnisse anzupassen und sie zu deinen eigenen zu machen, anstatt ein Mantra zu wiederholen, das, wie Chuck, von jemand anderem als nützlich empfunden wurde. Für dieses "Laufexperiment" dieser Woche gehen Sie einen Lauf !
Im Gegensatz zu deinen anderen Läufen während dieses Laufs möchte ich jedoch, dass du dich bewusst dafür entscheidest, was dein Geist tut, während du rennst. Woran denkst du während du rennst? Denkst du an die Läufer vor dir? Genießt du die Landschaft? Sprechen Sie mit sich selbst, wenn ja, was sagen Sie? Ist es positiv oder negativ?
Denkst du an all die Dinge, die du zu Hause machen musst, um zu arbeiten, wenn du deinen Lauf beendet hast? Konzentrierst du dich auf körperliche Empfindungen in deinen Beinen? Visualisierst du, wie die Luft in deine Lunge ein- und austritt oder deine Füße sich drehen?
Im Wesentlichen ist das Ziel dieses "laufenden Experiments" herauszufinden, was Sie während des Laufens denken und welche mentalen Fähigkeiten Sie bereits während Ihrer Läufe verwenden. Dies ist der erste Schritt, um die Kraft Ihres Geistes zu nutzen und Ihren Geist in den besten Laufpartner zu verwandeln, den Sie je hatten.
