Navigierende schwierige Menschen und Meinungen während der Ferien

Quelle: Ravi Chandra

Vielleicht waren nur die Zeiten des Bürgerkriegs und des Vietnamkrieges mehr geteilte, polarisierte Zeiten in der amerikanischen Gesellschaft. Heutzutage sind die Menschen mehr geteilt durch Parteizugehörigkeit als durch irgendeine andere Komponente der Identität. Die Pew Foundation berichtet, dass mehr Menschen denn je glauben, dass die andere Partei das Land in eine absolute Katastrophe führt. Dies sind die Zeiten, die unsere Seelen versuchen. Die "kataklysmische Flut von traumatischen Ereignissen in sozialen Medien und in der Welt", die ich in meinem neuen Buch " Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke" beschreibe , setzt sich fort. Jeder Tag zeigt neue Gründe für Misstrauen aufgrund sexueller Belästigung, rassistischer Spannungen und tiefer politischer Spaltung und Rachsucht.

Familientreffen können schwierig zu navigieren sein. Aber dieses Jahr sind wir vielleicht dankbar für Dankesverdammnis und Wutausbrüche . Nun, Thanksgiving ist mein Lieblingsurlaub des Jahres – gutes Essen, Treffen mit neuen und alten Freunden und Verwandten könnte nur der Balsam für eine lange Saison der Schwierigkeiten sein. Aber wir könnten uns gut vorbereiten, um uns für die schwierigen Leute, die nur an unserem Tisch erscheinen könnten, vorwegzunehmen und zu bewaffnen. Ich denke, es gibt vier Punkte, die hilfreich sein könnten.

1. Erwarten
2. Beobachte und antworte, reagiere nicht
3. Bleib konzentriert auf das große Bild
4. Beruhigen

Erwarten

Wie Mark Shields und David Brooks in ihrem "Holiday Guide to Civility" aufzeigen, handelt es sich bei vielen Familienargumenten in Wirklichkeit um untergetauchte und latente Feindseligkeiten und Traumata aus der Vergangenheit, die sich über aktuelle Ereignisse ausbreiten. Lass dich nicht in den Keller ziehen. Behandle auf jeden Fall die Vergangenheit mit einer gesunden Dosis von Therapie und Selbstmitgefühl, aber sei vorsichtig, wie "die Vergangenheit immer präsent ist", und könnte deine Reaktionen antreiben. Antizipieren Sie "Problemleute" – die schwierigen Menschen in unserem Leben, die immer unsere Knöpfe drücken. Sie können sich meinen Führer anschauen, um mit schwierigen Menschen fertig zu werden.

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Beobachte und antworte, reagiere nicht

Der Psychiater Victor Frankl sagte: "Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum ist die Freiheit, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. "Mein neues Buch und frühere Blogbeiträge sprechen darüber, wie wir auf eine schnelle Reaktion der sozialen Medien (unserer Hilfsamygdala) in einem Rennen auf den Grund des Hirnstamms vorbereitet sind. Nimm nicht den Köder oder Clickbait, je nachdem. Wenn Sie Ihrem reaktiven Verstand Achtsamkeit verleihen können, können Sie einen Raum für Beobachtung, Neugier, Verständnis, Empathie und sogar Mitgefühl schaffen.

Ich habe kürzlich Brilliant Moon gesehen , eine wunderbare Dokumentation über den tibetisch-buddhistischen Lehrer Dilgo Khyentse Rinpoche. Er war Berichten zufolge weise und freundlich zu allen, die ihn besuchten. Ein Mann berichtete: "Egal, was jemand zu ihm sagte, er antwortete immer:, Ich verstehe, ich verstehe '." Ich war so begeistert, von seiner Fähigkeit zu hören, alles zu akzeptieren und angesichts der Schwierigkeiten ausgeglichen zu sein. Es ist, was Buddhisten ein "erdähnliches Verhalten" nennen könnten – die Erde nimmt alles gleichmäßig darauf auf.

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Wenn wir angesichts von Streitigkeiten Neugier wecken können, könnten wir vielleicht sogar alle etwas lernen. "Oh, ich sehe, ich sehe. Ich verstehe deine Position. Das ist interessant. X ist dir wichtig. Ich stimme nicht zu, aber ich verstehe. Y ist mir wichtig. "

Die Werkzeuge der nicht gewalttätigen Kommunikation können hilfreich sein, besonders wenn man ein "achtsamer Partner" für jemanden wird, der sich verschlechtert. Wenn sie nicht achtsam sein können, können Sie den Raum der Achtsamkeit mit Aussagen wie "Wenn du X sagst, ich fühle Y" schaffen. Das bringt dich aus dem reaktiven Schuldspiel heraus und gibt ihnen eine Perspektive auf deine Gefühle.

Bleib konzentriert auf das große Bild

Wir befinden uns nicht nur im polarisierten Moment der jüngsten amerikanischen Geschichte, sondern auch im Vertrauen, wahrscheinlich aufgrund wachsender Schwachstellen. Nur 19% der Millennials sind der Meinung, dass anderen im Allgemeinen vertraut werden muss, und unabhängig von der Generation ist Vertrauen eine Minderheitssicht. Darüber hinaus ist die Zahl der Vertrauten (Personen, denen wir in den letzten sechs Monaten persönliche Daten mitgeteilt haben) von 3 auf 2 gefallen. Angesichts dieser alarmierenden und potenziell gefährlichen Trends ist es offensichtlich, dass Beziehung unsere größte Priorität und Absicht sein sollte. Wie kann ich Zugehörigkeit, nicht Ablehnung für andere schaffen – auch für diejenigen, denen ich nicht zustimme? Wie könnte ich tatsächlich einen Geist der Dankbarkeit erzeugen, selbst für die schwierigen Menschen in meinem Leben? Wenn das nicht möglich ist, wie schaffe ich sinnvollerweise hilfreiche Grenzen?

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie immer wählen, toxische Situationen vollständig zu vermeiden. Die Feiertage sind zeitlich begrenzte Interaktionen. Sie haben den Rest Ihres Lebens darauf, sich zu konzentrieren.

Beruhigen

Wir können uns nicht in eine Ecke malen, nur glücklich zu sein, wenn alle mit uns übereinstimmen. Wir können richtig oder verwandt sein, richtig oder glücklich. Wir müssen lernen, unsere Emotionen zu regulieren und selbst zu beruhigen. Unsere Emotionen sind natürlich abhängig von anderen – wir sind, wer uns passiert. Aber wir sind auch "was wir vom Geschehen machen". Üben Sie Selbstmitgefühl in diesen drei Schritten (wie von den Psychologen Kristin Neff und Christopher Germer besprochen).

1. Erkenne deine Schwierigkeit als einen Moment des Leidens. (Achtsamkeit gegenüber Leiden im Gegensatz zu Reaktivität und Identifikation mit Gedanken und Emotionen – Glauben an ihre Geschichte.)
2. Erkenne, dass Leiden Teil des Lebens ist. Jeder leidet. (Gemeinsame Menschheit im Gegensatz zur Isolation.)
3. Entschließen Sie sich, wenigstens freundlich zu sich selbst zu sein. (Selbstgüte im Gegensatz zum Urteil.)

Happy Thanksgiving und Ferienzeit für alle! Mögest du Frieden und Freude haben.

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