Im negativen Denken stecken? Es könnte dein Gehirn sein

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Wenn wir deprimiert sind, sind wir eher in Zyklen von sich wiederholenden grübelnden Gedanken gefangen, die einen negativen emotionalen Ton haben. Wir mögen die Vergangenheit bereuen, uns für unwürdig oder nicht liebenswert halten, andere für unsere Probleme verantwortlich machen oder eine düstere Zukunft vorwegnehmen. Diese Wiederbelebungszyklen verschlimmern Gefühle von Traurigkeit, Scham oder Wut und stören die Motivation, zu versuchen, weiterzuziehen oder aktiv Probleme zu lösen. Depressive Gedankenzyklen wie diese scheinen fest verwurzelt zu sein und sind sehr schwer zu durchbrechen, selbst wenn wir versuchen, Logik zu verwenden, um das negative Denken zu widerlegen. Wiederkäuendes Denken macht Depression schlimmer und ist sogar ein Prädiktor für nachfolgende Depressionen bei nicht-depressiven Menschen und für Rückfälle bei zuvor depressiven Menschen.

Was Gehirnprozesse unterdrückende Wiederkäuen?

Kürzlich haben Wissenschaftler der Stanford University damit begonnen, herauszufinden, was bei depressiven Grübchen in unseren Gehirnen vor sich gehen könnte. Eine Juli-Studie, "Depressive Rumination, das Default-Mode-Netzwerk und die Dunkle Materie der Klinischen Neurowissenschaften", verfasst von J. Paul Hamilton und Kollegen wurde in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlicht . Diese Studie kombiniert statistisch mehrere frühere Forschungsstudien mit Meta-Analyse-Tools und kam zu dem Schluss, dass depressive Menschen funktionale Gehirnverbindungen zwischen zwei verschiedenen Gehirnbereichen erhöht hatten:

• Das Standardmodus-Netzwerk (DMN) und
• Der subgenuale präfrontale Kortex (PFC)

Das DMN ist ein Teil des Gehirns, der aktiv ist, wenn wir uns selbst reflektieren, sorgen, Tagträumen oder in Erinnerungen schwelgen. Es wurde beschrieben, dass es einen wachen Zustand der Ruhe ermöglicht, in dem der Geist auf natürliche Weise wandert. Das DMN bezieht sich auf ein Netzwerk interagierender Hirnregionen, einschließlich des posterioren cingulären Kortex (PCC), des anterioren cingulären Kortex (ACC) und des ventralen präfrontalen Kortex (PFC).

Der subgenuale PFC hilft, das DMN dazu zu bringen, die Probleme zu reflektieren und zu versuchen, die das Gehirn für das Überleben am dringendsten oder wichtig hält. Dieser Prozess kann funktionieren, wenn eine solche Reflexion tatsächlich dazu führt, neue Antworten zu finden oder wirksame Maßnahmen zu ergreifen.

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In der Depression scheint der subgenuale PFC verrückt zu spielen und die normale Selbstreflexion in einen negativen, selbst-fokussierten und zurückgezogenen Geisteszustand zu stürzen. In dieser Geisteshaltung reflektieren wir kontinuierlich unsere Probleme in einer sich wiederholenden, negativ gefärbten Art und Weise, sind aber de-motiviert, sich tatsächlich mit der Welt zu beschäftigen, um diese Probleme zu lösen. Depressive Menschen neigen dazu, immer wieder über sich selbst und ihre Probleme zu sprechen, scheinen aber geistig blockiert zu sein und nicht in der Lage voranzukommen. Die Tatsache, dass sie nicht einfach "herausschnappen" können, steht im Einklang mit der Vorstellung, dass ein dysfunktionales Netzwerk am depressiven Denken beteiligt sein könnte.

Was Sie tun können, um depressives, nachdenkliches Denken zu bekämpfen

Versuchen Sie Transcranial Magnetic Imagining

Einige vorläufige Untersuchungen zeigen, dass dieser Eingriff die abnormale funktionelle Konnektivität innerhalb des DMN verändern kann.

Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Aufgabe

Egal, ob Sie Ihre Schränke aufräumen, Wäsche waschen oder ein Kreuzworträtsel machen, ein "On-Task" Fokus kann die DMN deaktivieren und stattdessen die "On-Task" Bereiche des Gehirns aktivieren.

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Machen Sie einen Spaziergang in der Natur

Eine Studie von Bratman und Kollegen von der Stanford University aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Science, ergab, dass für gesunde Teilnehmer ein 90-minütiger Spaziergang in einer natürlichen Umgebung sowohl das nachdenkliche Denken als auch die neurale Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex verringerte während ein 90-minütiger Spaziergang in einer städtischen Umgebung keine solchen Auswirkungen auf Wiederkäuen oder neurale Aktivität hatte. Mit anderen Worten, das Laufen in einer natürlichen Umgebung scheint Ihr Denken auf eine Weise zu öffnen, die den Einfluss des fehlerhaften Netzwerks des Gehirns verringert.

Konzentriere dich auf deine Sinne

Ihre Aufmerksamkeit gezielt darauf zu konzentrieren, was Sie gerade sehen, hören, fühlen, fühlen oder riechen können, kann Ihrem Gehirn dabei helfen, aus einem automatischen, geisteswandernden Zustand herauszukommen und das DMN zu deaktivieren. Stattdessen konzentrierst du dich bewusst auf deine direkte Erfahrung im gegenwärtigen Moment, die das "On-Task" -Netzwerk aktiviert.

Praktiziere Meditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, die Ihnen beibringen kann, die Kontrolle über den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit zu erlangen – um sich dessen bewusst zu sein, worüber Sie nachdenken und in der Lage sind, Ihren Fokus neu auszurichten. In einer kleinen Studie (Brewer et al.), Die die Gehirne von unerfahrenen und erfahrenen Meditierenden untersuchte, zeigten die erfahrenen Meditierenden weniger DMN-Aktivierung und berichteten während dreier verschiedener meditativer Aktivitäten weniger Gedankenwandern (wie das Beobachten des Atems oder das Durchführen einer Mitgefühlsmeditation).

Melanie Greenberg, Ph.D., ist eine praktizierende Psychologin in Mill Valley, Kalifornien, und ehemalige Professorin in der Ph.D. Programm an der California School of Professional Psychology. Sie ist Expertin für Stress, Gehirn und Achtsamkeit. Sie bietet Workshops, Vorträge und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie führt auch persönliches und Fern-Coaching für Führungskräfte und Unternehmer durch. Ihr neues Buch, The Stress-Proof Brain wurde im Jahr 2017 veröffentlicht.

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Quelle: Neue Harbinger-Veröffentlichungen