Motivieren Sie Ihren Jugendlichen zu trainieren

Wenn sie nicht in einer Schule oder außerhalb eines Sportprogramms eingeschrieben sind, ist es für viele Jugendliche schwieriger, sich heute für körperliche Bewegung zu entscheiden, weil der elektrische Wettbewerb um das Ausgeben von Ausfallzeiten im Internetzeitalter so groß geworden ist.

Jetzt gibt es diese offene Einladung, in die Online-Unterhaltung zu flüchten, indem man sich etwas Einfachem gönnt, anstatt sich mit einer so anspruchsvollen Aktivität wie dem Sport zu beschäftigen.

Mit wenig Aufwand bietet die Wahl des Internets oft die Möglichkeit, das Training auszuprobieren.

Natürlich ist es vernünftig, dass die Eltern ihrem Teenager erzählen, der sonst für immer vor seinem Computer liegen würde, dass er alle 50 Minuten eine Pause von 10 Minuten einlegen muss, nach draußen gehen und um den Block gehen muss. Dies ist keine motivierte Übung, sondern gezielte Übung, die einen jungen Körper in minimale Bewegung bringen soll.

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Wenn Eltern ihren Jugendlichen motivieren wollen, Sport zu treiben, müssen sie die Gegenargumente schätzen, gegen die sie möglicherweise ankämpfen. Betrachten Sie nur ein paar.

"Training ist Arbeit, und ich bin es leid zu arbeiten."

"Wenn ich trainieren muss, sagt es mir, dass ich nicht so gut aussehe wie ich."

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"Übung ist nur gut, wenn Sie weitermachen; und ich will das nicht tun. "

"Ich habe mehr Spaß mit meiner Freizeit."

"Ich werde nie wie eine Berühmtheit aussehen, also warum?"

Dieser letzte Einwand spiegelt die Tyrannei der Medienideale in diesem selbstkritischen Zeitalter wider und bietet eine konstante Parade von jugendlicher körperlicher Perfektion, mit der sich nur wenige Teenager messen können und die es ablehnen, es zu versuchen.

Gelegentlich versuchen die Eltern, Bewegung zu üben, indem sie Bedingungen setzen ("Bevor wir tun, was Sie wollen, müssen Sie etwas trainieren") oder indem Sie Belohnungen anbieten ("Wir zahlen Ihnen jedes Mal, wenn Sie trainieren"), aber höchstens beide Strategien wenden nur externe Motivation an und riskieren, die Übung zu einem weiteren strittigen Thema zu machen. Es ist ebenso sinnlos, in einen Kampf über das Training mit einem Jugendlichen einzutreten, als in einen Konflikt darüber zu geraten, welche Nahrungsmittel Eltern wollen, dass der Teenager isst. Es ist normalerweise eine Verlustsache.

Der Jugendliche zieht eine Linie der Verantwortung: "Es ist mein Körper zu kontrollieren, nicht dein!" Genau! Und hier stehen die Eltern an einem Punkt. Sie können Druck ausüben und riskieren, den Teenager in eine "Ich will nicht" -Position zu drängen, oder sie können sich auf Eigeninteressen berufen und vielleicht den jungen Menschen zu einer "Ich will" -Position ermutigen. In den meisten Fällen muss ein Teenager, der regelmäßig Sport treibt, innerlich motiviert sein – und dies als eine Frage der persönlichen Entscheidung, der Präferenz und der Verantwortung behandeln.

Natürlich kann das Konzept der Übung für einen Jugendlichen beleidigend sein. Es hat einen schlechten Ruf wie Diät – eines der Dinge, von denen die meisten jungen Leute denken, sie könnten oder sollten mehr tun, um besser dran zu sein, aber grundsätzlich unattraktiv finden, da man in der ersten Instanz mehr tun muss und in der zweiten auskommt. "Es würde viel kosten, eine Diät einzuhalten und eine Trainingsroutine zu beginnen!"

Also, für Opener, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, Diät und Bewegung zu heiraten, weil das erste Regime das zweite beschweren kann. Besser, die beiden zu entkoppeln und nur Bewegung zu fördern. (Wenn sich die Übung durchsetzt, kann oft eine Entscheidung zur Änderung des Essverhaltens folgen.) Und anstatt das extrinsische Ziel zu unterstützen, "besser auszusehen", so dass andere es bemerken, unterstützen sie eine intrinsische: "sich besser fühlen", nachdem sie etwas Physisches genommen haben Pflege des eigenen Körpers.

Die Übungserfahrung kann in vielerlei Hinsicht jugendliche Eigeninteressen ansprechen.

In einem Alter, in dem es leicht ist, den Kräften ausgeliefert zu sein, die man nicht beherrscht, kann Bewegung ermutigend sein, weil es darum geht, wie der junge Mensch kontrollieren kann, wie er sich selbst positiv behandelt – seinen Körper entwirrt, konditioniert, stärkt und gestaltet . Bewegung ist eine Investition persönlicher Anstrengung, die positive persönliche Erträge bringen kann. Übung kann den Jugendlichen verantwortlich machen.

Eltern können dazu beitragen, Bewegung zu kontextualisieren, weil der Kontext den Wunsch nach körperlicher Betätigung entweder fördern oder abhalten kann. Stellen Sie also ein paar Fragen, um dem Jugendlichen zu helfen, sich auf den Zustand und die Einstellung zu konzentrieren, die am besten funktionieren. Zum Beispiel, würde sie oder er eher ausüben: soziale oder solitäre, drinnen oder draußen, führen oder selbstgesteuert, Team oder Individuum, privat oder öffentlich, medienbegleitet oder still, entspannt oder herausfordernd, wettbewerbsfähig oder nicht wettbewerbsfähig, zielgerichtet oder zielfrei? Der Jugendliche erklärt: "Ich kann nicht drinnen oder draußen ohne mein Smartphone für die Firma trainieren."

Warum trainieren? Eltern können einfach erklären, dass sie körperliches Wohlbefinden und Wohlbefinden fördern können und ermutigen sie, es zu versuchen. Besonders wenn sich ihr Teenager in den Depots gefühlt hat oder gelangweilt oder anderweitig entmutigt ist, kann Bewegung emotionale Vorteile haben. Es kann sich zielstrebig und erhebend anfühlen. Da sich nicht jede Art von Bewegung gut anfühlt oder für jeden geeignet ist, kann es einige Versuche verschiedener Art geben, Experimente, die Eltern anbieten können, um zu unterstützen, ohne Verpflichtung seitens des Teenagers, irgendjemanden fortzusetzen. Denken Sie daran, dass eine leichte Berührung bei Übungen besser ist als eine schwere Hand.

Die beste Ermutigung, die Eltern bieten können, ist mit gutem Beispiel zu erklären, wie viel Nutzen und Freude das Training für sie bietet. "An manchen Tagen muss ich mich aus der Tür quälen, um loszulegen, aber danach fühle ich mich immer besser, nachdem ich meinen Körper in Bewegung gebracht habe. Es ist eine großartige Möglichkeit, meinen Tag zu beginnen, zu unterbrechen oder zu beenden. "

Wenn Sie modellieren, wie Übung nicht unbequem, schmerzhaft oder anstrengend sein muss, aber entspannend, erneuernd und sogar erfreulich sein kann, kann diese Lektion nehmen. Sie können erklären, wie eine Person nicht sportlich sein muss, um zu trainieren. Es genügt, den Körper physisch zu bewegen.

Und natürlich können Eltern immer eine Einladung aussprechen: "Warum kommst du heute nicht mit ins Fitnessstudio? Man könnte einfach auf einigen der Maschinen herumspielen. "Oder:" Lust auf meinen Abendspaziergang mit mir? "Behalte diese umfassende Initiative aufrecht, übe keinen Druck und empfinde keine Ablehnung, wenn du abgelehnt wirst. Warten Sie einfach Ihre Zeit, während Sie Ihre Angebote fortsetzen. Irgendwann, aus welchen Gründen auch immer, hat der junge Mensch vielleicht nichts Besseres zu tun und wird geneigt sein, dies zu akzeptieren.

Wenn Ihr Teenager beschließt, sich selbst auf ein selbstgesteuertes Trainingsprogramm einzustellen, schlagen Sie vor, dass er mit einem sehr kurzen Zeitlimit beginnt. "Für die erste Woche, ob du jeden zweiten Tag nicht länger als 10 Minuten bleiben kannst." Langsam aufzubauen, ist besser, als zu Beginn zu viel zu tun. Außerdem fängt der junge Mensch oft an, sich einzukaufen, indem er ein wenig mehr Trainingszeit hinzufügt. Zur Unterstützung können die Eltern sagen und meinen: "Was auch immer Ihnen gefällt, ist genug, denn jede Anstrengung ist gut. Es ist, als würde man sich in Wellness investieren und sich so behandeln, als ob man die Kosten wert wäre. "

Eltern können durch ihr Beispiel motivieren, persönlichen Nutzen erklären, Ermutigung anbieten, zur Teilnahme einladen, Unterstützung leisten und Glückwünsche geben, wenn die Übung durchgeführt wird.

Und sollte sich ein Übungsmuster etablieren, weisen Sie den Jugendlichen darauf hin, dass er etwas entwickelt, das viel stärker ist als körperliche Konditionierung. Nennen Sie es "Selbstdisziplin" – die Fähigkeit, eine Selbstmanagementgewohnheit zu schaffen und aufrechtzuerhalten, die eine gesunde Lebensqualität unterstützt.

Weitere Informationen über Eltern, die Jugendliche erziehen, finden Sie in meinem Buch ÜBERLEBEN DER ENTSORGUNG IHRES KINDES , Wiley, 2013. Informationen unter; www.carlpickhardt.com

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