Ändern Sie Ihre Aktionen mit Verhaltensaktivierung

Ich habe kürzlich von einer Form der Therapie erfahren, die Menschen hilft, ihr Verhalten zu ändern und sich weniger depressiv zu fühlen. Diese Therapie wird als Verhaltensaktivierung bezeichnet. Ich war an dieser therapeutischen Methode interessiert, weil ich viele Gewohnheiten habe, die ich gerne ändern würde. Ich glaubte immer, dass meine Gedanken der größte Täter in mir waren, der sich deprimiert fühlte, aber jetzt sehe ich, dass mein Verhalten eine große Rolle dabei spielt, wie ich mich fühle. Meine Stimmung wird direkt von meinen Handlungen beeinflusst.

Was ist Verhaltensaktivierung?

Verhaltensaktivierung ist eine Kurzzeitform der Therapie, die Ihnen beibringt, Ihr Verhalten zu ändern und Ihnen dabei zu helfen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Zum Beispiel, vielleicht hast du Schwierigkeiten mit Partys zu gehen. Sie isolieren sich von sozialen Ereignissen, weil Sie Angst davor haben, in der Nähe von Menschen zu sein. Wenn du mit einem Therapeuten arbeitest, der Behavioural Activation einsetzt, wirst du Wege finden, um zu einer Party zu kommen, auch wenn du Angst davor hast.

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Behavioral Activation hilft den Menschen dabei aufzuhören, über das nachzudenken, was sie nicht tun können. Sie werden ermutigt zu handeln, obwohl sie Angst haben. Ein Teil von BA ist es, kleine Schritte zu unternehmen. Der erste Schritt (wenn Sie zum Beispiel zu einer Party gehen wollten) wäre, ein Outfit zu wählen, das Sie tragen möchten. Der nächste Schritt wäre, zu duschen. Ein dritter Schritt wäre, deine Schuhe anzuziehen und so weiter. Wenn Sie die Dinge theoretisch in überschaubare Aufgaben aufteilen, können Sie Ihr Ziel erreichen.

Negatives Denken muss dich nicht stoppen

Negative Gedanken werden dort sein, egal was du tust, aber es ist wichtig, was du mit ihnen machst. Es sind nicht deine Gedanken, die du zuerst ändern musst, es sind deine Taten. Sobald Sie das ändern, was Sie tun, werden sich Ihre Gedanken ändern. Zum Beispiel haben Sie Probleme beim Verfassen einer Forschungsarbeit. Wenn Sie die Verhaltensaktivierung verwendet haben, wäre der erste Schritt, am Computer zu sitzen, obwohl Sie das Papier nicht schreiben möchten. Als nächstes würden Sie Microsoft Word öffnen. Ein dritter Schritt wäre, mit der Eingabe zu beginnen, ob die Wörter sinnvoll sind oder nicht. Beginnen Sie mit einer Aktion und sehen Sie, wohin das geht.

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Belohnungen oder Verstärkungen

Eines der Dinge, die Behavioral Activation betont, sind Belohnungen oder Verstärkungen. Gehen wir zurück zum Partybeispiel. Du hast Angst, zu einer Party zu gehen und sozial zu sein, weil es dir Angst macht. Du könntest dort sitzen und besessen davon sein, dein Haus zu verlassen. Solltest du zu Hause bleiben und Netflix anschauen oder dich dazu bringen, das Haus zu verlassen? Sie haben mit Behavioral Activation in der Therapie gearbeitet, so dass Sie wissen, dass eine Aktion ein mächtiges Werkzeug ist, das Ihnen helfen kann. Nachdem Sie die kleinen Schritte gemacht haben, um aus der Tür und zu der Veranstaltung herauszukommen, gelangen Sie dorthin. Du wirst belohnt, wenn du dort einen guten Freund siehst. Du fängst an, mit deinem Freund zu reden und dadurch hebt sich deine Laune.

Handel jetzt

Ganz gleich, ob Sie mit einem Therapeuten vor Ort arbeiten oder eine Psychotherapie online nutzen, Behavioural Activation ist etwas, mit dem ein Profi zusammenarbeiten kann. Es geht nicht nur darum, deine Gedanken zu ändern, das ist nur die halbe Miete. Wenn Sie hart arbeiten, um Ihre Handlungen zu ändern, werden Sie einen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bemerken.

Was ist mit Ihnen? Hast du versucht dein Verhalten zu ändern? Erzähl mir davon.

Quelle: Unsplash 2017

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