Perfektionismus und die schwangere Frau, Teil 3

Im letzten Beitrag habe ich über die Destruktivität des ungesunden Perfektionismus gesprochen.

Ich kann mich nicht erinnern, dass ich mich in meiner ersten Schwangerschaft so schlecht gefühlt habe. Dieser – ich überlebe kaum. Ich zwinge mich, morgens aufzustehen und mein einziges Ziel ist es, meinem 2-Jährigen etwas zu essen zu bringen und dann aus der Tür zu gehen. Ich gehe in den Park oder ins Einkaufszentrum und wir gehen stundenlang herum – bis meine Füße zu geschwollen sind, um noch mehr zu nehmen, und ich nach Hause zurückkehren muss. Ich bin überwältigt von der Schuld an allem, was ich einfach nicht schaffen kann – Wäsche waschen, Mahlzeiten vorbereiten, das Haus putzen. Ich fühle mich schuldig, dass ich meiner Tochter keine bessere Mutter bin. Denn nicht wer ich sein sollte. Weil ich meinen Mann enttäuscht habe. Um diese Schwangerschaft nicht zu genießen. Für gereizt und wütend sein. Es ist einfacher, das Haus jeden Tag zu verlassen.

Quelle: Guillaume Bolduc, mit Erlaubnis verwendet.

Im letzten Beitrag habe ich über die Destruktivität des ungesunden Perfektionismus gesprochen. Ich bin ein aufstrebender Perfektionist, und ich verstehe aus erster Hand den Schmerz des Perfektionismus, und wie er oft von einem Ort der tiefen Scham kommt, der “niemals gut genug” ist. Warum sich erholen? Weil ich auf eine Wand traf, wo mein Perfektionismus meine emotionale Gesundheit, meine Beziehungen und mein Gefühl für mein Leben beeinflusste.

• Ihre psychiatrische DNA-Bestimmung
• Bleiben oder bleiben Sie nicht in Managed Care
• Wie man mit PTSD fertig wird
• Das Unendliche Universum und Little Old Me
• Akkulturation and Migration: Interview mit Dr. JW Berry

Drei Minuten zu einem “Aha” Moment

Anhand der folgenden Fragen können Sie herausfinden, in welchen der drei Bereiche Sie kämpfen. Perfektionisten kämpfen oft in mehreren. Wenn Frauen, mit denen wir arbeiten, diese Art von Fragebögen verwenden, fühlen sie sich oft bestätigt – denn plötzlich macht alles einen Sinn. Sie verstehen, wer sie sind, auf eine tiefere Art und Weise. Worte zu Gefühlen und Erfahrungen zu setzen, kann ein starker Ausgangspunkt sein.

Drei-Minuten-Bewertung

• Bedeutet das Hören von Stimmen, dass ich verrückt werde?
• Hilft Stigma beim Clinician Burnout?
• Die Psychologie des ersten Kusses
• Geheimnisse der Schnauze: Die Nase eines Hundes ist ein Kunstwerk
• Genießen Sie meine beliebtesten Beiträge von 7 Jahren in der Psychologie heute

Die Fragen basieren auf drei Forschungsfragebögen, die von Psychologen häufig verwendet werden. Antworte ja oder nein. Grundsätzlich, je mehr Antworten Sie haben, desto stärker zeigen Sie ungesunden Perfektionismus.

Quelle: Samuel Dixon, mit Erlaubnis verwendet.

Ich kann nicht versagen!

1. Wenn ich bei der Arbeit versage, bin ich ein Versager als Person.
2. Ich ärgere mich oft, wenn ich einen Fehler mache.
3. Wenn jemand eine Aufgabe in der Schule besser erledigt als ich, dann habe ich das Gefühl, dass ich die ganze Aufgabe nicht bestanden habe.
4. Wenn ich teilweise versage, ist es für mich genauso schlimm wie ein kompletter Fehler.
5. Ich hasse es, weniger als die Besten zu sein.
6. Die Leute werden wahrscheinlich weniger von mir denken, wenn ich einen Fehler mache.
7. Wenn ich es nicht so gut mache wie andere Menschen, bedeutet das, dass ich weniger bin als andere.
8. Wenn ich die ganze Zeit nicht gut bin, werden die Leute mich nicht respektieren.
9. Je weniger Fehler ich mache, desto mehr Leute werden mich mögen.
10. Für mich ist es alles oder nichts. Entweder gelingt mir oder ich scheitere.

Ich muss perfekt sein!

1. Ich bin nie zufrieden mit meinen Leistungen.
2. Ich bin nicht zufrieden, auch wenn ich weiß, dass ich mein Bestes getan habe.
3. Ich bin mit meiner Leistung kaum zufrieden.
4. Ich habe kaum das Gefühl, dass das, was ich getan habe, gut genug ist.
5. Mein Bestes scheint nie gut genug für mich zu sein.
6. Mein Bestes zu geben scheint nie genug zu sein.
7. Ich bin selten in der Lage, meine eigenen hohen Leistungsstandards zu erfüllen.
8. Ich bin oft frustriert, weil ich meine Ziele nicht erreichen kann.
9. Ich mache mir oft Sorgen, dass ich meine eigenen Erwartungen nicht erfüllen kann.
10. Ich fühle oft Enttäuschung nach dem Abschluss einer Aufgabe, weil ich weiß, dass ich es besser hätte machen können.
11. Ich versuche immer, meinen Standards zu entsprechen, sogar auf Kosten meines Wohlbefindens und meiner Beziehungen.

Andere zerquetschen mich!

1. Meine Familie erwartet von mir, dass ich perfekt bin
2. Die Leute erwarten nichts weniger als Perfektion von mir
3. Obwohl sie es vielleicht nicht zeigen, werden andere Leute sauer auf mich, wenn ich ausziehe
4. Die Menschen um mich herum erwarten, dass ich bei allem, was ich tue, Erfolg habe
5. Erfolg bedeutet, dass ich noch härter arbeiten muss, um anderen zu gefallen
6. Je besser ich es tue, desto besser werde ich es tun
7. Die Leute erwarten mehr von mir, als ich geben kann
8. Ich kann es nicht ertragen, dass Menschen in meiner Nähe Fehler machen
9. Ich fühle, dass die Leute zu sehr nach mir verlangen
10. Andere mögen mich, aber nur, wenn ich mich über alles auszeichne oder Erfolg habe
11. Leute um mich herum werden nicht denken, dass ich kompetent bin, wenn ich einen Fehler mache
12. Ich finde es schwierig, die Erwartungen anderer an mich zu erfüllen
13. Diejenigen in meiner Umgebung akzeptieren nicht gerne, dass ich auch Fehler machen kann
14. Alles, was ich weniger gut mache, wird von den Menschen in meiner Umgebung als schlechte Arbeit angesehen
15. Ich muss bei allem, was ich tue, der Beste sein

Quelle: NordWood Themes, mit Erlaubnis verwendet.

Es gibt Hoffnung!

Sie müssen sich nicht von dem destruktiven Perfektionismus beeinflussen lassen, wer Sie sind, Ihre Freude, Ihr emotionales Wohlbefinden. Sie können ein gesunder Perfektionist werden, indem Sie alle guten Teile über Ihre naturnahen hohen Ziele halten und danach streben.

Bleib dran – mehr über das WIE nächste Woche.

Hast du Teil eins und zwei in dieser Serie vermisst? Klicken Sie hier, um es zu lesen: Die Gefahren des Perfektionismus, Perfektionismus und die schwangere Frau, Teil 2.

Verweise

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W., und Mikail, SF (1991). Die multidimensionale Perfektionismus-Skala: Zuverlässigkeit, Validität und psychometrische Eigenschaften in psychiatrischen Stichproben. Psychologische Bewertung, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblat, R. (1990). Die Dimensionen des Perfektionismus. Kognitive Therapie und Forschung, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Rice KG1, Richardson CM, Tueller S. Die Kurzform der überarbeiteten fast perfekten Skala. J Pers Beurteilung. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3. Oktober.