Top-Apps für Ihre psychische Gesundheit

Quelle: Agel, Pixabay, öffentliche Domäne

Apps können niemals einen Therapeuten ersetzen … Oder vielleicht werden sie es tun. Gute Wirksamkeitsdaten sind noch nicht verfügbar, aber es ist nicht zu bestreiten, dass eine App rund um die Uhr statt 50 Minuten pro Woche verfügbar ist, geduldiger ist als ein menschlicher Therapeut, es gibt kein Stigma für die Verwendung einer App und es ist dramatisch günstiger.

Natürlich werden für einige Menschen Therapien und / oder Medikamente benötigt, aber aus Kosten- und Komfortgründen oder nur als Ergänzung zur Therapie verdienen die folgenden acht Apps und zwei YouTube-Kanäle einen Blick. Sie alle enthalten gut etablierte psychologische Prinzipien und haben bei vielen Gutachtern hohe Nutzerbewertungen.

Angstzustände und Depression

Pacifica (iPhone und Android, 3,99 US-Dollar pro Monat nach einer siebentägigen kostenlosen Testversion) ist eine Suite von Aktivitäten zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Stimmung zu bewerten und zu verfolgen, Ihre negativen Reaktionen auf Ereignisse zu notieren und auf Fragen zu antworten, die Ihnen helfen, diese Ereignisse neu zu gestalten, damit sie Sie weniger belästigen. Pacifica bietet Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, Meditation und tiefe Atmung. Darüber hinaus können Sie tägliche Gesundheitsziele für die Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen wie Bewegung, Schlaf und Beziehungen festlegen und verfolgen. Hier ist ein 30-Sekunden-Einführungsvideo.

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Moodkit (iPhone, 4,99 US-Dollar) deckt ähnliche Themen wie Pacifica ab, bietet aber 200 Aktivitäten zur Auswahl sowie ein Journal, das Ihnen Fragen stellt und Vorlagen zum Archivieren Ihrer Gedanken bietet. Einige sagen, dass Moodkit so viel enthält und seine Schnittstelle ist nicht so glatt wie Pacifica, so dass es sich kompliziert anfühlen kann. Andere lieben es. Hier ist ein zweiminütiges Einführungsvideo.

Nach der Veröffentlichung dieses Artikels schlug ein Leser "Katie" What's Up vor ?. iPhone, $ 3.99) Es deckt ähnlichen Boden ab und hat feine Leserberichte. Obwohl es weniger schön ist, bietet es nützliche andere Features wie 12 gemeinsame negative Denkmuster und einfache Methoden, um sie zu überwinden, und The Grounding Game, mit 100 Fragen, um Sie zu halten, wenn Stress stress übernimmt. .

Weil diese Programme ähnlich und so preiswert sind, können Sie alle drei ausprobieren, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert.

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WebMD's Depression TV (kostenlos) Diese Seite bietet eine Reihe von gut produzierten kurzen Videos, darunter eine von Andrew Solomon, Depression Leidende und Autor des National Book Award-prämierten Buches über Depression, Noonday Demon.

Gewohnheit Gebäude

Way of Life (iPhone, kostenlos, 4,99 $ für die Premium-Version) In dieser Premium-Version können Sie bis zu 10 Gewohnheiten festlegen, die Sie machen oder brechen möchten, so viele oder wenige Erinnerungen erhalten, wie Sie möchten und Ihren Fortschritt verfolgen. Way of Life hat eine einfache Benutzeroberfläche und zeigt deinen Fortschritt in schönen Charts. Hier ist ein 30-Sekunden-Einführungsvideo.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, kostenlos). Das ist ähnlich und es belohnt Sie für Gewinnsträhne-Tage in Folge, dass Sie eine Gewohnheit pflegen. Hier ist ein zweiminütiges Einführungsvideo – Ignoriere seine gruselige Musik.

Sucht

IM Quit (Android, kostenlos) Es verfolgt Ihre Erfolge und Misserfolge und ermöglicht es Ihnen, zu notieren, was Sie tun oder denken, wenn sie auftreten. IM Quit bietet ermutigende Zitate und Sie können Ihre eigenen ersetzen.

12 Schritte AA Companion (iPhone, Android, $ 1,99) . Es verfolgt Ihre Fortschritte und enthält viele der AA Big Book sowie persönliche Geschichten. So können Sie leicht Unterstützung von anderen AA-Mitgliedern finden, zum Beispiel mit dem GPS Ihres Telefons, um Sie zu einer nahegelegenen AA-Support-Person zu leiten. Hier ist ein 30-Sekunden-Einführungsvideo.

HBO Addiction Channel: Dies bietet eine Reihe von qualitativ hochwertigen Videos mit maßgeblichen Artikeln.

OCD

Live OCD Free (iPhone, 79,99 US-Dollar) Es enthält sowohl eine Erwachsenen- als auch eine Kinderversion. Es führt Sie durch Desensibilisierungsübungen, zum Beispiel für fünf Minuten, beim Üben eines Türknaufs, ohne Ihre Hände zu waschen. Eingebettet sind Werkzeuge, mit denen Sie sich beim Üben entspannen können. Sie können Erinnerungen an das Üben setzen, es verfolgt Ihren Fortschritt und Sie können festlegen, dass Sie Belohnungen erhalten, um die von Ihnen festgelegten Ziele zu erreichen. Es enthält auch Tools, mit denen Sie Zwänge reduzieren können. Hier ist ein fünfminütiges Einführungsvideo zur Erwachsenenversion. Hier ist ein siebenminütiges Einführungsvideo zur Kinderversion.

Selbstmord

Operation Reach Out (iPhone, Android, kostenlos). Dies verwendet kurze Videos, um Menschen mit suizidalen Gedanken zu helfen, ihr Denken neu zu bewerten. Es erleichtert auch die Hilfe in Krisensituationen, zum Beispiel eine Telefonnummer zu einer Selbsthilfegruppe. Die App bietet auch Anleitung für Familienmitglieder. Es wurde vom Militär entwickelt, ist aber für alle nützlich, die es brauchen könnten.

Das wegnehmen

Das Ausprobieren einer dieser Apps ist eine der risikoärmeren Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre tägliche Arbeit zu verbessern. Ich hoffe, du versuchst mindestens eins.

Dr. Nemkos neun Bücher sind verfügbar. Sie können den Karriere– und persönlichen Trainer Marty Nemko unter [email protected] erreichen.