Schlaf hilft, Ihr Gehirn zu schützen

Ich liebe die Art, wie ich mich nach einer guten Nacht fühle. Mein Körper ist ausgeruht; Mein Verstand fühlt sich klar und wachsam an; und ich bin glücklich, einfach im Bett zu verweilen und mich zu entspannen. Natürlich wird dieser entzückende Zustand irgendwann durch einen Alarm unterbrochen oder der Hund bellt mich an, ihn zu füttern.

Aber ich fühle mich den ganzen Tag über gut, wenn ich die Nacht zuvor gut geschlafen habe. Es ist, als wäre mein gesamtes System – mein Körper und mein Gehirn – auf eine gesunde Art und Weise zurückgesetzt worden.

Dieses gute Gefühl kann eine Folge der entzündungshemmenden Wirkung des Schlafes sein. Chronische Gehirnentzündung scheint zur zellulären Verschlechterung beizutragen, die zur Alzheimer-Krankheit führen kann. Eine gute Nachtruhe wirkt sich positiv auf diesen Entzündungsprozess aus und kann erklären, warum Menschen, die regelmäßig gut schlafen, oft jünger aussehen und mehr Energie haben.

Wenn Wissenschaftler die Blutmarker einer Entzündung eines Freiwilligen messen, stellen sie fest, dass sich diese Maßnahmen signifikant verbessern, nachdem der Freiwillige eine erholsame Nacht geschlafen hat. Dies sind die gleichen Maßnahmen, die sich verbessern, wenn wir entzündungshemmende Lebensmittel wie Omega-3-reichen Fisch oder Olivenöl essen. Dr. Wendy Troxel und Kollegen von der University of Pittsburgh haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlafproblemen wie Einschlafschwierigkeiten, unangenehmem Schlaf oder lautem Schnarchen ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom haben, eine weitere Erkrankung, die das Gehirn gefährdet für Neurodegeneration.

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Wissenschaftliche Beweise zeigen uns, dass es ein effizienter Weg ist, diese Probleme zu lösen, indem wir tatsächlich auf unseren Problemen schlafen. Während des Schlafes sind die Gedächtniszentren unseres Gehirns damit beschäftigt, den Rückruf für ein effektiveres Gedächtnis zu festigen, wenn wir wach sind. Gut zu schlafen ist ein wichtiger Weg, um Ihre Gedächtnisleistung zu verbessern und kann das Risiko für kognitiven Verfall senken.

Etwa 30 Prozent der Erwachsenen leiden unter Schlaflosigkeit. Im Folgenden sind ein paar Strategien zu berücksichtigen, wenn Sie Probleme haben, durch die Nacht fallen oder durchzuschlafen.

• Bleib tagsüber stehen. Ein Nickerchen am Tag kann belebend sein, aber wenn Sie nachts bereits unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie nicht zu schlafen, so dass Sie sich vor dem Schlafengehen ermüdet fühlen.
• Vermeiden Sie abendliche Flüssigkeiten. Versuchen Sie nach dem Abendessen, keine großen Mengen Wasser oder andere Getränke zu trinken. Eine volle Blase kann Sie während der Nacht aufwecken und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
• Bleib am Abend weich. Die Beobachtung lebhafter nächtlicher Sportarten oder eines aufregenden Filmthrillers tendiert dazu, einige Leute auf den neuesten Stand zu bringen, was es für sie schwerer macht einzuschlafen.
• Vermeiden Sie Koffein in der Nacht. Ob Tee, Kaffee, Limonade oder sogar eine Tafel Schokolade – Koffein kann uns wach halten, also vermeiden Sie es abends. Versuchen Sie, den Kaffee am späten Nachmittag und Abend ganz auszulassen.
• Pflegen Sie gute Schlafgewohnheiten. Es hilft, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, fernzusehen, zu essen oder sogar ein Buch zu lesen. Stellen Sie einfach das Licht aus und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich niederzulassen. Wenn du nach 20 Minuten nicht schläfst, steig aus dem Bett und tu etwas anderes, bis du dich wieder müde fühlst. Sobald du wieder ins Bett gehst, lass dich nieder und gib es noch einmal 20 Minuten. Jedes Mal, wenn du ins Bett gehst, um zu schlafen, versuche ruhig zu bleiben und konzentriere dich auf langsames, stetiges Atmen.

Gary Small, MD, ist Direktor des Longevity Center der UCLA und Co-Autor des Alzheimer-Präventionsprogramms: Halten Sie Ihr Gehirn gesund für den Rest Ihres Lebens .

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