Hin und wieder, wenn Sie Ihre Probleme ausschütten, wird ein Vertrauter ein bestimmtes Selbsthilfebuch empfehlen. Sie könnte Ihnen sogar ihre Kopie geben.
Es ist leicht sich entlassen zu fühlen. Sind Ihre Probleme nicht viel schlimmer als die der anderen?
Okay, du weißt, dass das nicht stimmt, aber es fühlt sich so an. Die Wahrheit ist, dass Selbsthilfebücher für eine leichte Depression und einige andere Probleme genauso wirksam sein können wie die medizinische Standardversorgung. Die meisten effektiven Bücher beruhen auf kognitiven Verhaltensübungen: Sie werden gebeten, unglückliche Gedanken zu bemerken, zu bewerten, wie wahr sie sind, und sie durch exaktere zu ersetzen. Die Bücher können einen Therapeuten nicht ersetzen, wenn Sie einen brauchen, aber sie können Medikamente besiegen.
John Norcross, Mitautor eines Expertenhandbuchs für Selbsthilfemittel, bat mehr als 2.500 Anbieter von psychischen Gesundheitsdiensten, die Selbsthilfebeschreibungen ihrer Kunden zu bewerten. David Burns 'Feeling Good: Die neue Stimmungstherapie kam an die Spitze. Zwei Autobiographien, die Bewältigungsstrategien für Stimmungsstörungen anbieten, waren ebenfalls sehr beliebt: William Darks Sichtbare Dunkelheit und Kay Jamisons Unruhesinn.
Feeling Good hat mindestens eine Studie im Hinterkopf: In einer kleinen Studie im Jahr 2010 sagten Ärzte depressiven Patienten, dass sie ihren Rat befolgen sollten, und verglich sie mit einer Kontrollgruppe von Patienten, die eine medizinische Standardbehandlung erhielten, die normalerweise ein Antidepressivum umfasste. Beide Gruppen zeigten eine signifikante Verbesserung, etwa gleich gut.
In einer anderen Studie trafen sich leicht depressive Menschen für 8 Wochen zu einer 90-minütigen Unterrichtsstunde, in der ein Lehrer sie durch die Übungen des schottischen Psychologen Chris Williams führte, Autor von "Überwindung der Depression und niedrige Stimmung: Ein Fünf-Zonen-Ansatz". Etwa die Hälfte von ihnen nahm auch Antidepressiva ein. Ein halbes Jahr später ging es ihnen weit besser als einer Kontrollgruppe, die eine medizinische Standardversorgung erhielt, die wiederum etwa die Hälfte Antidepressiva enthielt.
Selbsthilfebücher können neben Depressionen auch für andere Themen eingesetzt werden. Überprüfen Sie diese Liste der hoch bewerteten Selbsthilfe-Bücher, basierend auf Norcross 'Forschung, die sich mit Wut, Angst, Mangel an Durchsetzungsvermögen, Trauer, Heirat und mehr befassen. Betrachten Sie ein Buch, wenn Sie zu peinlich oder schüchtern sind, um zu sprechen: Es gibt einige Hinweise, dass Selbsthilfebücher zum Beispiel für sexuelle Probleme besonders gut funktionieren.
Der britische National Health Service (NHS) hat die Buch-Therapie, auch bekannt als "Bibliotherapie", in einem Programm namens "Reading Well: Bücher auf Rezept", die eine Liste von Büchern unterstützt durch wissenschaftliche Beweise, nach Angaben der Agentur unterstützt. Die Öffentlichkeit gibt dem Programm gute Noten.
Bei Depressionen empfiehlt das NHS das bereits erwähnte Williams-Buch; Verstand über Stimmung: Ändern Sie, wie Sie sich fühlen, indem Sie das ändern, was Sie denken, durch Dennis Greenberger und Christine A. Padesky; und Überwindung der Depression: Ein Selbsthilfe-Leitfaden mit kognitiven Verhaltenstechniken, von Chris Gilbert. Die Agentur hat auch einen Arm, der Fiktion, Poesie und Memoiren als Stimmungsbooster fördert, aber ohne Studien, um sie zu unterstützen.
Die Briten sind wirklich in Lesen! Gegen eine Gebühr können Sie sogar ein persönliches Rezept von einer privaten britischen Organisation namens The School of Life erhalten.
Obwohl die Auswahl Ihres Freundes wunderbar ist, seien Sie vorsichtig: Einige Selbsthilfe-Bücher enthalten Etagenbetten. Beispielsweise:
Akzeptiere nicht im Glauben, dass Wutausbrüche dich weniger wütend machen werden. Beachten Sie, was passiert, wenn Sie entlüften. Werden Sie wütender?
Die Verzweiflung in einem Tagebuch auszuschütten, kann auch nicht helfen.
Wiederhole nach mir: Visualisiere, dass du einen Parkplatz findest oder gut bei einem Test bist, macht es nicht möglich. Nein, tut es nicht. Magisches Denken ist populär, kann aber zurückfeuern. Wenn du von deiner Wolke herunterkommst, fühlst du dich möglicherweise schlechter. Im besten Fall hast du deine Zeit verschwendet.
Legen Sie das schlechte Buch beiseite und versuchen Sie ein anderes, vorzugsweise von Psychologen empfohlen. Wenn du zu der Stimme kommst, die zu dir spricht – und dich wirklich anstrengst, die Übungen zu machen -, könntest du gut unterwegs sein.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
