Selbstkritisch? Zeit, sich selbst zu erleichtern

Vielleicht ist es ein hartnäckiges Nörgeln, eine Stimme in deinem Kopf, die dich davor warnt, dass du in diesem Interview besser machst und es nicht vermasselst. Oder es ist die Schimpfstimme, die Sie hören, wenn Sie jeden nüchternen Moment im Nachhinein wiederholen, jedes Zögern ausführlich darlegen und jede Ihrer Antworten kritisieren, die zu schwach schienen. Oder vielleicht, wenn es eine einfache aber mächtige Welle von Schuld oder Scham ist, die Sie wissen lässt, dass Sie wieder einmal nicht gemessen haben.

Aber es trifft dich oder verfolgt dich, Selbstkritik kann dein Selbstwertgefühl aushöhlen, dich ständig beunruhigen und über die Zukunft streiten, einen alltäglichen Fall kreieren, niemals dein bester Freund zu sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Selbstkritik in deine Psyche eindringen kann. Hier sind einige der häufigsten Quellen:

Eltern als Vorbilder

Wenn einer oder beide Ihrer Eltern hart fahren, perfektionistisch und selbstkritisch sind, ist es für Sie einfach, derselbe zu sein. Sie haben dich vielleicht nicht dazu gedrängt, so zu sein, aber wie Essgewohnheiten oder Urlaubsrituale hast du es als Teil deiner Familienkultur aufgenommen.

• Drei subtile, unterbewusste Wege, die wir aufschieben
• 5 Gründe, öffentliches Reden nicht zu fürchten
• Umgang mit dem psychologischen Trauma eines Massenschießens
• Schwangerschaft und gleichzeitige Mutter Krebs
• Worüber muss man sich Sorgen machen?

Eltern mit hohen Erwartungen

Hier hast du den Druck gespürt. Der Tag der Reportage hat dich mit Schrecken erfüllt, oder vielleicht hat er den Schnitt für die erste Saite der Fußballmannschaft gemacht. Die Erwartungen waren klar und hoch, und selbst wenn es vielleicht nicht viel Drama gegeben hatte – kein Wüten, wenn du dieses B auf deinem Zeugnis hast – war ihr Gefühl der Enttäuschung für dich schmackhaft und herzzerreißend.

Und wenn Sie ein ältestes Kind oder Einzelkind waren, war diese Sensibilität für die Erwartungen Ihrer Eltern zweifellos 24/7. Du hast diese "gute-Kind" -Methode übernommen und dich dazu gebracht, das Gefühl zu haben, dass du immer auf Eierschalen gehen musst.

• 5 Tipps für die Verwandlung von Stage Fright in Stage Delight
• 5 Schreibtipps zum Durchbrechen des Aufschubs
• Die 6 Anti-Resolutionen, die Sie für 2015 hätten machen sollen
• Psychische Gesundheit und Schwangerschaft
• 7 Möglichkeiten, Ihre Sorgen schnell zu beruhigen

Eltern, die beleidigend waren

Wenn Enttäuschung leicht zu Wut werden könnte, oder wenn Wut die Norm ist, ist Ihre Angst wahrscheinlich konstant. Dies ist das Worst-Case-Szenario. Hier wurde all die Kritik und das Gefühl der Wertlosigkeit, die du von deinen Eltern oder Eltern gehört hast, ein Teil von dir. Als Erwachsener behandelst du dich jetzt genauso wie deine Eltern, als du aufgewachsen bist.

Unabhängig vom Gesicht oder von der Quelle sind die Ergebnisse die gleichen – diese äußeren Erfahrungen bleiben im inneren Du lebendig und es braucht nicht viel, bis diese Stimmen ausgelöst werden.

Hier ist dein Ausweg:

Erkenne, dass Selbstkritik, nicht dein Verhalten, das Problem ist, das du beheben willst

Was Sie nicht tun wollen, ist zu glauben, dass der einzige Weg, diesen Stimmen zu entfliehen, darin besteht, mehr zu hören und besser zu machen – härter zu arbeiten, nichts zu vermasseln, nur das zu tun, was erwartet wird. Dies funktioniert vorübergehend, wenn es funktioniert – Sie werden sich "okay" oder "erleichtert" fühlen, sobald Sie feststellen, dass Ihnen dieser Job angeboten wurde und die Stimmen ruhig bleiben, bis die nächste Erwartung kommt.

Aber die Straße hinunter zu gehen, wird niemals auf lange Sicht funktionieren, weil du nicht perfekt bist, weil du nie für immer in der Lage sein wirst, es zu messen; Du wirst den Druck weiterhin spüren und auf diesem Weg bleiben, um diese negativen Gehirnkreise weiter zu stärken.

Um aus diesem Zyklus auszutreten, möchten Sie feststellen, dass es die kritischen Stimmen sind, die Sie ruhen lassen wollen und nicht die Verhaltensweisen, die Ihre selbstkritische Stimme Ihnen sagt, die Sie ändern müssen.

Beschriftet diese Stimmen als Blasts aus der Vergangenheit

Was Sie hier tun wollen, trennt die Vergangenheit mental von der Gegenwart. Wenn sich die Stimmen erheben, sagen Sie sich selbst, dass dies alter Müll aus der Vergangenheit ist, ein Teil Ihrer Kindheit, der nicht Teil Ihrer erwachsenen Gegenwart sein muss.

Drücken Sie zurück

Um diese Stimmen davon abzuhalten, Amok zu laufen, wollen Sie Ihr Gehirn kontrollieren, anstatt dass Ihr Gehirn Sie kontrolliert. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten:

Man sieht sich Ihre kritische Stimme als einige hyperalert Wachhunde, die bei dem geringsten Lärm bellen. Hier denken Sie an Ihre kritische Stimme, die versucht, beschützend zu sein und Sie auf die Gefahr aufmerksam macht, Fehler zu machen. Hier versuchst du, die Hunde zu beruhigen – sagst ihnen, dass es dir gut geht, du brauchst dir keine Sorgen zu machen, du bist verantwortlich.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich Ihre kritische Stimme als einen Mobber vorzustellen, der … Sie schikaniert. Hier drückst du zurück und sagst dazu, dich in Ruhe zu lassen, zurückzuweichen. Was du hier im Wesentlichen machst, sagt jetzt zu dieser Stimme, was du als Kind nicht zu deinen Eltern sagen kannst.

Sehen Sie, welcher dieser Ansätze am besten für Sie funktioniert.

Zähler mit Bestätigungen

Der nächste Schritt besteht darin, die kritischen Botschaften durch positivere und realistischere zu ersetzen: Ich habe mein bestes getan; Das ist ein Problem der Ersten Welt und nicht alles ist wichtig. das ist nicht das Ende der Welt und tatsächlich ist es in dem größeren Plan meines Lebens unbedeutend; Ich bin eine gute Person und stolz auf das, was ich erreicht habe.

Werden diese positiven Botschaften Ihnen helfen, sich besser zu fühlen? Nicht gleich; sie werden sich wahrscheinlich hohl fühlen, aber mit der Zeit werden sich diese Botschaften durchsetzen.

Dies sind mentale Seiten, um Ihre Selbstkritik zu beruhigen. Der nächste Teil ist Aktion:

Prioritäten im Voraus sortieren

Selbstkritik, wie die Angst selbst, neigt dazu, alles als wichtig erscheinen zu lassen. Um nicht von den weniger wichtigen Aspekten des Lebens überwältigt zu werden, wollen Sie hier langsamer werden, um Situationen bewusst in die richtige Perspektive zu setzen und zu erkennen, was wirklich wichtig ist und was nicht.

Das Bewerbungsgespräch ist beispielsweise realistischer als das Waschen Ihres Autos. Du sagst dir selbst, dass du so gut wie möglich für das Interview vorbereitet bist und dein Bestes gibst, aber auch, dass das Auto nicht so wichtig ist und dass ein kurzes Treffen am Samstagmorgen gut wird.

Experimentieren Sie weniger

Als nächstes müssen Sie üben, was Sie sagen. Experiment ist das Schlüsselwort hier. Diese Stimmen zur Ruhe zu bringen, ist kein weiteres "sollte", keine weitere Prüfung, die man braucht, um hundert zu bekommen, keinen weiteren Gewaltmarsch. Sie möchten dies mit einer Einstellung der Neugier, mit niedrigeren Erwartungen erreichen.

Also, machen Sie das schnelle Once-Over auf dem Auto. Was als nächstes passieren wird, ist, dass die schimpfende Stimme wahrscheinlich darauf aufmerksam machen wird, dass du sorglos warst und einen miesen Job gemacht hast. Erwarte es, schiebe dich zurück und klopfe dir auf den Rücken, um alte Muster zu durchbrechen.

Definieren Sie Ihre eigenen Werte

Da Ihre kritische Stimme von den Regeln und Erwartungen Ihrer Kindheit bestimmt wird, ist es hilfreich, diese veralteten Dinge durch etwas zu ersetzen, was Sie als Erwachsener wirklich an das Leben, die Beziehungen und die Tatsache glauben, dass Sie ein guter Mensch sind. Hier geht es darum, deine eigene mentale Software zu aktualisieren. Anstatt für immer das gute Kind zu sein, das versucht, diesen Eltern in Ihrem Kopf zu gefallen, bitte selbst, indem Sie … sich selbst Gefallen finden und sich die Zeit nehmen, um zu entscheiden, wer Sie gerade sein wollen.

Das Thema hier ist, nicht auf Autopilot zu gehen, diese Kinderstimmen zu erschüttern und die eigenen Erwachsenen zu ersetzen, sich selbst so zu behandeln, wie man am liebsten sein eigenes Kind behandeln würde, aus dem Zug zu steigen, der sagt, dass es nur richtig ist falsche Wege, dein Leben zu führen.

Es geht darum, wirklich dein bester Freund zu werden.

Zeit zum Aufleuchten?