Drei subtile, unterbewusste Wege, die wir aufschieben

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Wir wissen, wie typische Verschleppung aussieht und sich anfühlt: Wir sind in den sozialen Medien, checken zum zehnten Mal in einer Stunde E-Mails, schneiden unsere Fußnägel, laden den Geschirrspüler, gehen wieder in den Imbissraum und ziehen unsere Füße auf andere eklatante Weise die notwendige und wichtige Aufgabe zu erledigen.

Viele betrachten die Aufschiebung als einen bewussten, wenn nicht bewussten Prozess, als ein unverhohlenes Versagen der Selbstkontrolle. George Loewenstein, Professor für Volkswirtschaftslehre und Psychologie an der Carnegie Melon University, beschreibt Prokrastinatoren als "von den" viszeralen "Belohnungen der Gegenwart verführt." Die Forschung bestätigt, dass Prokrastinatoren im Moment eher Lust als Fortschritt bevorzugen.

Aber nach einer Schätzung könnten nur 18 Prozent des Aufschubs auf "Aufgabenversäumnis" zurückgeführt werden, dh einfach nicht etwas tun wollen. Daher schieben viele von uns wichtige Arbeit nicht einfach deshalb ab, weil wir nicht danach fühlen – und doch schikaniert die Verschleppung unsere Belegschaft.

Wenn es uns nichts ausmacht, [die Lücke zu füllen], warum tun wir das nicht einfach?

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Meine Forschung führt mich zu der Überzeugung, dass wir einer heimtückischeren Art von Verschleppung zum Opfer fallen: Wir denken, dass wir produktiv sind . Im Moment haben wir das Gefühl, dass wir unser Bestes geben. Rückblickend waren wir mit dem Falschen beschäftigt oder verschoben den wichtigsten Teil unnötigerweise.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig beschäftigt sind, aber nichts erledigen, könnten diese drei wenig bekannten, aber gut etablierten Methoden des Aufschiebens das Problem sein:

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Mehrere Studien zeigen, dass Prokrastination signifikant mit der Abhängigkeit von anderen verbunden ist. Eine Art der Abhängigkeit manifestiert sich in der Schuld: "XYZ kann nicht ohne meinen Chef / Mitarbeiter erledigt werden." "Ich habe meine Arbeit gemacht; Ich warte auf andere, um ihre zu tun. "Aufschieben ist sogar mit passiver Aggressivität und Ungeduld verbunden. Sobald wir erkennen, dass niemand seine Karriere in einer einzigen Engpassaufgabe sieht, sehen wir, dass andere für das verantwortlich gemacht werden, was ist: Eine Art von Verschleppung.

Procrastination ist auch mit Selbstbeschuldigung und geringem Selbstwertgefühl verbunden. Procrastinators haben ein höheres Maß an Selbstironie und negativen Gedanken über sich selbst und andere im Vergleich zu Nicht-Zauderer.

Konfrontiert, hemmt sich selbst die Motivation und die Leistung. In einer Studie zögerten Schüler, die ein hohes Maß an Selbstverzeihlichkeit für das Zögern eines Examens angemeldet hatten, später weniger auf eine zweite Prüfung. Im Gegensatz dazu zeigten Prüfungsverschlepper, die Aussagen wie "Ich mag es nicht, wenn ich Dinge aufschiebe" und "Ich kritisiere mich selbst wegen meiner Tendenz zu zögern" kein besseres Verhalten vor dem nächsten Test zeigten. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass die Schuld, die durch Selbstbeschuldigung entsteht, eine weitere Verschleppung auslöst, so die Forscher.

Princetons McGraw Center for Teaching & Learning empfiehlt:

"Beachten Sie, wie Sie mit sich selbst denken und sprechen. Sprich mit dir selbst auf eine Weise, die dich an deine Ziele erinnert und alte, kontraproduktive Gewohnheiten des Selbstgesprächs ersetzt. Anstatt zu sagen: "Ich wünschte, ich hätte nicht …", sage: "Ich werde …"

2. Perfektionierung

Im Gegensatz zum allgemeinen Denken lässt uns der Perfektionismus nicht besser werden. Stattdessen wird Perfektionismus mit Essattacken, zwischenmenschlichen Konflikten und Aufgabenvermeidung assoziiert. Darüber hinaus sind Perfektionismus und Verschleppung zusammen mit Sorgen und Depressionen verbunden.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass perfektionistische Verschleppung in der Angst, Fehler zu machen, begründet sein könnte. Die Angst vor dem Scheitern ist in der Tat "sehr gut geeignet, um ein procrastinatorisches Verhalten zu erklären". Zum Beispiel waren Studenten, die an ihrer Fähigkeit zum Erfolg zweifelten und ihre Fehler als Zeichen des Scheiterns ansahen, eher von Prokrastination betroffen.

Obwohl hohe Standards und ambitionierte Ziele gesund sind, kann Perfektionismus abträglich sein. Menschen, die ihre Entscheidungen aufschieben, suchen beispielsweise mehr Informationen über Alternativen und verwenden oft engere, rigide, weniger rationale Kriterien für ihre Entscheidungen. Wie Winston Churchill sagte: "Die Maxime" Nichts ist gut, aber Perfektion "kann als" Lähmung "bezeichnet werden."

Produktive Menschen sind mit gut genug zufrieden. Anstatt sich selbst zu beschimpfen, wenn Sie keine anspruchsvollen Ziele erreichen, schlägt das Institute of Education Sciences vor: "Gönnen Sie sich eine Auszeit, lernen Sie, wie Sie zufrieden sind mit Ihnen und lernen Sie, wie man das gesunde Streben nach Exzellenz genießt." Als eine Ressource einfach ausgedrückt: "Erkenne, dass Fortschritt besser ist als Perfektion."

3. Waffling

Manchmal zögern wir, Entscheidungen zu treffen, nur weil wir die Frage "Warum?" Nicht beantwortet haben. Diese fundamentale Kontrolle verschleiert unsere Ziele, verwirrt die Aufgaben, die nötig sind, um sie zu erreichen, und behindert unseren Fortschritt.

Verpflichtung erfordert andererseits Verständnis. Wenn Menschen sich zur Ehe verpflichten, liegt es oft daran, dass sie das Gefühl haben, dass sie wissen, worauf und in wen sie sich "hineinversetzen" und sowohl die Risiken als auch die Belohnungen richtig antizipieren können. Aus demselben Grund können wir unsere kalten Füße in anderen Aspekten unseres Lebens reduzieren, indem wir verstehen, warum wir etwas tun. Wenn wir es nicht wissen, werden wir es wahrscheinlich niemals schaffen – und sollten es wahrscheinlich auch nicht tun.

Während Halbherzigkeit stark mit Prokrastination korreliert, korreliert die Handlung negativ mit ihr. Eine Studie definiert engagiertes Handeln als "flexible Beharrlichkeit in Handlungen, die mit ausgewählten Werten und Zielen verbunden sind, selbst bei dem Auftreten von psychologischen Hindernissen wie schwierigen Gefühlen, Gedanken und Drängen." Engagiertes Handeln, mit anderen Worten, erfordert die bewusste Verbindung persönlicher Werte zu lang- und kurzfristigen Zielen und dann trotz Unbehagen folgen. McGraw empfiehlt:

"… egal, was passiert. Indem du dies tust, wirst du langsam das Vertrauen in dich selbst wieder aufbauen, dass du wirklich tun wirst, was du sagst, was du willst, was so viele Zauderer verloren haben. "

Vorwärts gehen

Leider können diese subtilen Verschleppungsgewohnheiten jahrelang ausbleiben, ohne dass wir es bemerken. Aber es gibt einen Vorteil: Sobald wir sie für das, was sie sind, erkennen – unbewusste Methoden, die unsere Produktivität zunichtemachen – sind wir befreit, um zu unserer wirklichen Arbeit zurückzukehren. Ziel ist es, unser Bewusstsein und unsere Energie auf die Dinge, die wir kennen, zu trainieren.

Und diese Lösung klingt übrigens nicht nur gut: Die Forschung legt nahe, dass diejenigen, die "mehr mit ihrem zukünftigen Selbst in Verbindung standen", sowohl zwei Monate als auch zehn Jahre später weniger Verschleppungsverhalten berichteten. Wenn wir unsere Werte definieren, uns zu unseren Zielen verpflichten, Verantwortung für unsere Arbeit übernehmen und mit unserem Produkt Frieden schließen, können wir die schlauen Wege, auf denen wir unser Potenzial sabotieren, herunterfahren.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf Forbes. Melden Sie sich für meinen Newsletter an, um meine Artikel direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.