Umgang mit Einsamkeit

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Einsamkeit ist Teil der menschlichen Verfassung. Jeder erlebt es. Es kann durch Umstände verursacht werden, die leicht zu identifizieren sind, wie zum Beispiel weg von der Familie oder wenn gute Freunde auseinander wachsen. Es kann im Hintergrund einer Beziehung nagen, die auf der Oberfläche wie ein wahr gewordener Traum erscheint. Wir können uns sogar aufgrund unserer eigenen Entscheidungen einsamer fühlen, als ob wir eine ungesunde, aber vertraute Beziehung verlassen. Einsamkeit kann schmerzhaft sein, und dafür gibt es kein magisches Heilmittel. Aber es verschiebt unser Bewusstsein und kann neue und wichtige Einsichten liefern, wenn wir bereit sind zuzuhören.

Anstatt also Tipps zu geben, wie Sie Ihre Einsamkeit heilen können, finden Sie hier sechs Vorschläge, die Ihnen dabei helfen sollen, diese zu akzeptieren , Ihren Weg zu finden und daraus zu wachsen.

1. Widerstehen Sie dem Drang nach Soforthilfe.

Der buddhistische Lehrer Pema Chodron unterscheidet zwischen "heißer" und "kühler" Einsamkeit. Hier heißen "heiß" Psychologen als emotional reaktiv . Im Grunde ist es unsere Einsamkeit, die uns dazu bringt, uns wie eine heiße Sauerei zu benehmen. Wir bewegen uns impulsiv in Fluchtverhalten, wie Essen, Trinken, Sex oder Einkaufen (um nur ein paar zu nennen), um das unangenehme Gefühl der Einsamkeit zu vermeiden. Diese Verhaltensweisen bieten nur eine kurzfristige Erleichterung, und wir bedauern sie oft später. Auf der anderen Seite bedeutet "coole" Einsamkeit nicht "zu cool, um einsam zu sein", sondern eher ein Gefühl von Zufriedenheit und Akzeptanz unserer Einsamkeit ohne ein dringendes Bedürfnis, sie zu lindern. Psychologen bezeichnen dies als ein hohes Maß an Impulskontrolle, wobei sie kognitive Prozesse verwenden, um zu beobachten und nachzufragen, anstatt von unserem Leiden zu handeln (Metcalfe & Mischel, 1999). Indem wir die kühle Einsamkeit üben, kultivieren wir die Fähigkeit, bei uns zu bleiben, obwohl wir uns unwohl fühlen. Dies ist der Schlüssel zum Wachstum und zur Entwicklung gesunder Beziehungen mit anderen – und mit uns selbst.

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2. Vergangene Erfahrungen in die richtige Perspektive bringen.

Wir begannen das Leben völlig abhängig von anderen. Wir brauchten Pflegekräfte, um Nahrung, Wasser, Wärme und Schutz zu bieten. Unsere Körper sind fest verdrahtet, um das Überleben zu sichern (Bowlby, 1971, Fisher, 2016). Ein Orchester von Neurochemikalien wird zwischen Eltern und Kind aktiviert, die dazu beitragen, eine sichere Verbindung aufrechtzuerhalten. Die emotionale Verzweiflung, allein gelassen zu werden, wirkt alarmierend und motiviert uns, andere näher zu ziehen und festzuhalten – buchstäblich für das Leben. Als Kinder hatten wir vielleicht das Gefühl, dass wir uns an unseren Betreuern festhalten mussten, egal, was sie uns gaben, sonst würden sie uns verlassen. Diese hilflosen Gefühle der Kindheit können wiederkehren, wenn wir uns als Erwachsene einsam fühlen. Der Attachmentalarm kann durch die Abreise eines romantischen Partners oder gar eines umgänglichen Mitbewohners ausgelöst werden. Ihre Abwesenheit kann dazu führen, dass unser Körper in eine Art chemischer Entzug eintritt – was emotional sehr schmerzhaft sein kann und die Intensität und Dringlichkeit hat, die wir als Kinder empfanden. Es kann sich anfühlen, als würden wir sterben. Dies ist das Gefühl, das viele Erwachsene am meisten fürchten, alleine zu sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir jetzt erwachsen sind und mehr Auswahl haben und weit weniger von anderen abhängig sind. Der Alarm ist veraltet und nicht mehr korrekt; die Dringlichkeit wird nachlassen. Als Kinder könnten wir verlassen werden, aber als Erwachsene sind wir nur übrig: Es tut weh, aber es ist selten lebensbedrohlich.

3. Frag nicht warum , frag was .

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Wenn wir uns alleine finden, ist es natürlich zu fragen: Warum ist mir das passiert? Oder warum fühle ich mich so einsam? Zu glauben, wir könnten verhindern, dass unangenehme Dinge wiederkehren, indem wir herausfinden, warum sie überhaupt passiert sind, mag eine gute Idee sein, aber sie kann uns tatsächlich ein Kaninchenloch der Schuld und der Kritik schicken – und uns zufolge fühlen wir uns schlechter auf Wiederkäuen (Kross, et al. 2005). Wenn wir uns auf das "Warum" konzentrieren, argumentieren wir gewissermaßen für unsere Beschränkungen und Beziehungsmuster, die nicht funktionieren, und sie festigen sich. Die Forschung zeigt, dass die Frage nach dem "Warum" uns nicht nur schlechter macht, sondern uns auch widerstandsfähiger gegenüber Veränderungen macht, während die Frage "Was" uns dazu bringt, neue Informationen zu entdecken (Hixson & Swann, 1993). In einem neuen Buch, Insight , beleuchtet Tasha Eurich einige der Fallstricke der Introspektion und kommt aufgrund ihrer Forschung zu dem Schluss, dass "der Übergang vom Warum zu dem Unterschied zwischen Opfern und Wachstum sein kann". Anstatt zu fragen: "Warum? Bin ich so einsam? "versuche zu fragen:" Was kann ich daraus lernen? Was kommt als nächstes für mich? "

4. Sehen Sie die Einsamkeit als Teil Ihres persönlichen Wachstums und nehmen Sie (gesunde) Risiken im Leben an.

Große Veränderungen im Leben werden oft alleine gemacht. Die Zeit in der Einsamkeit führt uns zu Erkenntnissen, die nicht sichtbar sind, wenn wir ständig mit anderen zusammen sind. Die Fähigkeit, mit sich selbst zu sein und für das zu stehen, woran man glaubt, auch wenn man einsam ist, ist ein notwendiges Stadium, wenn man von einer Beziehung oder Situation, die nicht funktioniert, zu einer ist, die mit deinen Bedürfnissen besser vereinbar ist. Es gibt oft ein Gefühl der Einsamkeit zwischen dem Loslassen des Vertrauten und dem Glauben an etwas Neues. Ein Lieblingszitat (Pronomen geändert) von E. & M. Polster, gefunden in David Richos Wie man ein Erwachsener ist , fängt das Gefühl einer einsamen, aber berauschenden Lebensumwandlung ein:

"Die Akrobatin, die von einem Trapez zum nächsten schwingt, weiß genau, wann sie loslassen muss. Sie schätzt ihre Befreiung exquisit und für einen Moment hat sie nichts außer ihrer eigenen Dynamik. Unsere Herzen folgen ihrem Bogen und wir lieben sie, weil sie den ungestützten Moment riskieren. "

Indem Sie sich selbst vertrauen und wissen, wann Sie loslassen müssen, können Sie die Veränderung in Ihrem Leben, die Sie wünschen, machen und Ihre Einsamkeit als vorübergehenden, nicht unterstützten Moment sehen. Ironischerweise kann es für dich allein Leute anziehen, die dich bewundern und respektieren, weil du den Mut hast, für das zu stehen, woran du wirklich glaubst.

5. Betrachte die Einsamkeit als normal, sogar allgegenwärtig in deinen Beziehungen.

Wir glauben vielleicht, dass wir, sobald wir "den einen" gefunden haben, nie wieder einsam sein werden. Aber das ist selten der Fall. Wir sind konditioniert, uns selbst nach Glück zu suchen und Gefühle der Einsamkeit zu unterdrücken – aber es ist nicht möglich für andere, egal wie sehr sie uns lieben, uns vollständig und kontinuierlich mit ihrer totalen Präsenz und liebevollen Aufmerksamkeit zu befriedigen. Wie der buddhistische Psychiater Mark Epstein betont, gibt es eine inhärente Einsamkeit, "den Geschmack der Trennung", selbst in unseren engsten Beziehungen. Es gibt einen Teil von uns selbst, der einfach nicht von einer anderen Person erfüllt werden kann, weil wir getrennt von ihnen sind, so dass wir immer das Potential haben, uns selbst in engen Beziehungen einsam zu fühlen. Wir müssen auf uns selbst aufpassen und unsere eigenen Gefühle als Erwachsene festhalten – damit wir uns nicht aus Verzweiflung mit anderen verbinden können, sondern weil wir uns selbst und unsere Schwachstellen tief erkennen und akzeptieren. Auf diese Weise können wir uns tatsächlich anderen zuwenden, wenn wir uns einsam fühlen, ohne dass wir brauchen oder erwarten, dass sie es lindern. Das ist wahre Freiheit in jeder Beziehung.

6. Erinnere dich: Jeder fühlt sich einsam.

In dem Buch Love Hurts erinnert Lodro Rinzler daran, dass alle Einsamkeit erfahren. Zu jedem Zeitpunkt fühlen sich Millionen, wenn nicht Milliarden von Menschen einsam: Sie sind nie wirklich allein in Ihrer Einsamkeit. Sich daran zu erinnern, ist Teil der Praxis des Selbstmitgefühls , die einen wundervollen Nebeneffekt hat, die Gefühle der Isolation zu verringern, die Teil der Einsamkeit sein können (Neff, 2004). Wenn wir erkennen, dass alles Leiden, einschließlich der Einsamkeit, eine gemeinsame menschliche Erfahrung ist, wird es zur Grundlage für die Verbindung in sich. Denken Sie daran, wir sind alle zusammen.

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