Sind deine Träume, die dich wach halten?

Sich auf einen 50.000-Wörter-Roman in einem Monat vorzubereiten und ihn zu schreiben, wie es die Teilnehmer des National Novel Writing Month (NaNoWriMo) tun, könnte durchaus ausreichen, um im Unterbewusstsein des Teilnehmers einen Sprung zu schaffen. Diese Riptide könnten dann zu störenden Träumen oder gar Alpträumen führen, besonders wenn der angehende Autor unangemessene Erwartungen weckt und sich dann selbst dazu drängt, sie zu erfüllen, oder sich selbst bestraft, wenn die Erfüllung ausbleibt. Während es bewundernswert ist, 50.000 Wörter in einem Monat zu schreiben, wenn Sie auch Vollzeit arbeiten und / oder eine Familie haben, die Pflege erfordert, versuchen Sie, 1.600 Wörter pro Tag zu schreiben (50.000 / 30 = 1.666 Wörter pro Tag) kann bald greifbare Angst erzeugen .

Angst sucht ein Outlet

Wir verbringen ungefähr 60 bis 70 Prozent der Zeit, die wir mit dem Träumen verbringen, und verarbeiten hauptsächlich tägliche Stressfaktoren. Wenn Forscher während des Träumens Personen aufwecken, sind etwa 75 Prozent der von den Probanden beschriebenen Emotionen negativ. Beim Einschlafen in den REM-Schlaf (wenn die meisten, aber nicht alle, Träume auftreten), geht das limbische System (Gefühls- und Emotionszentren) auf Hochtouren und setzt viele Gehirnchemikalien frei, viel mehr als wenn du wach bist, weshalb Träume sind beinhalten oft gruselige Szenarien. Unsere Gehirne verarbeiten negative Emotionen und Ängste auf einer regelmäßigen, intensiven Basis – während wir schlafen.

Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Joshua Earle, StockSnap

Versuchen Sie Bilder-Therapie

Eine relativ neue "Image-Probe" -Therapie (Pionierarbeit von Dr. Barry Krakow an der Medizinischen Fakultät der Universität von New Mexico) sucht nach Möglichkeiten, die schrecklichen Aspekte schlechter Träume neu zu schreiben, um anhaltende Schlafstörungen zu minimieren oder sogar vollständig zu beseitigen. Es ist so einfach wie sich ein besseres Szenario vorzustellen und das "Drehbuch" in Bezug auf das, was passiert, oder wer darin ist (egal ob Tier oder Mensch, Monster oder Feind) neu zu schreiben. Im Grunde schlägt der Psychologe vor, dass der Träumer ändert, was er will (oder beunruhigend findet) und visualisiert dann die revidierte "Geschichte" mehrmals während des Tages. Sie empfehlen nicht, über Albträume zu sprechen, die Angstzustände vertiefen können, sondern stattdessen Gedanken und Bilder auf die neuere, positivere Version konzentrieren, die Sie erschaffen.

Psychologen, die "Bilderproben" verwendet haben, berichteten, dass die Methode 70 Prozent der Menschen hilft, die es versuchen. Einige entwickeln die Fähigkeit, den Alptraum zu ändern, während er auftritt, und andere bemerken, dass ihre tief verwurzelten Albträume ganz verschwinden. Dieser Erfolg kommt nach nur zwei bis drei Unterrichtssitzungen.

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Warum die Visualisierung funktioniert

Wenn Sie Visualisierungen erstellen und darüber meditieren, verhält sich Ihr Gehirn grundsätzlich so, als ob das, was Sie sich vorstellen, in Echtzeit geschieht. Genau wie es negative Pfade gibt, wenn es Angst oder Stress erlebt, wenn es positive Erfahrungen visualisiert, legt es neurale Wege, die mit der sonnigeren Version zusammenhängen. Du gehst davon, deinem Gehirn freien Lauf zu lassen, um in einen negativen Pfad zu fallen oder einen neuen, positiven Pfad zu erschaffen.

Wenn selbst erzeugter Stress einen unruhigen Schlaf verursacht, versuche, dich selbst als glücklich zu beschreiben, indem du deine gewünschten Wortzählungen erfüllst, fühlst du dich energiegeladen und nicht erschöpft. Erstellen Sie bei der Visualisierung "Bilder", die widerspiegeln, was Sie vorhaben, und verwenden Sie diese Bilder, um jegliche angstbasierte Negativität oder selbst erzeugten Stress zu ersetzen.

Und wenn das nicht hilft, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre täglichen Schreibziele auf etwas leichter zu reduzieren. Denken Sie daran, dass NaNoWriMo eine positive, motivierende Erfahrung sein soll, etwas, das ein Gefühl des Erfolgs fördert und Ihr Schreibgehirn in Schwung hält.

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Feuern Sie Ihr Schreib-Gehirn auf Tipp: Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ihnen gefällt, und je mehr Sie das Schreiben mit Vergnügen verbinden, desto besser wird es funktionieren. Auch wenn Sie Ihr Gehirn sofort nach dem Schreiben belohnen, gibt es die "Wohlfühl" -Chemikalien ab, die es begierig machen, dass Sie wieder schreiben.

Susan Reynolds ist der Autor von Fire Up Your Writing Brain: Wie man bewährte Neurowissenschaften verwendet, um ein kreativer, produktiver und erfolgreicher Autor zu werden . Sie co-trained Train Your Brain, um glücklich zu werden , und trainieren Sie Ihr Gehirn, um reich zu werden .

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