Sind Sie selbstsicher genug? Hier sind 25 Möglichkeiten zu erzählen

Es ist wichtig zu wissen, ob Ihr Durchsetzungsvermögen optimal ist. Um sicher zu sein, dass die Art und Weise, wie Sie für sich selbst eintreten, wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse hervorbringt, müssen Sie sich sicher sein, wie Sie andere ansprechen. Denn offensichtlich ist Ihr Ziel, sie dazu zu bringen, auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse positiv zu reagieren. Wenn du zu passiv bist und dich nicht ausreichend durchsetzen kannst, wirst du immer frustriert und enttäuscht sein. Aber wenn Sie sich selbst behaupten, aber auf eine Weise, die andere aggressiv finden, indem Sie sie abhaken, werden Sie letztendlich diese Beziehungen beschädigen (oder sogar verlieren).

Der Grund, dass Durchsetzungsvermögen solch ein Schlüsselkonzept in der Psychotherapie ist, ist, dass es so viele Faktoren beinhaltet, die für das Wohlbefinden entscheidend sind. Zum einen ist Selbstsicherheit eng damit verbunden, selbstbewusst genug zu sein, dass Sie das Recht haben , andere wissen zu lassen, was Sie von ihnen brauchen. Und zum anderen bezieht es sich auf Ihre Überzeugung, dass das Ausdrücken Ihrer Gefühle für andere sicher ist (und wir alle müssen uns wohl genug fühlen, wenn wir uns anderen anvertrauen). Wenn Ihre Selbstachtung jedoch mangelhaft ist, werden Sie einfach nicht "vorbereitet" sein, sich zu behaupten, denn Sie werden denken, dass Sie es nicht verdienen, oder dass es möglicherweise nicht für Sie arbeiten könnte.

Ein solcher Mangel an Selbstwertgefühl erklärt, warum es nicht nur darum geht, neue Fähigkeiten zu erlernen, um durchsetzungsfähiger zu werden. Auf einer viel tieferen Ebene geht es darum, die Art, wie Sie sich in der Welt sehen, grundlegend zu verändern. Wenn Sie sich für etwas aussprechen wollen, was für Sie wichtig ist, müssen Sie zuerst ein Selbstbewusstsein besitzen, das der Rücksichtnahme, dem Mitgefühl und dem Respekt anderer wert ist . Denn wie sonst könnten Sie Ihre Grundbedürfnisse befriedigen, sich daran erfreuen, mit anderen Grenzen zu setzen, nach dem zu fragen, was Sie wollen, und sogar – wenn jemand Sie ständig ausnutzt -, darauf bestehen, dass Sie Sie fairer behandeln?

Nichtsdestoweniger sollte hinzugefügt werden, dass der Grund, warum Sie sich etwas nicht wünschen, dass Sie wirklich nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Und hier kann es von unschätzbarem Wert sein, ein gutes Buch über das Durchsetzungsvermögen zu lesen (von dem es viele gibt – einige allgemein und einige ziemlich spezialisiert), oder um sich in einen Workshop zum Selbstbehauptungstraining einzuarbeiten.

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Um Ihnen zu helfen, eine Selbsteinschätzung darüber zu treffen, ob Sie so durchsetzungsfähig sind, wie es am nützlichsten wäre, habe ich – wenn auch mit einigen größeren Änderungen – ein Instrument angepasst, das häufig in der wissenschaftlichen Literatur zu diesem Thema zitiert wird. Es heißt The College Self-Expression Scale (von John P. Galassi und anderen; siehe Behaviour Therapy [1974], 5, 165-171).

Wegen seiner Länge (nicht weniger als 50 Elemente) und es richtet sich an College-Studenten, ich habe seine Menge um die Hälfte reduziert, während es zu schaffen, es für ein allgemeines Publikum geeigneter zu machen. Um es noch weiter zu vereinfachen, habe ich die Fragen so umformuliert, dass es ausreicht, für jeden Gegenstand eine allgemeine "Ja" – oder "Nein" -Antwort zu geben – eher, als die viel aufwendigere 5-Punkte-Likert-Skala der Autoren zu verwenden.

Die Tester beschreiben es wie folgt: "Der Maßstab erfasst drei Dimensionen von Durchsetzungsvermögen (positive Durchsetzungsfähigkeit, negative Durchsetzungsfähigkeit und Selbstverleugnung) in einer Vielzahl von zwischenmenschlichen Kontexten." Das Inventar kann daher als weitgehend repräsentativ für die aktuellen Durchsetzungsfähigkeiten einer Person angesehen werden .

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Ein Artikel, der die Gültigkeit dieses Instruments empirisch stützt (siehe "Dimensionen der Durchsetzungsfähigkeit: Faktoren, die der College-Selbstausdrucksskala zugrunde liegen" in Perceptual and Motor Skills [1978], 46 , 47-52), identifiziert vier Faktoren, die durch diese Skala genau gemessen werden; und es könnte nützlich sein, sie hier aufzulisten:

(1) die Risikobereitschaft bei zwischenmenschlichen Interaktionen,

(2) die Fähigkeit, Gefühle zu kommunizieren,

(3) die Fähigkeit, Regeln zu setzen und Ungerechtigkeiten zu korrigieren, und

(4) die Tendenz, sich selbst zu bestrafen [oder nicht].

Es sollte offensichtlich sein, dass die hier aufgezählten, ausreichend entwickelten und sorgfältig eingesetzten positiven Eigenschaften Ihnen die beste Möglichkeit bieten, Erfolg und Zufriedenheit in einer Vielzahl von zwischenmenschlichen Situationen zu erfahren.

Unten ist meine überarbeitete Version dieses angesehenen Assertivitätsinventars. Beantworten Sie jede Frage "kontextfrei" in dem Sinne, dass Sie unter normalen Umständen eher antworten ("Ja") oder nicht antworten ("Nein"). Zum Schluss werde ich Ihnen vorschlagen, wie Sie am besten von dieser Bestandsaufnahme profitieren können:

1. ____ Würden Sie sich melden, wenn Ihnen jemand in der Schlange vorgeschoben hätte?

2. ____ Würden Sie einen Kauf austauschen, der in irgendeiner Weise defekt ist?

3. ____ Entschuldigen Sie sich nur, wenn Sie sich selbst als schuldig betrachten?

4. ____ Wenn du wütend auf deine Eltern bist, bist du in der Lage, es ihnen so zu sagen?

5. ____ Wenn ein Freund, der zehn Dollar von dir geliehen hat, es vergessen zu haben scheint, würdest du sie daran erinnern?

6. ____ Wenn du auf andere antwortest, nimmst du ihre Gefühle in Betracht – und doch, ohne übervorsichtig zu sein, ihre Gefühle zu verletzen?

7. ____ Ist es dir angenehm, einen Freund zu bitten, dir einen Gefallen zu tun?

8. ____ Wenn das Essen, das Ihnen in einem Restaurant serviert wird, nicht zu Ihrer Zufriedenheit ist, würden Sie es dem Kellner zur Kenntnis bringen?

9. ____ Wenn ein Verkäufer sich große Mühe gibt, Ihnen Waren zu zeigen, die Ihnen letztendlich nicht wirklich passen, können Sie bequem Nein zu ihnen sagen?

10. ____ Wenn ein Freund (oder Freunde) unerwarteterweise bei Ihnen vorbeikommt, wenn Sie wirklich etwas Wichtiges für Sie tun müssen, können Sie dann eine Rückkehr zu einem günstigeren Zeitpunkt beantragen?

11. ____ Ist es bequem für Sie, Ihre Meinung mit anderen zu teilen?

12. ____ Wenn Sie ein Seminar abhalten und der Vortragende eine Aussage macht, die Sie für unwahr hielten, wären Sie dann so kühn, sie in Frage zu stellen?

13. ____ Wenn jemand, den Sie respektiert haben, eine Meinung äußerte, der Sie nicht zustimmten, würden Sie es wagen, Ihren eigenen Standpunkt zu vertreten?

14. ____ Wenn du nach dem Verlassen eines Ladens erkannt hast, dass du nur kurz gewechselt hast, würdest du zurückgehen und darum bitten, dass dir der korrekte Betrag zurückerstattet wird?

15. ____ Wenn ein Freund eine Anfrage gemacht hat, die dir unangemessen erscheint, würdest du es ablehnen können?

16. ____ Wenn dich ein naher und respektierter Freund oder Verwandter nervte, würdest du einen Weg finden, deinen Ärger mit ihnen zu teilen?

17. ____ Wenn jemand Ihnen gegenüber eindeutig unfair ist, sagen Sie das normalerweise?

18. ____ Wenn ein Freund dein Vertrauen verrät, kannst du bereitwillig deine Enttäuschung darüber ausdrücken?

19. ____ Wenn ein Ladenangestellter auf jemanden wartet, der hinter Ihnen hergekommen ist, rufen Sie ihn fast immer zur Kenntnis?

20. ____ Wenn es nötig wäre, würden Sie es bequem haben, einen guten Freund zu bitten, Ihnen ein paar Dollar zu leihen?

21. ____ Wenn dich jemand so aufgezogen hat, dass es dir nicht mehr Spaß macht, könntest du ihm dein Missfallen ausdrücken?

22. ____ Wenn du zu spät zu einer Besprechung ankommst, würdest du in der Lage sein, auf einen Vordersitz zu gehen (im Gegensatz dazu, wenn du hinter dem Raum stehst), obwohl du dadurch ziemlich auffällig wirst?

23. ____ Wenn dich jemand mitten in einer wichtigen Unterhaltung unterbricht, würdest du bitten, dass du wartest, bis du fertig bist?

24. ____ Wenn dich jemand ungerechtfertigt kritisiert, kannst du deine Unzufriedenheit mit ihnen taktvoll zum Ausdruck bringen?

25. ____ Sind Sie im Allgemeinen in der Lage, sich für Ihre Rechte stark zu machen?

Da ich jeden dieser Artikel formuliert habe, je mehr Sie selbstsicher mit "Ja" antworten können, desto besser sind Ihre durchsetzungsfähigen Fähigkeiten.

In Bezug auf Ihre "Nein" -Antworten wäre es jedoch am nützlichsten für Sie, jeden einzelnen zu untersuchen und sich zu fragen, ob es sinnvoll ist, Programme zu überdenken und zu revidieren , die es Ihnen schwer gemacht haben, sich angemessen dafür einzusetzen dich selber. Und wenn das Ausprobieren von Selbsthilfemaßnahmen (wie das Lesen von Artikeln oder Büchern zu diesem Thema) nicht ausreicht, um sich in dieser Hinsicht zu verbessern, wäre es ratsam, eine professionelle Beratung in Betracht zu ziehen.

Dies könnte Ihnen helfen, die Ursprünge der Ängste und Ängste besser zu verstehen, die Ihre Fähigkeit und Bereitschaft blockieren, grundlegende Bedürfnisse und Bedürfnisse geltend zu machen. Das heißt, eine solche Hilfe von außen zu bekommen, kann von unschätzbarem Wert sein, wenn es darum geht, die Probleme zu lösen, die noch immer im Weg stehen, wenn Sie in Ihrem Leben mehr "Stimme" haben.

Denn am Ende, wenn Sie mit sich selbst und mit der Existenz im Allgemeinen glücklich sein werden, müssen Sie vielleicht lernen, wie Sie ein viel besserer "Freund" – und "Verbündeter" – für sich selbst werden können.

ANMERKUNG 1: Ein früherer Beitrag von Psychology Today von mir, der diesen hier ergänzt, trägt den Titel "Wie und wie man nicht für sich selbst aufsteht".

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