Ein achtsames Leben zu leben hilft in dieser chaotischen Welt!

Quelle: Lori Russell-Chapin

Im letzten Monat haben viele meiner Beratungsklienten selbständig erwähnt, dass sie wegen des Chaos und der Gewalt in der Welt mehr Angst haben als je zuvor. Diese Klienten sind bereits übererregt und haben nun größere Schwierigkeiten, sich von den zusätzlichen äußeren Umständen und Stressfaktoren zu lösen. Die Präsidentschaftskampagne und die negative Politik, die Terroranschläge, die Erschießungen und die Kinder, die von Tieren angegriffen wurden, sind alle in die Beratungssitzungen eingegangen.

Die Achtsamkeitskonzepte scheinen mehr denn je essentiell und angemessen zu sein. Eine wunderbare Definition von Achtsamkeit kommt von Shapiro und Carlson, die schreiben, dass Achtsamkeit eine Form der nicht-urteilenden und nicht-reaktiven Aufmerksamkeit auf Erfahrungen ist, die im gegenwärtigen Moment stattfinden. Dies gilt für achtsame Aufgaben und sogar für das tägliche Leben. Ich ermutige Kunden, sich neue individuelle Ziele zu setzen und einige der folgenden Aktivitäten in ihr Leben zu integrieren. Die Achtsamkeit scheint regelmäßig ihre Welt so stabil und ruhig wie möglich zu halten, ungeachtet der wirbelnden Aktivitäten um sie herum.

Viele dieser Aktivitäten haben fundierte empirische Beweise. Sie sind nicht in einer bestimmten Reihenfolge aufgelistet, aber ich zeige diese Liste den Kunden und lasse sie eine Praxis wählen, die in ihren Lebensstil integriert werden kann.

Formale Meditationspraktiken

• Wie man fest in einer durchgedrehten Welt steht
• Umgang mit der explosiven Wut Ihres Partners
• Was ich auf dem Global Positive Education Festival gelernt habe
• Höre den Einen über die Geburt, das Schwein und den Logger?
• Könnten Sie lieben, was Sie tun, ein Problem sein?

Achtsamkeit im täglichen Leben

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Yoga

• Ist das, wo Ihre Achtsamkeit Praxis falsch geht?
• Hindernisse überwinden
• Das ADHS-Schuldspiel
• Hilfe für junge Erwachsene: Unser letzter gemeinsamer Weg
• 4 Strategien, die alltägliche Kreativität bewusst zu verbessern

Gebet

Bilder

Neurocounseling

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Anfrage-Hausaufgaben

Körper scannt nach Empfindungen

Poesie

Journaling

In der Natur gehen

Kunst

Durch ein bewussteres Leben werden die Kunden widerstandsfähiger. Ich liebe die Definition von Resilienz, die Staal, Bolton Youroush und Bourne bieten: Resilienz ist die Fähigkeit, Stress zu überwinden und ein effektives Maß an angemessener Verhaltensleistung aufrechtzuerhalten, wenn man mit Herausforderungen konfrontiert wird.

Achtsamkeit baut ein tieferes, persönliches Reservoir auf, um jedem von uns zu helfen, interne und externe Stressoren abzuwehren. Mit Elastizität kommt größere Anpassungsfähigkeit. Mit größerer Anpassungsfähigkeit und Achtsamkeit hat das Leben mehr individuelle Kontrolle, Einfallsreichtum und Stabilität. Unabhängig von persönlichen religiösen Überzeugungen bietet das Gelassenheitsgebet eine aufmerksame Erinnerung, um zu kontrollieren, was wir können und die Weisheit haben, den Unterschied zu kennen. Mit der Welt, die um uns wirbelt, müssen wir kontrollieren, was wir können, Achtsamkeit praktizieren und für uns selbst und jene in unseren inneren Bereichen eintreten. Wir können weiterhin in einer chaotischen und wirbelnden Welt modellieren und leben.

Für Informationen über Bradley University Online-Master in Counseling gehen Sie zu http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling.