Obwohl weniger häufig als Überintensität, kann eine Verringerung der Intensität auch dazu führen, dass Ihr Leistungsniveau abnimmt. Ein Rückgang der Intensität verursacht all die Dinge, die es Ihnen ermöglichen, gut zu funktionieren, um zu verschwinden. Körperlich haben Sie nicht mehr den Blutfluss, Sauerstoff und Adrenalin für die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Mental verlieren Sie die Motivation und Konzentration, die es Ihnen ermöglicht, gute Leistungen zu erbringen. Genau wie bei Psych-down-Techniken, wenn deine Intensität zu hoch ist, kannst du Psych-up-Techniken verwenden, um deine Intensität zu erhöhen, wenn sie abfällt.
Intensives Atmen . So wie tiefes Atmen die Intensität reduzieren kann, kann intensives Atmen es steigern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Intensität abnimmt, können mehrere harte Ausatmungen Ihren Körper und Ihren Geist auf ein intensiveres Niveau bringen. Es ist eine nützliche Übung, vor einer Aufführung zwei intensive Atemzüge zu machen. In der Tat, ich ermutige Sie, intensives Atmen einen Teil Ihrer Trainings- und Wettkampfroutinen zu machen, wenn Ihre Intensität nachlässt.
Bewege deinen Körper . Denken Sie daran, dass die Intensität hauptsächlich physiologische Aktivität ist. Der direkteste Weg zur Steigerung der Intensität ist mit körperlicher Aktivität. Mit anderen Worten, bewege dich. Geh oder laufe herum, springe auf und ab. Alles, was dein Herz pumpt und deinen Körper in Schwung bringt, wird deine Intensität steigern.
Hochenergie-Selbstgespräch . Eine der Hauptursachen für Intensitätsabfälle sind Enttäuschungen. Wenn du an dich selbst denkst: "Ich habe gewonnen", "Das Spiel ist vorbei" oder "Ich kann das nicht gewinnen", wird deine Intensität abnehmen, weil dein Geist Botschaften an deinen Körper sendet, die er nicht mehr hat muss durchgeführt werden. In diesem Fall können Sie sicher sein, dass Ihre Leistung abnimmt. Wenn du anfängst, diese Gedanken zu haben, musst du sie durch energiegeladenes Selbstgespräch ersetzen. Selbstgespräche wie "Keep attacking", "Close it out" und "Stay pumped" werden Sie motiviert und fokussiert halten und Ihr Körper wird intensiver reagieren.
Intensitätsschlüsselwörter Genauso wie Sie Keywords verwenden können, um die Intensität zu verringern, können Sie auch dazu dienen, Enttäuschungen entgegenzuwirken und sich selbst zu psychisieren. Intensive Schlüsselwörter wie "Charge" und "Hustle" mit Überzeugung und Energie zu sagen, werden Ihre Intensität steigern und positive Gedanken und Emotionen erzeugen, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Bestes zu geben.
Hochenergetische Körpersprache . Es ist schwierig, hochenergetische Selbstgespräche und Intensitätsschlüsselwörter zu verwenden, ohne eine hochenergetische Körpersprache zu haben. Auch wenn du deine Faust pumpst oder auf deinen Oberschenkel klopfst, wirst du dich anstecken und deine Intensität steigern.
Musik . Musik hat eine tiefgreifende physiologische und emotionale Auswirkung auf uns. Musik kann verwendet werden, um Ihre Intensität zu erhöhen und Sie psychedelisch und motiviert zu machen. Die allgemeine Empfindung, hochenergetische Musik (zB Rock, Hip-Hop) zu hören, ist ein generalisierter Sinn für Aufregung und Energie.
Wichtige Wettbewerbssituationen
Es gibt gemeinsame Wettbewerbssituationen, in denen Sie erwarten können, dass sich Ihre Intensität von der höchsten Intensität weg verschiebt. Wenn Sie diese Situationen bei ihrem Auftreten erkennen können, können Sie schneller Maßnahmen ergreifen, um eine Änderung der Intensität zu verhindern, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnte. Diese Wettbewerbssituationen beziehen sich in der Regel darauf, wenn Sie in einem Wettbewerb vorne oder hinten sind oder der Wettbewerb auf dem Spiel steht.
Überintensität ist am häufigsten in Drucksituationen wie im Finale von Wettbewerben oder Überstunden. Jedes Mal, wenn Sie glauben, dass Sie einen Punkt oder ein Spiel gewinnen müssen, wird Ihre Intensität wahrscheinlich über Ihre primäre Intensität hinausgehen. Wenn Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren, insbesondere auf die Möglichkeit des Scheiterns, werden Sie Angstgefühle haben, die Ihre Leistungen wahrscheinlich beeinträchtigen werden.
Unterintensität wird am häufigsten in Wettbewerbssituationen gesehen, wo Sie glauben, dass Sie die Konkurrenz gewonnen haben, zum Beispiel, dass Sie einen großen Vorsprung haben oder die Zeit knapp wird, oder Sie denken, dass Sie keine Chance haben, Ihr Ziel zu erreichen. Im ersten Fall glauben Sie, dass Sie nicht mehr versuchen müssen, weil Sie glauben, dass Sie den Sieg in der Hand haben. In letzterem Fall gibst du auf, also sagst du deinem Körper, dass er sich jetzt entspannen kann.
Es gibt jedoch kein einheitliches Muster dafür, wie sich die Intensität für alle Athleten ändert. Athleten in der gleichen Wettbewerbssituation können unterschiedliche Intensitätsänderungen erfahren. Zum Beispiel, wenn in Sichtweite des Gewinnens, ein Athlet eine Zunahme der Intensität haben kann und sich sehr nervös fühlt, weil sie ihren Gegner vorher nie besiegt hat und nicht vollständig glaubt, dass sie dieses Mal kann. Während ein anderer Athlet in der gleichen Situation eine Abnahme der Intensität haben kann und eine Enttäuschung spürt, weil sie bereits mental in der Umkleidekabine ist und an ihren nächsten Wettkampf denkt. Sie müssen herausfinden, wie Sie typischerweise reagieren und dann die Psych-up- und Psych-down-Techniken verwenden, die ich in dieser und der vorherigen Ausgabe von Prime Sport Alert beschrieben habe! Primärintensität erreichen und erhalten.
