Routinen sind einer der wichtigsten Aspekte von Sport, die Sportler entwickeln können, um ihre Trainings- und Wettkampfleistungen zu verbessern. Der grundlegende Wert von Routinen besteht darin, dass sie eine vollständige Vorbereitung der Athleten gewährleisten. Routinen ermöglichen es Sportlern, körperlich, technisch, taktisch und mental bereit zu sein, ihr Bestes zu geben. Ich kenne keinen Weltklasse-Sportler in irgendeinem Sport, der keine Routinen in einem Teil seiner Wettkampfvorbereitungen verwendet.
Routines werden meistens vor Wettkämpfen eingesetzt, um sicherzustellen, dass Athleten bereit sind, ihr Bestes zu geben. Sie können auch in zwei anderen Bereichen wertvoll sein. Routinen können im Training entwickelt werden, um sicherzustellen, dass Sportler ihre Trainingszeit optimal nutzen können. Routinen sind auch wichtig zwischen den Auftritten eines Wettkampfes, um den Sportlern zu helfen, sich auf spätere Auftritte vorzubereiten (für Sportarten, die aus einer Reihe von kurzen Auftritten bestehen, die in einem zukünftigen Posten besprochen werden).
Es gibt eine Menge Dinge im Sport, die Athleten nicht kontrollieren können, wie Wetterbedingungen und ihre Gegner. Letztendlich ist das Einzige, was Athleten kontrollieren können, sie selbst. Sportroutinen können die Kontrolle über ihre Leistungen erhöhen, indem sie ihnen ermöglichen, jedes Gebiet, das ihren Sport beeinflusst, direkt vorzubereiten. Die Bereiche, die Athleten kontrollieren können, sind ihre Ausrüstung (ist Ihre Ausrüstung in einem optimalen Zustand?), Ihr Körper (sind Sie physisch und technisch aufgewärmt?) Und ihr Geist (sind Sie in erster Linie Fokus und Intensität?).
Routinen ermöglichen es auch Sportlern, ihre Vorbereitung vorhersehbarer zu machen, indem sie wissen, dass sie systematisch jeden Bereich abdecken, der die Leistung beeinflusst. Sportler können auch das Unerwartete erwarten. Mit anderen Worten, sie können für jede Eventualität planen, die während eines Wettbewerbs entstehen könnte. Wenn Sportler die Dinge reduzieren können, die schiefgehen können, und auf die Dinge vorbereitet sind, die es tun, können sie vor und während des Wettkampfs besser fokussiert und entspannt bleiben.
Routinen gegen Rituale
Einige Sportpsychologen verwenden den Begriff "Ritual" anstelle von Routine. Ich mag diesen Begriff nicht, weil er Konnotationen hat, die gegen das sind, was Routinen erreichen wollen. Denken Sie daran, das Ziel von Routinen ist es, Athleten vollständig auf Training oder Wettkampf vorzubereiten. Alles, was in einer Routine getan wird, dient in diesem Bereitschaftsprozess einer spezifischen und praktischen Funktion. Zum Beispiel, ein physisches und technisches Warm-up und eine Überprüfung der Taktiken für einen bevorstehenden Wettkampf sind alle essentiell für die gesamte Vorbereitung.
Im Gegensatz dazu ist ein Ritual mit Aberglauben verbunden und besteht oft aus Dingen, die keinen praktischen Einfluss auf die Leistung haben, zum Beispiel das Tragen von Glückssocken oder das Befolgen eines bestimmten Wegs zum Wettkampfort. Routinen können auch bei Bedarf angepasst werden; Zum Beispiel, wenn Sie zu spät zum Wettbewerb kommen, können Sie Ihre Routine verkürzen und trotzdem vorbereitet sein. Rituale sind jedoch starr und zeremoniell. Sportler können glauben, dass Rituale durchgeführt werden müssen oder dass sie nicht gut funktionieren. Du kontrollierst Routinen, aber Rituale kontrollieren dich.
Schulungsroutinen
Die Entwicklung von Sportroutinen sollte in der Praxis beginnen. Damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, sollten Sie eine kurze Trainingsroutine entwickeln, die sicherstellt, dass Sie für jede Übung bestens vorbereitet sind. Der erste Schritt in Ihrer Trainingsroutine ist es, Ihren Körper fit zu machen. Dies beinhaltet die Überprüfung und Anpassung der Intensität nach Bedarf. Dies kann bedeuten, dass Sie tief durchatmen müssen, um sich zu beruhigen, oder intensive Atemzüge verwenden, um Ihre Intensität zu erhöhen. Ich empfehle, dass Sie vor jeder Übung Ihren Körper in Vorbereitung auf den Beginn der Übung bringen.
Zweitens müssen Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in der Übung bearbeiten möchten. Wenn Sie einen internen Fokus-Stil haben, sollten Sie sich bereits auf eine bestimmte Stimmung konzentrieren. Wenn Sie einen externen Fokus-Stil haben, ist dies der Zeitpunkt, den Fokus auf die Stimmung zu beschränken. Um Ihren Fokus einzugrenzen, können Sie sich daran erinnern, was der Zweck der Übung ist. Dann können Sie Ihr Keyword wiederholen.
Ihre Trainingsroutine dauert nur ein paar Sekunden, bereitet Sie aber darauf vor, das Training optimal zu nutzen. Es wird auch die Grundlage für die Verwendung von Sportroutinen vor und während Wettkämpfen gelegt. Denken Sie daran, dass Ihre Trainingsroutine immer dann wirksam wird, wenn Sie mit einer Übung beginnen.
Vorwettbewerbliche Routinen
Der nächste Schritt bei der Entwicklung effektiver Sportroutinen ist die Schaffung einer vorwettbewerblichen Routine, die eine erweiterte Version der Trainingsroutine darstellt. Das Ziel ist das gleiche, um vollständig darauf vorbereitet zu sein, Ihr Bestes zu geben. Der Unterschied ist, dass eine vorwettbewerbliche Routine vorschreibt, wie Sie in Ihrem nächsten Wettkampf vorgehen und es kann bis zu mehrere Stunden dauern.
Es gibt keine ideale Routine für alle. Vorwettbewerbliche Routinen sind individuell. Für jeden großen Athleten sehen Sie eine andere Routine, aber alle haben gemeinsame Elemente. Sie müssen entscheiden, was genau Sie in Ihre Routine einfügen und wie Sie sie strukturieren. Die Entwicklung einer effektiven vorwettbewerblichen Routine ist ein fortschreitender Prozess, der eine Weile dauern wird, bevor Sie einen haben, der wirklich für Sie arbeitet.
Fokus und Intensität sind zwei Bereiche, die Sie bei der Entwicklung Ihrer vorwettbewerblichen Routine berücksichtigen müssen. Von meinem vorherigen Prime Sport Alert! Newsletter sollten Sie wissen, ob Sie einen internen oder externen Fokus-Stil haben und Sie wissen, welche Intensität Sie am besten ausführen. In diesem Sinne möchten Sie Ihre vorwettbewerbliche Routine so planen, dass Sie bei einem Wettkampf Priorität und Intensität haben.
Fokus braucht . Das Ziel in Ihrer vorwettbewerblichen Routine, wenn Sie einen internen Fokus-Stil haben, ist, sich an einen Ort zu begeben, wo es wenige externe Ablenkungen gibt und wo Sie sich auf Ihre vorwettbewerbliche Vorbereitung konzentrieren können. Um diesen engen Fokus zu behalten, möchten Sie Ihre vorwettbewerbliche Routine von anderen Menschen und Aktivitäten, die Sie ablenken könnten, weglassen.
Ein externer Fokus Stil bedeutet, dass Sie Ihren Fokus während Ihrer Vorbereitungen weit zu halten, so dass Sie sich von der bevorstehenden Konkurrenz ablenken können und weg von zu viel denken. Das Ziel in Ihrer vorwettbewerblichen Routine, wenn Sie einen externen Fokus haben, besteht darin, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie sich intern nicht konzentrieren können und an die Konkurrenz denken. Deine vorwettbewerbliche Routine sollte dort stattfinden, wo genügend Aktivität vorhanden ist, um deinen Fokus von deinem Kopf weg zu lenken. Um Ihren Fokus zu erweitern, möchten Sie Ihre vorwettbewerbliche Routine um Menschen und Aktivitäten herum durchführen, die Ihren Fokus nach außen lenken.
Intensität braucht . Sie werden auch Ihre vorwettbewerbliche Routine um Ihre Intensitätsbedürfnisse herum aufbauen wollen. Die Intensitätskomponente Ihrer vorwettbewerblichen Routine sollte das periodische Überprüfen Ihrer Intensität vor dem bevorstehenden Wettkampf und das Verwenden von Psych-up- oder Psych-down-Techniken umfassen, um diese nach Bedarf anzupassen. Sie müssen Zeit in Ihrer Routine beiseite legen, wenn Sie diese Techniken durchführen können. Wenn Sie sich der Konkurrenz nähern, sollten Sie sich Ihrer primären Intensität nähern. Die kurze Zeit kurz vor dem Wettkampf sollte einer abschließenden Überprüfung und Anpassung Ihrer Intensität gewidmet werden.
Wenn Sie bei einer niedrigeren Intensität am besten abschneiden, möchten Sie, dass Ihre vorwettbewerbliche Routine in einem einfachen Tempo durchgeführt wird und viele Gelegenheiten haben, eine Pause einzulegen, um langsamer zu werden und sich zu entspannen. Du wirst mit Leuten zusammen sein wollen, die entspannt und zurückhaltend sind. Wenn du in ängstlichen Menschen bist, werden sie dich auch nervös machen.
Wenn Sie mit einer höheren Intensität am besten arbeiten, möchten Sie, dass Ihre vorwettbewerbliche Routine schneller durchgeführt wird und mehr Energie in die Komponenten Ihrer Routine fließt. Sie werden sicherstellen wollen, dass Sie ständig etwas tun. Es sollte wenig Zeit geben, während der du nur herumstehst und wartest. Sie möchten auch um Menschen sein, die energisch und aufgeschlossen sind.
Entwerfen einer vorwettbewerblichen Routine Der erste Schritt bei der Gestaltung einer vorwettbewerblichen Routine besteht darin, eine Liste mit allem zu erstellen, was Sie tun müssen, bevor ein Wettbewerb vorbereitet wird. Einige der gemeinsamen Elemente, die Sie berücksichtigen sollten, sind Mahlzeiten, Überprüfung der Wettkampftaktiken, körperliches Aufwärmen, technisches Aufwärmen, Ausrüstungskontrolle und mentale Vorbereitung. Andere persönlichere Dinge, die in eine vorwettbewerbliche Routine gehen könnten, gehören das Gehen auf die Toilette, das Wechseln in Ihre Wettbewerbskleidung und die Verwendung mentaler Bilder.
Entscheiden Sie dann, in welcher Reihenfolge Sie die Komponenten Ihrer Liste tun möchten, wenn Sie sich dem Start des Wettbewerbs nähern. Berücksichtigen Sie dabei Wettbewerbsaktivitäten, die möglicherweise berücksichtigt werden müssen. Zum Beispiel kann die Verfügbarkeit eines Aufwärmbereichs oder eines Ortes, an dem Sie Ihre vorwettbewerbliche Mahlzeit einnehmen können, beeinflussen, wenn Sie verschiedene Teile Ihrer vorwettbewerblichen Routine absolvieren.
Als nächstes geben Sie an, wo jeder Schritt Ihrer Routine am besten abgeschlossen werden kann. Sie sollten Ihr Wissen über Wettbewerbsstandorte, an denen Sie häufig arbeiten, verwenden, um diesen Teil herauszufinden. Zum Beispiel, wenn Sie vor einem Wettkampf alleine sein möchten, gibt es einen ruhigen Ort, an dem Sie von Menschen wegkommen können?
Stellen Sie abschließend einen Zeitplan und einen Zeitplan für den Abschluss Ihrer Routine auf. Mit anderen Worten, wie viel Zeit benötigen Sie, um sich vollständig vorzubereiten? Manche Sportler kommen nur kurz vor dem Start zum Wettkampfgelände. Andere kommen gerne stundenlang an. Alle diese Entscheidungen sind persönlich. Sie müssen herausfinden, was am besten für Sie funktioniert.
Sobald dein vorwettbewerbliches Training organisiert ist, probiere es bei Wettbewerben aus. Einige Dinge können funktionieren und andere nicht. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihre Routine zu verfeinern, bis Sie diejenige finden, die am bequemsten ist und Sie optimal auf den Wettkampf vorbereitet. Denken Sie daran, vorwettbewerbliche Routinen haben nur dann einen Wert, wenn sie konsistent verwendet werden. Wenn Sie Ihre Routine vor jedem Wettkampf anwenden, müssen Sie in kurzer Zeit nicht einmal daran denken. Ihre vorwettbewerbliche Routine wird einfach sein, was Sie vor jedem Wettkampf tun, und es wird sicherstellen, dass Sie vollkommen darauf vorbereitet sind, Ihr Bestes zu geben und Prime Sport zu erreichen.