Seien wir ehrlich; Suchtbehandlung war nicht sehr erfolgreich. Aber es gibt einen klaren Grund dafür: Wir haben nicht verstanden, wie es funktioniert. Sobald Sie es jedoch verstehen, gibt es einige kritische Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu brechen. In meinem neuen Buch " Breaking Addiction: Ein 7-Schritte-Handbuch zum Beenden jeglicher Sucht" (HarperCollins, 2011) beschreibe ich diese Schritte.
Wie frühere Leser dieses Blogs wissen, ist echte Sucht (im Gegensatz zu einfacher körperlicher Abhängigkeit) weder mehr noch weniger als eine emotionale Lösung, um Gefühle von unerträglicher Hilflosigkeit zu bewältigen. Wenn Menschen sich völlig gefangen fühlen, müssen sie etwas tun, und wenn sie das Gefühl haben, dass sie nicht direkt handeln können, um aus der Falle zu kommen, müssen sie etwas anderes tun. Das "etwas anderes" ist eine Ersatzhandlung oder Vertreibung. Es ist diese verdrängte Aktion, die wir Sucht nennen.
Zum Beispiel saß Ron um 1 Uhr nachmittags an seinem Schreibtisch, als ein Stapel neuer Arbeit auf seinen Schreibtisch geworfen wurde. Er fühlte sich bereits überwältigt von allem, was er zu tun hatte, und er hatte seinen Kindern versprochen, dass er nach Hause kommen und ihnen helfen würde, an diesem Abend eine Festung zu bauen. Außerdem hatte er seiner Frau gesagt, dass er heute Abend zur Abwechslung früh nach Hause kommen würde. Er war gefangen.
Aber Ron litt an Alkoholismus, und in dem Moment, in dem er sich angesichts der Arbeit, die auf seinem Schreibtisch lag, hilflos fühlte, beschloss er, dass er bei Gott einen Drink nehmen würde, wenn er arbeitsfrei war. Sobald er diese Entscheidung traf, fühlte er sich deutlich weniger unter Druck gesetzt. Er konnte und würde etwas tun, von dem er wusste, dass er sich besser fühlen würde. Er hatte seine Hilflosigkeit umgekehrt. Und seine Lösung, Trinken, wurde von der wütenden Intensität getrieben, die jemand fühlt, wenn er völlig gefangen ist. Seine Entscheidung zu trinken war jedoch keine direkte Antwort auf das eigentliche Arbeitsproblem. Er wollte sich nicht bei seinem Chef beschweren oder feststellen, dass er mit seinen neuen Aufgaben weniger gründlich arbeiten würde. Sein Trinken (oder auch nur seine Entscheidung zu trinken) war eine Ersatzaktivität, angetrieben von der Intensität einer Person, die in einem Einsturz gefangen war. Wir haben einen Namen für solche intensiv getriebenen Ersatzhandlungen: "Süchte".
Sobald Sie verstehen, dass Süchte funktionieren, können Sie Schritte unternehmen, um den Prozess zu bekämpfen. Beachten Sie zuerst, dass der Anfang von Rons Weg zum Trinken Stunden war, bevor er tatsächlich trank, als er zuerst daran dachte, etwas zu trinken. Ich nenne dies den "Schlüsselmoment" der Sucht, und es ist entscheidend, dass ich es identifizieren kann. Manchmal ist das ziemlich einfach, wie in Rons Fall. Aber der Schlüsselmoment kann aufgrund Ihrer eigenen Abwehr schwerer zu erkennen sein. Zum Beispiel beschreibe ich in einem anderen Fall im Buch eine Frau, die verwirrt wurde, gerade als sie sich am meisten überwältigt fühlte. Dies machte es ihr unmöglich zu erkennen, wann sie sich ängstlich und mutlos fühlte, nur die Momente, die immer zu ihrem Suchtverhalten führten. Deinen defensiven Stil zu erkennen, ist ein weiterer Schritt in meinem Buch.
Aber was kannst du tun, wenn der Suchtdrang bei dir ist? Die Grundidee ist ziemlich einfach und ich beschreibe sie in dem Buch in Schritt 6, "Kurzfristige Strategien für den Umgang mit Sucht". Wenn Süchte nur verdrängte Handlungen sind – Ersatz für etwas, um direkt mit der Falle umzugehen – dann ist es nur das notwendig, um diese Substitution rückgängig zu machen und direktere Maßnahmen zu ergreifen. Zum Beispiel ging eine Frau mit Esssucht regelmäßig nach Hause und machte sich mit Junkfood auf, wenn sie sich ausgeschlossen und unwichtig fühlte, wie es ihr oft in sozialen Situationen passierte. Nachdem sie erfahren hatte, wie ihre Sucht funktionierte, war sie in der Lage, das nächste Treffen ihrer Töpfergruppe sehr unterschiedlich zu organisieren. Sie musste nichts Außergewöhnliches tun; Sie sprach nur ein wenig über ihre Bedenken als neues Mitglied der Gruppe, und als sie nach Hause kam, brauchte sie nichts zu essen. Sie hatte gelernt, was ihre Sucht auslöste, und sie direkt angesprochen.
Eine andere Frau (die ich bereits beschrieben habe) fühlte, dass sie den Forderungen ihres Mannes nachkommen musste, um für viele Gäste kurzfristig ein Abendessen zu kreieren. Gewöhnlich akzeptierte sie diese Forderungen und nahm dann ihre Percodans. Aber als sie in der Lage war, eine direktere Lösung zu finden ("Ich weiß, ich hätte ihm nur sagen sollen, dass er sein eigenes verdammtes Abendessen machen sollte, aber zumindest habe ich einen anderen Ausweg gefunden") und bestellte chinesisches Essen zum Mitnehmen, ihr Suchtdrang ist verschwunden! Hier gab es keine Magie. Sie hatte gerade eine direktere Aktion unternommen, um mit ihrer Hilflosigkeitsfalle fertig zu werden, also brauchte sie ihre Sucht nicht.
Manchmal ist es jedoch komplizierter, die direktere Aktion zu finden, wenn zum Beispiel keine klare Aktion zur Lösung des Problems vorliegt. In dem Buch beschreibe ich einen Mann, dessen Drang, Heroin zu konsumieren, fast überwältigend wurde, als er realisierte, dass seine Freundin mit ihm Schluss machen würde. Hier gab es keine klare direkte Aktion, die er ergreifen könnte, um die Hilflosigkeit, die er fühlte, umzukehren. Er musste auf andere Weise über seine Hilflosigkeitsfalle nachdenken: vom Standpunkt dessen, was dieser Verlust für ihn bedeutete, und nicht nur den Verlust seiner Freundin. Ich beschreibe in Kapitel 6, wie man sich auf seine Gefühle konzentrieren kann und nicht nur auf die äußere Realität.
Schritt 7 in Breaking Addiction beschreibt langfristige Strategien. Dabei geht es nicht nur darum, den Schlüsselmoment auf dem Weg zur Sucht zu erkennen und den Drang zu managen, wenn sie auftreten, sondern auch, wie man vorwegnimmt, wann sie eintreten werden und dadurch nicht einmal die Stufe intensiver Gefühle erreichen müssen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, ist die Sucht gebrochen.
Es gab eine Menge Pessimismus über die Sucht zu brechen. Aber wir beginnen eine neue Ära, um dieses sehr häufige Problem zu verstehen und zu behandeln. Es gibt jetzt einen guten Grund zur Hoffnung.
