Ist es der Ferien Blues oder saisonale Depression?

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Wir erwarten es als eine Zeit der Freude und des guten Willens, aber die Ferienzeit bietet auch viele Gründe, sich überwältigt und entmutigt zu fühlen.

Zum einen gibt es den wahnsinnigen Drang, den Erwartungen gerecht zu werden – der Dekoration, den Ferienmahlzeiten, dem Kartenschreiben, dem preisgünstigen Geschenkkauf.

Und dann gibt es die Begegnungen mit Verwandten, die reichlich Gelegenheit bieten, alte Konflikte wieder aufleben zu lassen und Enttäuschungen auszulösen.

Es ist ein Rezept für den Urlaub Blues. Aber anstatt anzunehmen, dass es die Kritik deiner Schwiegermutter ist und der unadressierte Stapel Weihnachtskarten, die dich runter bringen, bedenke, ob deine niedrige Stimmung eine andere Ursache hat – saisonale Depression.

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Ist das die Jahreszeit?

Saisonale Depression, auch saisonale affektive Störung (SAD) genannt, ist eine Stimmungsstörung, die die kürzeren Tageslichtstunden begleiten kann, die gerade ankommen, während die Ferienzeit beginnt. SAD ist in der Regel durch ein Gefühl der Apathie und Müdigkeit, übermäßiges Schlafen, Konzentrationsprobleme und Heißhunger, vor allem für Süßigkeiten und Kohlenhydrate gekennzeichnet – und es kann das Niveau der Depression erreichen. Für die meisten verblasst SAD im Frühjahr, wenn die Tage länger werden und die Sonneneinstrahlung zunimmt.

Dieses Timing kann es leicht machen, SAD mit einem Anfall von "Ferienblues" zu verwechseln, aber es gibt wichtige Unterschiede. Und am wichtigsten ist, dass jeder auf unterschiedliche Behandlungsansätze reagiert, was bedeutet, dass ein Missverständnis dessen, was Sie gerade erleben, Ihr Leiden möglicherweise verlängern könnte.

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Zum Beispiel kommt Urlaubs-Blues oft mit Gefühlen von Angst und Traurigkeit. SAD andererseits, trotz seines Akronyms, ist mehr Gefühle der emotionalen Gleichgültigkeit und Lethargie als Traurigkeit. Auch im Urlaubsblues gibt es oft Grübeleien, oft ausgelöst durch ein bestimmtes Thema, wie Sorgen über Finanzen oder den entmutigenden Kontrast zwischen Urlaub und Gegenwart. Wenn das neue Jahr näher rückt, kann der Blues mit der internen Tally der verpassten Chancen und unerreichten Ziele vertiefen.

Effektive Behandlung für den Urlaub Blues kann mit den Symptomen variieren. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit einer dysfunktionalen Familienbeziehung klarzukommen oder Wege zu finden, mit Angst umzugehen. In einigen Fällen können Selbsthilfegruppen eine gute Option sein – Trauergruppen, um mit Verlust zu helfen, Schuldner Anonymous, um mit zwanghaften Ausgaben zu helfen, oder Selbsthilfegruppen für Kinder von Alkoholikern, um nur einige zu nennen.

Dunkle Tage, dunkle Stimmung

Was ist mit SAD los? Seine Mechanismen und die Gründe, warum nur einige Menschen davon betroffen sind, werden nicht vollständig verstanden, aber die Forscher glauben, dass dies auf eine Veränderung der Gehirnchemie und der biologischen Rhythmen zurückzuführen ist, die entstehen können, wenn wir kürzeren Tagen ausgesetzt sind – und weniger Sonnenlicht. Das bedeutet, dass es ein größeres Risiko für Bevölkerungen darstellt, in denen die Winter dunkel und kalt sind, aber jeder kann betroffen sein.

Wenn Sie feststellen, dass kürzere Tageslichtstunden Sie in eine Krise stürzen, sind Sie möglicherweise betroffen. Die gute Nachricht ist, dass einige einfache Maßnahmen helfen können, besonders wenn Sie vor dem Fortschreiten der Symptome handeln.

Am offensichtlichsten ist es einfach, die Zeit in der Sonne zu priorisieren. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Ihr Klima natürlich düster ist, aber selbst das Licht vom bewölkten Himmel ist besser als gar nichts. Versuche morgens zu gehen, wenn das Licht am stärksten ist. Dies hat auch den Vorteil, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, was Ihre Stimmung verbessern kann, obwohl die Verbindung zwischen SAD und Sport nicht ausreichend untersucht wurde.

Lichttherapie-Boxen, die Sonnenlicht nachahmen, können auch im Einzelhandel und online erworben werden. Achten Sie auf diejenigen, die speziell zur Behandlung von SAD entwickelt wurden. Für beste Ergebnisse planen Sie, mindestens ein paar Stunden am Tag davor zu verbringen, vorzugsweise am Morgen.

(Übrigens, schalten Sie nicht einfach ein paar zusätzliche Innenleuchten ein und erwarten Sie, dass Sie die Beleuchtung erhalten, die Sie brauchen. Regelmäßige Innenbeleuchtung, die von etwa 300 bis 500 Lux reicht, kann sich der Helligkeit der Sonne nicht nähern , die normalerweise zwischen 2.000 und 10.000 Lux liegt.)

Das Gespräch mit einem Therapeuten kann auch eine starke Hilfe sein. Eine aktuelle Studie von Forschern der University of Vermont ergab, dass eine Art kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), die auf Patienten mit SAD zugeschnitten ist, noch wirksamer sein kann als eine Lichttherapie, obwohl dies teilweise darauf zurückzuführen sein kann, dass die Lichttherapie am Tag danach schwierig ist Tag. Diese Art von CBT lehrt den Empfängern Wege, negative Gedanken über die düsteren Herbst- und Wintermonate herauszufordern, und hilft ihnen, Strategien für den Umgang mit niedriger Stimmung zu erlernen, anstatt Verhaltensweisen zu vernachlässigen, die sie verschlechtern können, wie zum Beispiel den sozialen Rückzug. Solche Fähigkeiten können helfen, eine zukünftige Rückkehr von SAD zu verhindern. Wenn die Herbst- und Wintermonate in der Vergangenheit ein Problem für Sie gewesen sind, ist es ratsam, sich mit einem Psychiater in Verbindung zu setzen, der Erfahrung in der Behandlung von SAD hat. Solch ein Profi kann Ihre Probleme beurteilen, helfen festzustellen, ob SAD Sie wirklich beunruhigt und Sie durch die Behandlung führen. Er oder sie kann auch Antidepressiva empfehlen, die einige Studien gezeigt haben, können eine vorbeugende Wirkung haben, vor allem, wenn Sie durch Symptome in der Vergangenheit hart getroffen wurden.

Egal, die ultimative Diagnose, wenn Sie sich in dieser Ferienzeit fühlen, ignorieren Sie nicht Ihren Schmerz. Wenn Sie die Probleme angehen, werden Sie viel eher die Symptome außer Kontrolle geraten lassen – und das bedeutet eine viel größere Chance, dass die frohen Feiertage, die wir erwartet haben, ihren Versprechen entsprechen.

David Sack, MD, ist Vorstand in der Suchtmedizin und Suchtpsychiatrie zertifiziert. Als CMO von Elements Behavioral Health beaufsichtigt er eine Reihe von Behandlungsprogrammen für Depressionen, darunter die Ranch in Tennessee, das Frauengesundheitszentrum von Malibu Vista in Kalifornien und das Lucida Treatment Center in Florida.

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