Seit dem letzten Sommer ist meine Praxis von Notrufen von Menschen überwältigt worden, die in unserem aktuellen politischen Umfeld mit Ängsten fertig werden.
Zuerst war es das Vitriol und die unausweichliche Negativität des Präsidentschaftswahlkampfes, und jetzt scheint es, als ob wir täglich zu einem endlosen Strom schockierender Exekutivbefehle und Schlagzeilen aufwachen und unsere nationale Sicherheit und die Grundlage unseres Wahlprozesses in Frage stellen. Unser aktuelles Umfeld, verstärkt durch 24-Stunden-Nachrichtensender und soziale Medien, hat ein Maß an Stress, Nervosität und Groll geschaffen, das in das Leben vieler Menschen und intime Beziehungen eingedrungen ist, die ich seit fast 30 Jahren nicht mehr gesehen habe der klinischen Arbeit.
Manche Menschen sind besorgt über den Verlust ihrer Gesundheitsversorgung oder über zukünftige wirtschaftliche Notlagen. Andere ärgern sich über das Reiseverbot, andere fürchten ihre Bürgerrechte und ihre persönliche Sicherheit. Die Liste der Bedenken ist entmutigend.
Wenn Sie seit der Wahl nervös oder ängstlich waren, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage sind Sie in der Überzahl. "Nervous Nation: Ein Insider-Blick auf Amerikas Angst im Zeitalter von Trump", im Auftrag der Online-Gesundheitsseite CareDash.com, ergab, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner (59%) wegen der Wahlergebnisse im November besorgt sind. Die Hälfte (50%) der Amerikaner suchen nach Wegen, mit der negativen Umwelt fertig zu werden; und mehr als ein Viertel (26%) macht negatives Verhalten wie Trinken oder Rauchen häufiger, Essen ungesund oder streiten mit geliebten Menschen häufiger als Folge ihrer Wahl-induzierte Angst.
Wenn Sie zu den Zig Millionen gehören, die derzeit in unserer nervösen Nation ängstlich sind, können Sie hier nur wenige Dinge tun:
Motiviere dich selbst
Steh auf für was du glaubst. Schreibe Briefe, demonstriere, lobbyiere den Kongress und so weiter, denke daran, dass du am effektivsten bist (und dich besser fühlst), wenn du dich auf die Veränderung konzentrierst, die du sehen willst, anstatt nur auf das zu reagieren, was du nicht magst. Angst und Nervosität steigen, wenn wir uns machtlos fühlen. Die erste Regel der Ermächtigung ist der Fokus. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht kontrollieren können, wie die Meinungen und das Verhalten anderer Menschen, fühlen wir uns machtlos. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, zum Beispiel unser eigenes Verhalten und die Bedeutung unserer Erfahrung, fühlen wir uns gestärkt.
Verbinden
Verbindung zu anderen ist das beste Gegenmittel gegen Angst. Erreichen Sie Freunde und Familie. Aber schreibe oder maile sie nicht einfach. Treffen Sie sie, essen Sie mit ihnen, rufen Sie sie an, hören Sie ihre Stimmen und sehen Sie ihre Gesichter. Treten Sie Gemeinschaften von gemeinsamen Werten, Zielen oder Erfahrungen bei. Dies können Berufs-, Schul-, Eltern-, Berufs-, Nachbarschafts-, Religions- oder Sportvereine sein. Und vergessen Sie nicht Ihre spirituelle Verbindung, die Ausdruck religiöser Werte oder meditativer Erfahrung oder Wertschätzung natürlicher und kreativer Schönheit sein kann. Was immer dir am meisten bedeutet, tue in diesen beunruhigenden Zeiten mehr davon.
Schätze deine Fähigkeit zu Cope
Wenn wir ängstlich sind, unterschätzen wir unsere Belastbarkeit, Toleranz, Problemlösungskapazität und unsere allgemeine Fähigkeit, damit umzugehen. Die wahrgenommene Fähigkeit, zu bewältigen, unterschätzt die tatsächliche Fähigkeit zu bewältigen fast immer, das heißt, wir bewältigen normalerweise besser als wir denken. Erinnerst du dich an Zeiten, als du deine besseren Qualitäten unter Stress gezeigt hast?
Körperlich werden
Walk 30 Minuten pro Tag. Studien zeigen, dass diese einfache Übung so vorteilhaft sein kann wie Anti-Angst-Medikamente, mit keiner der Nebenwirkungen und viele gesundheitliche Vorteile.
Schreiben
Schreibe deine ängstlichen Gedanken auf. Wenn sie ängstlich oder nervös sind, gehen unsere Gedanken sehr schnell und je schneller sie gehen, desto überwältigender erscheinen sie. Um den Fluss zu verlangsamen, setze dich mit einem Pad und Papier hin und schreibe sie in eine lange Hand.
Weisen Sie Wahrscheinlichkeit und Plan zu
Geben Sie neben jeder der notierten Sorgen eine Wahrscheinlichkeit mit einer Skala von 1-10 ein, wobei 10 am wahrscheinlichsten ist. Angst ist über unbekannte Möglichkeit, und alles ist möglich. Vernünftiges Verhalten wird informiert und basiert auf der Wahrscheinlichkeit – was am wahrscheinlichsten passieren wird. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie beunruhigt. Nachdem Sie festgestellt haben, wie wahrscheinlich es ist, schreiben Sie, was Sie tun werden, wenn es auftritt. Dies wandelt unproduktive Sorgen in nützliche Notfallplanung um, die selbst ein Gefühl der Ermächtigung erzeugt.
Behalte die Hoffnung
Persönliches und nationales Wachstum folgen typischerweise Kämpfen mit Angst. Nervosität zwingt uns dazu, neu zu bewerten, was für uns am wichtigsten ist und was wir am meisten wollen, unsere Lieben und unsere Mitbürger. Aus sorgfältiger Neubewertung ergibt sich ein bedeutungsvolles Verhalten, das auf unseren tiefsten Werten beruht.
