Bei unserer Forschung mit optimal alternden älteren Erwachsenen fiel uns auf, wie oft sie Konzentrationsschwierigkeiten erwähnten. Drei von vier berichteten über Probleme bei der Fokussierung oder Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit.
Lauren (84) erzählte ihren Freunden eine amüsante Geschichte über ihre Enkelin. Auf halbem Weg dachte sie an etwas anderes, um die Geschichte zu ergänzen. Aber als Lauren den neuen Gedanken einführte, verlor sie ihren Weg und konnte sich nicht erinnern, worüber sie sprach.
Will (81) steht in der Küche und hält die Kühlschranktür offen. Er kann sich nicht erinnern warum. Dies ist das dritte Mal in den letzten Monaten, dass so etwas passiert ist.
Die Firma, in der Annie (67) arbeitet, hat Parkplätze neu zugewiesen. Sie muss jetzt ihr Auto auf der linken Seite des Gebäudes parken und nicht auf der rechten Seite, wo sie zuvor geparkt hatte. Als sie am Mittwoch nach der Arbeit zu ihrem Auto ging, war an ihrer Windschutzscheibe ein ekliger Hinweis zu sehen, dass sie wieder bei jemand anderem geparkt hatte. Annie wurde klar, dass sie ihr Auto drei Tage lang auf ihrem alten Parkplatz stehen gelassen hatte.
Am späten Nachmittag auf der langen Heimfahrt von Florida ging Peter (79) nach einem Umweg von der Interstate verloren. Als er an einer Tankstelle anhielt, um nach Hilfe zu fragen, konnte Peter seine Aufmerksamkeit nicht darauf richten, sich die neuen Anweisungen zu merken, die die ersten beiden Male, die der Schreiber ihm sagte. "Dinge rasten nicht automatisch wie früher ein", sagt Peter.
Die meisten dieser Ältesten glaubten, dass ihre Symptome durch altersbedingten Gedächtnisverlust verursacht wurden. Neurowissenschaftler in Europa und Nordamerika würden dem widersprechen. Sie stellten fest, dass die Aufmerksamkeit älterer Menschen häufiger gestört wurde als jüngere Erwachsene – obwohl sie bei Gedächtnisversuchen ähnliche Werte aufwiesen. Sie glauben, dass einige der Gedächtnisprobleme älterer Menschen auf eine wachsende Unfähigkeit zurückzuführen sind, Ablenkungen zu unterdrücken, was es schwierig macht, sich neue Informationen zu merken und sie wiederzugewinnen.
In bestimmten Situationen sind ältere Menschen einem größeren Risiko ausgesetzt, abgelenkt zu werden. Hier sind vier Gründe, warum Senioren ihren geistigen Fokus verlieren:
(1) Versäumnis, konkurrierende Gedanken zurückzuhalten – Lauren wurde abgelenkt, als eine lustige Sache, die ihre Enkelin sagte, ihr in den Kopf schoss, während sie die Geschichte erzählte, und sobald sie in dieser Anekdote vertieft war, konnte Lauren den Hauptfaden nicht wiederfinden. Auf dem Weg in die Küche, um sich ein Eis zu holen, dachte Will über den schlechten Saisonstart seines Lieblingsbaseball-Teams nach, und dieser Gedanke löschte den Grund für die Reise zum Gefrierschrank aus.
(2) Der "Autopilot" wird nicht neu programmiert, alte gewohnheitsmäßige Antworten werden gelöscht und neue ersetzt – z. B. fährt Annie fort, in ihrem Auto im alten Raum zu parken.
(3) Stress macht es schwierig, auf neue Informationen zu achten und sie zu speichern. Peter konnte die richtigen Anweisungen nicht zurück auf die Interstate nehmen, weil er verärgert darüber war, verloren zu gehen, was es für ihn schwierig machte, sich auf das zu konzentrieren, was ihm gesagt wurde.
(4) Vermeide es, deine Aufmerksamkeit und dein Gedächtnis am Ende deines täglichen (Tag-Nacht-) Zyklus zu kontrollieren. Der Grund, warum Peter sich in erster Linie verlor, war, dass die lange Fahrt nur eine einfache Kurve an der Route 26 nach Columbia erforderte. SC Also hat er sich nicht die Mühe gemacht, es aufzuschreiben. Gegen 16.30 Uhr, als Peter am tiefsten Punkt seines Tageszyklus war und seine Empfindlichkeit gegenüber ablenkenden Gedanken am höchsten war, blitzte ein Autobahnschild in seine Sicht auf: "Route 21 nach Columbia, 1 Meile." Columbia war sein Ziel war in Ordnung, aber er hielt Route 21 nicht für richtig. Plötzlich war er sich nicht sicher, ob es auch Route 26 war. Da er keine Minute hatte, um zu entscheiden, nahm Peter die falsche Straße und rannte in den Umweg.
Welchen Rat gibt es für diejenigen von Ihnen, die sich fragen, was Sie tun können, um die Ablenkbarkeit zu minimieren? Hier sind vier evidenzbasierte Strategien. Erstens, gleich auf den Punkt kommen. Wenn Sie eine Geschichte erzählen, halten Sie sie kurz und ignorieren Sie attraktive Nebenstraßen. Als nächstes, eine Sache nach der anderen. Auf dem Weg zum Gefrierschrank für Eiscreme, behalten Sie Ihre Meinung zu dieser Aufgabe und blockieren Sie andere interessante Gedanken. Drittens, wenn Sie neue Routinen lernen müssen – parken Sie in einem anderen Raum, fahren Sie mit einem unbekannten Mietwagen oder betreiben Sie ein neues Softwareprogramm, nehmen Sie sich Zeit, um die neuen Verfahren zu lernen, und lassen Sie die alten Gewohnheiten los. Schließlich, identifizieren Sie diese Bedingungen, wenn Sie am anfälligsten sind, wenn Ihre Konzentration gestört ist. Vermeiden Sie es, auf Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis angewiesen zu sein, um am späten Nachmittag oder wenn Sie sich gestresst fühlen, ein Problem schnell zu lösen. Obwohl nicht alle Ältesten im PM weniger wachsam sind, ist es gut, dass die meisten am Morgen schärfer sind. Und erkenne, dass du härter arbeiten musst, um störende Gedanken aus deinen Gedanken zu verdrängen, wenn du angespannt bist. Es braucht überraschend wenig Stress, um Ihre Konzentration zu stören.
Effektives Denken hängt von der Fähigkeit ab, störende Gedanken, Gefühle und alte Gewohnheiten zu unterdrücken. Diese Ablenkungen zu blockieren, ist ein Grundpfeiler des unabhängigen Lebens.
