Verwandle Wut in ein friedliches Herz

Quelle: Freie Bilder / Schlechte Nachbarschaft

Fühlst du dich kreuzig?

Die Übung:
Verwandle Wut in ein friedliches Herz

Warum?

[Anmerkung: Dieses JOT wurde von Mutter Nurture, einem Buch für Mütter, übernommen – mit Schwerpunkt auf typischen Situationen der Elternschaft und Geschlechtsunterschieden, die von vielen, wenn auch nicht allen, Müttern und Vätern und von Eltern in gleichgeschlechtlichen Beziehungen erfahren werden. Elternschaft ist ein vielschichtiges Thema, das mit größeren Fragen der Geschlechterrollen und der langen Geschichte der Misshandlung von Frauen verknüpft ist; Natürlich sollte die Gesellschaft die Familien im Allgemeinen und die Mütter und Väter im Besonderen besser unterstützen, aber in der Zwischenzeit gibt es Dinge, die sie für sich selbst tun können; Leider gibt es in diesen kurzen JOTs keinen Platz für diese Komplexität; für meine Diskussion von ihnen, sehen Sie bitte Mutter Nurture.]

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Seien wir realistisch: Es ist völlig normal, dass eine Mutter wütend auf ihre Kinder wird. Oder mit ihrem Partner, den Schwiegereltern, ihrem ahnungslosen Chef – oder sich selbst. Studien haben gezeigt, dass je mehr Kinder eine Frau hat, je mehr Zeit sie mit ihnen verbringt oder Hausarbeit macht, oder je mehr Ärger sie mit der Kinderbetreuung oder ihren Kindern hat, desto wütender wird sie wahrscheinlich sein. Es gibt keinen Grund, sich wegen der Wut selbst schuldig zu fühlen. Die wirkliche Frage ist, was können Sie dagegen tun?

Auf der einen Seite ist Wut eine gesunde Emotion. Es wirft ein helles Licht auf Dinge, die anders sein sollten – wie das unaufhörliche Gejammer eines Kindes, die gebrochenen Vereinbarungen eines Partners oder irgendeine dumme Arbeitsplatzpolitik, die dich von deinen Kindern abhält – und macht dich energisch, um sie zu ändern. Abfüllen Wut betäubt auch Ihre anderen Gefühle, und es trägt zu Ihrer Gesundheit. Sich so zu verhalten, als wäre man nicht sauer, wenn man wirklich ist, ist unecht und lehrt Kinder, sich selbst ein falsches Gesicht anzulegen – keine gute Lektion.

Auf der anderen Seite kann Wut eine emotionale Achterbahn sein, die den Körper belastet und stundenlang schlechte Gefühle erzeugen kann. Und keine andere Emotion beeinflusst die Beziehungen. Wenn Mama oder Papa verrückt wird, ist das für Kinder unheimlich und oft überwältigend, da ihre Eltern so groß, mächtig und wichtig sind. In einer intimen Beziehung ist häufiger Ärger sehr verletzend; Nach einer Weile würde jeder anfangen, von einer Person, die oft verrückt ist, Abstand zu nehmen.

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Glücklicherweise gibt es einen gesunden Mittelweg zwischen der Lippenbekenntnis-Selbstzensierung und der kochenden Wut.

Wie?

Halte die Dinge vom Aufbau ab

Wir werden normalerweise in zwei Phasen verrückt. Zuerst gibt es das Priming: Spannung, Frustration, körperliche Unbequemlichkeit, Müdigkeit, Meckern usw., die sich wie ein wachsender Haufen Dynamit auftürmen. Dann kommt der Feuerwerkskörper, der alles ausschaltet.

• Versuche während der Vorbereitungsphase die Dinge zu entschärfen, bevor es zu einer Explosion kommt. Hier sind ein paar Ideen.
• Übertreiben Sie nicht. Ein Trick besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie sich fragen werden, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie sich verpflichten, eine andere Aufgabe zu übernehmen. Ein anderes ist die pauschale Politik, niemals etwas zuzustimmen, bis genügend Zeit ist, um darüber nachzudenken.
• Dampf wegblasen auf dem Weg. Versuchen Sie, keine Rückstände von Reizungen von einzelnen Wechselwirkungen zu akkumulieren.
• Machen Sie eine Pause, bevor Sie den Bruchpunkt erreichen. Die meisten Menschen werden durch die Zeit, in der sie drei oder vier Stunden mit einem kleinen Kind allein waren, ziemlich ausgefranst. Mache es zu einer ernsthaften Priorität, einen Weg zu finden, um eine Pause zu machen, bevor der Topf kocht.

Verstehe, was dich wütend macht

Wenn Ärger aufkommt, gibt es typischerweise mehr zu der Geschichte. Nehmen wir an, es ist Mittwoch nach der Arbeit, eine Mutter ist mit ihrem dreijährigen Sohn im Laden und alles, was sie tun will, ist, nach Hause zu kommen, etwas zu essen und sich zu entspannen. Aber er will Süßigkeiten, sie sagt "nein", und er wirft einen großen Wutanfall. Die Leute starren, sie fühlt sich gedemütigt, irgendwie holt sie ihn aus dem Laden und in ihr Auto, und dann schreit sie ihn wirklich an. In diesem Moment beträgt die Intensität ihrer Wut mindestens sechs oder sieben auf einer Zehn-Punkte-Skala.

Aber jetzt ändern wir einige Elemente der Situation. Angenommen, es ist ein Samstagmorgen und sie fühlt sich ausgeruht und entspannt. Wie intensiv denkst du würde ihre Wut in diesem Fall sein? Wahrscheinlich weniger: vielleicht eins bis drei auf der Wut-Skala. Oder nehme an, dass sie zu Hause ist, nicht im Laden, wenn ihr Sohn seinen Wutanfall bekommt; niemand sieht zu und sie muss sich nicht darum kümmern, was jemand denkt. Wie wütend denkst du würde sie dann sein? Wieder, wahrscheinlich weniger.

Müdigkeit und Verlegenheit können die Gefühle um etwa fünf Punkte verstärken und haben nichts mit der tatsächlichen Schwere des Fehlverhaltens eines Kindes zu tun. Aber wenn die "Verstärker" im Leben verstanden werden, gibt es plötzlich viel weniger, worüber man sich ärgern kann.

Schlüsselweisen, Wut in Frieden zu verwandeln

• Lass die Dinge nicht aufgehen – übergehe nicht, gib Dampf ab, während du weitergehst, usw.
• Verstehen Sie die Gedanken oder Wege, wie Sie Dinge wahrnehmen, die die wahren Quellen Ihrer Wut sind.
• Versuche, zu den weicheren Emotionen unter der Wut zu fühlen, wie zum Beispiel Schmerz oder Angst; erkenne diese an dich selbst oder drücke sie an andere aus.
• Wenn du das Gefühl hast, dass du explodierst, geh weg oder ruf einen Freund an.
• Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie Ärger auf sich selbst oder andere auf schädliche Weise lenken.
• Bitten Sie Ihr Herz um Führung.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeiten wurden auf BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 106.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm mit positiver Neuroplastizität an.