Von abgelenkt zu entschieden

Was schätzen Sie?

Betrachten Sie die folgende Geschichte, die Ihnen vielleicht schon vertraut ist:

Ein Experte sprach mit einer Gruppe von Wirtschaftsstudenten, und um einen Punkt nach Hause zu fahren, benutzte er eine Demonstration, die diese Studenten nie vergessen haben.

Als dieser Mann vor der Gruppe stand, sagte er: “Okay, Zeit für ein Quiz” und zog ein Ein-Gallonen-Weithalsglas heraus und stellte es auf einen Tisch vor ihm. Dann produzierte er etwa ein Dutzend faustgroße Steine ​​und legte sie vorsichtig nacheinander in das Glas.

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Als das Glas voll war und keine Steine ​​mehr hineinpassten, fragte er: “Ist das Glas voll?” Jeder in der Klasse sagte “Ja”. Dann sagte er: “Wirklich?” Er griff unter den Tisch und zog heraus ein Eimer Kies. Er schüttete etwas Kies hinein und schüttelte das Glas, so dass sich Kieselsteine ​​in die Zwischenräume zwischen den großen Steinen bohrten.

Er lächelte und fragte die Gruppe noch einmal: “Ist das Glas voll?” Jetzt war der Unterricht bei ihm. “Wahrscheinlich nicht”, antwortete einer von ihnen. “Gut!” Antwortete er. Er griff unter den Tisch und holte einen Eimer Sand hervor. Er fing an, den Sand hineinzuwerfen und schüttelte das Glas, so dass Sand in alle Zwischenräume zwischen den Felsen und dem Kies fiel. Erneut stellte er die Frage: “Ist dieses Glas voll?”

“Nein!” Rief die Klasse. “Ausgezeichnet!”, Antwortete er und stellte einen Krug Wasser her. Er goss Wasser hinein, bis das Glas bis zum Rand gefüllt war. Dann sah er zu der Klasse auf und fragte: “Was habe ich demonstriert?”

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Ein eifriger Biber hob seine Hand, “Der Punkt ist, egal wie voll dein Zeitplan ist, wenn du dich wirklich anstrengst, kannst du immer mehr reinpassen!”

“NEIN!”, Antwortete der Experte. “Das ist überhaupt nicht der Punkt. Der springende Punkt ist folgender: Wenn du deine großen Steine ​​nicht zuerst hineinlegst, wirst du sie überhaupt nicht bekommen. “

Der Alltag beinhaltet häufige Entscheidungen. Was sollten Sie tun, was sollten Sie tun und wann sollten Sie es tun? Für viele ADHDs ist das Treffen einer Entscheidung und das Festhalten besonders schwierig. Ablenkung steht im Weg: Sie entscheiden sich für eine Aufgabe, aber eine andere kommt und lenkt Sie ab. Sie beschließen, die neue Aufgabe zu tun, und kommen nie auf die erste zurück. Ziemlich bald haben Sie viel rückgängig gemacht, und dann können Sie sich sagen, dass Sie nie Zeit haben, irgendetwas zu tun.

Dies passiert jedem, aber es passiert eher mit ADHDers. Bei ADHS gibt es viele Dinge, die das Gehirn gleichzeitig und mit gleicher Stärke “sieht”. Da es dazu tendiert, mehrere Dinge gleichzeitig als gleich wichtig zu betrachten, ist es wahrscheinlicher, dass das ADHS-Gehirn von einem zum anderen flitzt – mit anderen Worten, es ist schwer zu priorisieren. Wenn es darum geht, Dinge zu erledigen, ist dies keine gute Strategie – und die Schwierigkeit wird durch langwierige oder komplexe Aufgaben vergrößert.

ADHS-Medikamente wirken zumindest teilweise, indem sie dem Gehirn helfen, sich auf eine Sache zu konzentrieren – das heißt, sie erhöhen das “Signal-Rausch-Verhältnis” von dem, was wichtig ist für das, was nicht ist. Dies erleichtert das Abschließen der wichtigsten Aufgabe, bevor Sie mit dem nächsten Tagesordnungspunkt fortfahren. Aber Medikamente sind nicht der einzige Weg. Eine nicht medikamentöse Methode, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu priorisieren, besteht darin, sich regelmäßig daran zu erinnern, was Ihnen wirklich wichtig ist .

Wenn Sie regelmäßig überprüfen, was Sie wertschätzen, können Sie Ihre “To-do-Liste” priorisieren und Ihre Aktivität auf die produktivste Art und Weise lenken. Zu Hause können Sie Wert darauf legen, mit Ihrem Partner und Kindern mehr zu kommunizieren, als Brot zu backen und Haus zu putzen. Bei der Arbeit können Sie Wert darauf legen, eine langfristige Geschäftsbeziehung über ein bestimmtes kurzfristiges Projekt hinaus aufrechtzuerhalten. (Natürlich müssen Sie sicherstellen, dass dies auch Ihr Arbeitgeber ist; wenn nicht, haben Sie ein anderes Problem.) In der Schule können Sie As bewerten – aber vielleicht nicht: Vielleicht möchten Sie lieber Bs und konzentrieren statt auf Leichtathletik oder Theaterkünste …

Richtig entworfene und ausgeführte Zielsetzungen sind zentral für den Erfolg. Niemand hat Zeit, alles zu tun und niemand kann für jeden alles sein. Was für den Erfolg und das Selbstwertgefühl wichtig ist, ist, in etwas gut zu sein – und es ist einfacher, gut in etwas zu sein, wenn es dir wirklich wichtig ist. Erfolgreiche Menschen nutzen einen Teil ihrer Zeit und Energie, um zu überlegen, was für sie am wichtigsten ist, und dann Ziele zu setzen, die die Erreichung ihrer Kernwerte erleichtern. Welche Art von Ziel erleichtert die Leistung?

Eine Gedächtnisstütze für die Art von Zielen, die das Erreichen von Zielen erleichtern, ist “SMART” SMART Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich definiert. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber SMART-Ziele zu setzen ist eine Fähigkeit, die trainiert und mit der Praxis verbessert werden kann – wir beschreiben das in unserem Buch ausführlicher. Sobald Sie gelernt haben, SMART-Ziele festzulegen, können Sie diese mithilfe der von uns entwickelten “Super-STAR” -Methode umsetzen. “Super” steht dafür, dass du zuerst dein wichtigstes Ziel setzt. Genau wie die “großen Steine” in der Geschichte, die zuerst ins Glas gehen mussten, müssen deine wichtigsten Ziele zuerst in dein Leben gehen; Sie müssen diese “Super” -Ziele gegenüber weniger wichtigen Zielen, die Sie ablenken sollen, priorisieren. “STAR” steht für Slice das Ziel (in kleinere erreichbare Blöcke), Take Action und Review.

Es gibt nicht genug Platz in diesem Beitrag, um jeden dieser Schritte ausführlich zu diskutieren, deshalb wollen wir jetzt nur betonen, dass regelmäßige Überprüfung ein kritischer, aber oft übersehener Schritt auf dem Weg zum Erfolg ist. Es ist nicht genug, SMART Ziele zu setzen und danach zu streben. Selbst wenn Sie alles richtig machen, bekommen Sie manchmal, wonach Sie suchen, und manchmal nicht. Wenn Sie scheitern – jeder tut es manchmal -, müssen Sie entscheiden, ob Sie es erneut versuchen, ob Sie es erneut mit einer anderen Strategie versuchen oder ob es Zeit ist, Ihr Ziel zu ändern: Vielleicht müssen Sie einfach “wieder aufstehen” dieses Pferd. “Oder, vielleicht ist dein Ziel richtig, aber die Methoden, die du benutzt hast, sind” nicht für dich “- in diesem Fall musst du die Taktik ändern. Vielleicht ist es auch nicht so wichtig, dieses bestimmte Ziel zu erreichen, wie Sie es früher dachten. Vielleicht war der Grund, warum du es nicht geschafft hast, zum Teil, dass es das falsche Ziel war – es war schließlich nicht dein “großer Stein”.

Am Ende des Tages liegt es an dir zu entscheiden, was deine großen Steine ​​sind. Es wird immer genug andere Leute geben, die versuchen, Ihr Glas mit Kies oder Sand zu füllen. Aber das Glas wird zu schwer sein, wenn Sie versuchen, alles für jeden zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst auf das konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist – und denken Sie daran, regelmäßig nachzusehen, um sicherzustellen, dass es immer noch das ist, was da drin ist.