“Ein psychologisches Phänomen, bei dem die Menschen ihre Leistungen nicht verinnerlichen können.”
Wenn Sie schon einmal an einer Frauenkonferenz, an einem Fortbildungskurs für Fortgeschrittene oder an einer Führungsveranstaltung für Frauen teilgenommen haben, werden Sie zweifellos vom Imposter-Syndrom gehört haben. Von Frauen als einer der Hauptgründe für ihr mangelndes Vertrauen gesprochen, abgesehen von der Vorstellung „Ich fühle mich wie ein Betrug“, wird oft nicht definiert oder geklärt, was es eigentlich ist und wie man damit umgehen soll.
Das Imposter-Syndrom ist ein psychologischer Begriff, der sich auf ein Verhaltensmuster bezieht, bei dem Menschen an ihren Leistungen zweifeln und eine anhaltende, oft verinnerlichte Angst haben, als Betrug entlarvt zu werden. Keine eigentliche Störung, der Begriff wurde 1978 von den klinischen Psychologen Pauline Clance und Suzanne Imes geprägt, als sie herausfanden, dass Menschen mit Imposter-Syndrom trotz ausreichender äußerer Nachweise für die Errungenschaften überzeugt waren, dass sie nicht den Erfolg verdienen, den sie haben.
Sie nennen ihren Erfolg Glück, gutes Timing und werden als andere, die glauben, dass sie besser, intelligenter und kompetenter waren, als sie tatsächlich sind, abgetan. Und obwohl die frühen Forschungen der Psychologen sich auf Frauen mit hohem Leistungsvermögen konzentrierten, hat sich herausgestellt, dass das Syndrom Männer und Frauen in etwa gleichem Ausmaß beeinflusst.
Wir leiden alle darunter. Ich habe die ältesten Männer gekannt, die tagtäglich damit zu kämpfen haben. Geschäftsführer, die Milliarden-Dollar-Unternehmen betreiben. Sprecher, die das Publikum zu Tausenden befehlen. Mächtige Männer, die sich immer noch fragen, ob das, was sie tun, gut genug ist oder ob sie als Betrüger herausgefunden werden sollen.
Und ja, es beeinflusst uns als Frauen jeden Tag. Du weißt wie es geht. Sie erhalten die Beförderung bei der Arbeit, und Ihre innere Erzählung besagt, dass sie zu wenig Kandidaten gehabt haben müssen. Ihr Geschäft hat einen großen Gewinn, und Sie sagen sich selbst, dass der Kunde Sie nur zufällig gefunden hat (und sie dürfen nicht zu weit gesehen haben). Sie bereiten sich auf eine Präsentation vor und denken insgeheim, dass Sie herausgefunden werden, wie hoffnungslos Sie wirklich sind. Oder Sie sitzen in einer großen Besprechung und Sie wissen nur, dass der Chef jede Minute gehen wird, Ihnen auf die Schulter klopfen und Ihnen sagen wird, dass sie endlich erkannt haben, dass Sie wirklich nicht für den Job qualifiziert sind (obwohl Sie ‘ die erfahrenste Person im Raum). Es kann völlig entgleist werden.
Aus der Forschung wissen wir, dass das Imposter-Syndrom eine Reaktion auf bestimmte Umstände oder Situationen ist. Während Sie sich völlig sicher fühlen können, wenn Sie mit einer Gruppe von jüngeren Leuten sprechen, könnte es Sie völlig ungeschehen machen, wenn Sie Ihre Kollegen ansprechen. Oder es könnte Ihnen gut gehen, aber Sie müssen sich bei der örtlichen Schulversammlung melden. Vergiss es. Eine Neigung zum Perfektionismus, Angst vor dem Scheitern, die Errungenschaften ständig zu untergraben (Wandern auf dem Kilimanjaro? Oh, es war nichts!) Sind alles Anzeichen dafür, dass Sie anfällig sein könnten. Und es kann schwächen, Stress verursachen, Angstzustände, geringes Selbstvertrauen, Scham und in manchen Fällen sogar Depressionen.
Der vielleicht einschränkendste Teil des Umgangs mit dem Imposter-Syndrom besteht darin, dass es unseren Mut einschränken kann, neue Gelegenheiten zu ergreifen, potenzielle Interessengebiete zu erkunden und uns sinnvoll auf die Straße zu bringen. Wenn ich mit Frauen arbeite, die dies erleben, gibt es eine Reihe von Dingen, die meiner Meinung nach wesentlich dazu beitragen, dass sie vorankommen und mit ihren betrügerischen Gefühlen umgehen können: Äußerungen im Coaching, bei einem Mentor oder einer sicheren Peer-Gruppe helfen, da dies die Normalisierung normalisiert Gefühle und stellt sicher, dass sie nicht alleine sind; Aufschreiben von Listen ihrer Erfolge, Fähigkeiten und Erfolge, um zu zeigen, dass sie wirklich einen konkreten Wert haben, um sie mit der Welt zu teilen; Ein wirklich starkes Unterstützungssystem und kontinuierliches Feedback, das ihre Bemühungen und Ergebnisse bestätigt, ist für die Verbesserung des Vertrauensniveaus wichtig.
Erinnern Sie sich am Ende des Tages daran: Sie sind aus einem bestimmten Grund hier. In diesem Job, Ihrem Geschäft, Ihrem Leben, sind Sie würdig. Du bist besser als du denkst. Du bist schlauer als du denkst. Sie wissen mehr, als Sie sich selbst einprägen. Erinnere dich daran. Erinnern Sie sich so oft wie nötig.
