Warum essen Sie, was Sie Teil 2 essen

Wenn Sie meinen vorherigen Blog lesen: "Warum essen Sie, was Sie essen, Teil I?", Wurden Sie daran erinnert, dass Smart-Food-Hersteller Produkte so verpacken, dass Sie sie kaufen wollen, selbst wenn Sie wissen, dass sie nicht wirklich gut für Sie sind. Aber Verpackung allein ist nicht der Grund, warum Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel zu viel essen oder essen.

Viele Situationen und Emotionen können dich dazu bringen zu essen, wenn du nicht wirklich hungrig bist oder zu viel essen, wenn du genug hast. Sie könnten dazu ermutigt werden, auf Partys und Familientreffen zu viel zu essen oder sich bei irgendwelchen sozialen Anlässen anzupassen. Sie könnten als Reaktion auf Stimmungen oder Gefühle essen, wie wenn Sie wütend oder traurig oder sogar glücklich sind. Du könntest essen, weil du dich schlecht fühlst, auch wenn das, was dich schlecht macht, übermäßiges Essen ist! Sie könnten essen, nur weil Essen oder eine Werbung für Lebensmittel direkt vor Ihnen ist. Sie können einfach aus Gewohnheit essen, weil es 4 Uhr nachmittags ist und Sie immer einen Snack um 4 Uhr haben. All diese Auslöser können dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, obwohl Sie körperlich vielleicht kein Essen brauchen.

Was bewirkt diese Information für Sie? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie den falschen Hunger vom echten unterscheiden, und das ist sicherlich ein Schritt in Richtung achtsameres Essen. Die Identifizierung von Auslösern ist der erste Schritt, um Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten zu bewirken. Vielleicht möchten Sie ein Trigger-Journal führen, um die genauen Umstände zu ermitteln, unter denen Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen. Wenn Sie sich mit einem der folgenden Auslöser identifizieren, beginnen Sie mit der Planung, um etwas anderes als Essen zu machen, wenn die Situation eintritt.

• Häufige Auslöser von Speisen, die Sie zum Essen verleiten können, wenn Sie nicht einmal hungrig sind, sind der Geruch von Essenskochen, der Anblick von Bagels oder Kuchen in einem Bäckereifenster, ein üppiges Buffet, Automaten mit Süßigkeiten, Snacks oder Softdrinks, Ihre Lieblingsgerichte bei einem Familientreffen oder sogar Essen, an das Sie nicht gedacht hatten, bis Sie Ihren eigenen Kühlschrank öffneten. Diese Auslöser können schwierig zu kontrollieren sein, es sei denn, Sie können das Essen außer Sichtweite halten oder sich von dem Essen fernhalten. Einige Tipps: Gehen Sie in eine andere Richtung, in der Sie kein Essen weitergeben und halten Sie kein Essen in Ihrem eigenen Haus.

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• Verhaltensauslöser sind ein wenig leichter zu kontrollieren. Es sind Gewohnheiten oder Aktivitäten, die mit dem Überessen oder Essen von ungesunden Lebensmitteln verbunden sind, wie Fernsehen oder Arbeiten am Computer mit einer Schüssel Chips zur Hand, Naschen während der Fahrt oder von der Arbeit nach Hause und direkt zum Kühlschrank. In all diesen Fällen kannst du die Gewohnheit durch Ändern deines Verhaltens brechen. Erlaube dir nicht, zu essen, während du dich an anderen Aktivitäten beteiligst, und erinnere dich auf dem Heimweg von der Arbeit, dass du nicht direkt in die Küche gehst.

• Emotionale Auslöser wie Wut, Langeweile, Einsamkeit, Trauer, Schuldgefühle, Enttäuschung oder jede Art von Aufregung müssen behandelt werden, bevor Sie zum Essen kommen! Einfache Werkzeuge, die als Verzögerungstaktik dienen, sind das tiefe Atmen, das Zählen bis 10, das Belohnen mit einer Belohnung ohne Nahrung, das Trinken von Wasser und das Ersetzen negativer positiver Gedanken. Der Trick besteht darin, emotionales Essen vorwegzunehmen und einen Vorplan zu haben. Zum Beispiel, wenn Ihr Job / Chef Sie Stress verursacht, planen Sie, mindestens die Hälfte Ihrer Mittagspause für einen guten, langen Spaziergang zu verwenden. Wenn Sie nicht aus dem Büro kommen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas gesundes Essen zur Hand haben, wie Karottensticks, die einen befriedigenden Crunch liefern können, wenn Sie sich vor Wut niedermetzeln. Wenn Sie wissen, dass ein Anruf bei Ihrer Familie Sie wütend oder traurig machen wird, vereinbaren Sie im Voraus einen guten Freund, sobald Sie auflegen.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und entwickeln Sie Ihre eigenen personalisierten Lösungen, die Sie ablenken und das Essen verzögern, bis der Drang vorüber ist. Wenn Sie auf einen Auslöser verzichten können, wird es einfacher, klügere Entscheidungen zu treffen, weil Sie klarer denken werden. Erstellen Sie eine Liste mit nicht-belohnbaren Belohnungen, Aktivitäten ohne Essen und sogar Mantras, die als neue und bessere Antworten auf Situationen dienen können, die Ihre Überernährung oder schlechte Essgewohnheiten auslösen. Tragen Sie die Liste bei Bedarf mit, damit Sie sich darauf beziehen können, wenn Sie ein Auslöser überrascht.

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