Warum sollten wir Übung als eigene Belohnung betrachten?

Übung kann so verlockend sein wie Nahrung. Für viele von uns ist das weniger bequem.

Quelle: fizkes / iStock

Viele von uns halten Übung für etwas, das wir selbst bestechen müssen. Aber vielleicht haben wir alles falsch verstanden. Laut einer Studie, die in der Februar-Ausgabe von Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, kann eine angenehme Bewegung an sich schon lohnend sein.

Von Ratten auf einem Laufrad…

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Bei Nagetieren hätten Wissenschaftler bereits gezeigt, dass Bewegung sehr lohnend sein kann, sagt der Mitautor Hans-Peter Kubis, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft an der Bangor University in Wales. Ratten und Mäuse verwenden nicht nur Laufräder ohne Aufforderung. Sie werden tatsächlich lernen zu arbeiten, um Zugang zu den Laufrädern zu bekommen, und sie äußern sich zu ihrer Bereitschaft, sich zu bewegen.

“Eine Studie hat gezeigt, dass Ratten, denen der tägliche Zugang zum Radlauf eingeschränkt war, 50 kHz-Aufrufe in Erwartung und während des Laufens ausgaben”, sagt Kubis. “Diese Aufrufe signalisieren bekanntermaßen einen positiven affektiven Zustand, der normalerweise im Zusammenhang mit Nahrungsmittelbelohnungen und sozialem Spiel gesehen wird.”

Aber sehen Menschen auch Übung als ihre eigene Belohnung? Das wollten Kubis und seine Kollegen lernen.

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… Für Menschen auf einem Laufband

Ihre Studie umfasste 70 junge, mäßig aktive Männer und Frauen. Bei drei Sitzungen auf einem Laufband wurden die Teilnehmer gebeten, die Geschwindigkeit des Laufbands anzupassen, bis sie das Tempo fanden, das ihnen am besten gefiel. Später wurden sie gebeten, sich an diese angenehmen Übungen zu erinnern, wenn sie eine Reihe von Fragen beantworteten.

Die Fragen wurden sorgfältig zusammengestellt, um Verzögerungen, die Abwertung von Belohnungen im Laufe der Zeit zu betrachten. Forscher untersuchen häufig die Diskontierung mit Verzögerungen, um herauszufinden, wie sich die Art der Belohnung auf die Entscheidungen der Menschen auswirkt. In der Regel bevorzugen die Menschen größere und unmittelbarere Belohnungen gegenüber kleineren und verzögerten Belohnungen.

Die Entscheidung wird schwieriger, wenn sie aufgefordert werden, zwischen einer kleineren verfügbaren Belohnung und einer größeren, später verfügbaren Belohnung zu wählen. Bei einigen Belohnungen, z. B. bei Nahrungsmitteln, führt eine verspätete Annahme zu einem starken Rückgang des wahrgenommenen Wertes. Die Menschen tendieren dazu, jetzt ein schmackhaftes Essen zu wählen, anstatt mehrere Mahlzeiten in sechs Monaten. Im Gegensatz dazu wird der wahrgenommene Geldwert weniger stark diskontiert. Die Menschen sind eher bereit, auf eine höhere Geldauszahlung zu warten.

Bei der Aufgabe der Studie zum verzögerten Rabatt wurden die Teilnehmer aufgefordert, hypothetische Entscheidungen über drei potenzielle Belohnungen zu treffen – angenehme Bewegung, leckeres Essen und Geld. Die Forscher wollten wissen, wann sie aufhören würden, eine größere, spätere Belohnung durchzuhalten und eine kleinere, frühere zu akzeptieren.

Wie sich herausstellte, war die Art, wie die Leute angenehme Bewegung sahen, der der schmackhaften Speisen sehr ähnlich. Übung war lohnend, aber der Wert sank steil ab, wenn sie darauf warten mussten.

Machen Sie einen Spaziergang oder schnappen Sie sich einen Snack?

Aus dieser Perspektive ist es leicht einzusehen, warum die Wahl des Essens verlockender erscheinen mag als die Wahl der Übung. „Die Menschen entscheiden sich meist für den Artikel, der zu einem bestimmten Zeitpunkt den höchsten Wert hat“, sagt Kubis.

Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind, ist ein kurzer Happen oft so nah wie der nächste Kühlschrank oder Verkaufsautomat. Sie können sich jedoch die Übung als etwas vorstellen, das warten muss, bis Sie zu Ihrem Fitnessstudio oder Yoga-Kurs gelangen können. “Die Verzögerung beim Erhalt der Übungsbelohnung entwertet sie dramatisch”, sagt Kubis. In dieser Wahlsituation gewinnt das Essen oft.

Auf gesellschaftlicher Ebene könnte das Entscheidungsgleichgewicht verschoben werden, indem im Laufe des Tages mehr Bewegungsmöglichkeiten geboten werden und weniger Junk Food. “Durch organisierte Zugänglichmachung der Übung und die Einbeziehung weiterer Belohnungen wie Social Play in die Arbeit würden die körperlichen Aktivitäten und die Gesundheit der Menschen gesteigert”, sagt Kubis. “Große Arbeitgeber sollten dabei unterstützt werden, während die Verfügbarkeit von Snacks in Arbeitsbereichen reduziert wird.”

Übung neu definieren als Belohnung

Auf persönlicher Ebene können Sie Folgendes tun, um das Belohnungspotenzial von Übungen zu maximieren:

• Suchen Sie nach schnellen, angenehmen Möglichkeiten, um ohne Verzögerung zu trainieren. Sie können später noch im Fitnessstudio trainieren, trainieren oder drei Kilometer weit gehen. Aber scheuen Sie sich nicht, zu lange aktiv zu sein. Weben Sie den ganzen Tag über ein paar angenehme Übungen ab: Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder machen Sie ein kurzes Training mit Ihrer bevorzugten Trainings-App.
• Machen Sie ungesunde Essgewohnheiten weniger zugänglich als trainieren. Lagern Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer nicht mit Lebensmitteln und Getränken, die Sie bereuen werden. Und nehmen Sie die Schokoriegel aus Ihrer Schreibtischschublade.
• Erinnern Sie sich an Ihre anderen Motivatoren, sich zu bewegen. Möchten Sie zum Beispiel stärker werden, Ihre Gesundheit verbessern oder Ihr Gewicht besser steuern? In der Studie von Kubis sank der Belohnungswert von Bewegung bei Personen mit höherer Bewegungsmotivation langsamer als bei Menschen mit niedriger Bewegungsmotivation.

Nicht jede Übungseinheit muss zur unmittelbaren Befriedigung passen, genauso wie nicht jedes Essen, das Sie essen, ein verlockender Appetizer oder Nachtisch sein muss. Einige Workouts sind schwerer bei der Arbeit und weniger beim Spaß. Bei einigen Formen der Übung müssen Sie auf eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort warten, um sich zu verwöhnen.

Aber wenn Sie Ihren Tag großzügig mit angenehmen körperlichen Aktivitäten ohne Wartezeit bespritzen, werden Sie sich daran erinnern, dass Übung keine lästige Arbeit sein muss. Es kann ein Genuss sein, und darauf kann man sich freuen.

Verweise

Albelwi, TA, Rogers, RD & amp; Kubis, H. (2019). Übung als Belohnung: Selbstübungen wahrnehmen und Diskontierung im Vergleich zu Essen und Geld. Physiology & Behavior , 199 , 333-342. doi: 10.1016 / j.physbeh.2018.12.004