Was unterstützen Sie gegen?

Quelle: Badneighborhood / sxc

Wogegen trägst du dich?

Die Übung:
Entspann dich, du wirst kritisiert werden.

Warum?

Der Titel dieser Praxis ist ein wenig ironisch. Was ich meine ist, dass die meisten von uns – ich eingeschlossen – Zeit damit verbringen, sich über Kritik Gedanken zu machen: Vergangenheit, Gegenwart und sogar Zukunft. Ja, versuche dich stark, halte Vereinbarungen, "sei nicht böse", etc. Aber früher oder später – normalerweise früher – wird jemand den Fehler auf deinen Wegen aufzeigen. Oft in subtilen Versionen, die immer noch eine implizite Kritik haben, wie zB Rat geben, helfen oder lehren, wenn du es nicht wirklich brauchst, Korrekturen vorbereitest, dich negativ mit anderen vergleichst oder dich auf die eine Fliese im Mosaik deiner Aktionen konzentrierst problematisch, während Mutter über die 99 anderen guten Fliesen bleiben.

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Mit anderen Worten, Kritik ist unvermeidlich. Manchmal nehmen wir es mit guter Gnade auf, manchmal sticht es und manchmal sind beide wahr. Als zutiefst soziale menschliche Tiere ist es natürlich, dass Kritik manchmal sticht. Aber welcher Stachel auch immer inhärent ist , wir fügen diesen Schmerz mit den Jabs hinzu, die wir uns selbst geben.

Dieser "Bonusschmerz" – eine selbst zugefügte Wunde – beinhaltet die Fortsetzung der Kritik in Ihrem Kopf, lange nachdem sich die andere Person bewegt hat. Oder auf dich selbst zu stoßen, weit außerhalb des Verhältnisses zu dem, was passiert ist; auf der hochtechnischen 0-10 Messing Silly Scale (MUSS), was Sie getan haben, war eine 2, aber auf der verwandten 0-10 heftig rückgängig Selbstwert-Skala (FUSS), Sie lamaschen sich selbst bei einer 5 oder sogar 10: nicht überhaupt fair. Oder ignorierst du all deine vielen anderen guten Eigenschaften – die anderen 99 Fliesen – während du über die Kritik nachdenkst.

Wir stoßen uns auch mit unnötigem Schmerz, wenn wir uns gegen mögliche zukünftige Kritik wappnen, oder spielen unnötig klein, um es zu vermeiden. In vielen Fällen wird die Kritik nie passieren oder es ist sehr unwahrscheinlich, oder selbst wenn es passieren würde, wäre es keine große Sache.

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Wir neigen dazu, Erwartungen in das Erwachsenenalter zu übertragen, die wir als Kinder oder als jüngere Erwachsene erworben haben. Vielleicht gab es damals eine Menge Kritik von jemandem, aber du bist wahrscheinlich heute an einem anderen Ort. Ich habe viel zu viel Zeit damit verbracht, mich zu verstecken oder mich darauf vorzubereiten, einen voraussichtlichen Beschuss zu verhindern. . . das würde sowieso nicht vorkommen.

Und selbst wenn die Kritik kommt, wird es tatsächlich die schreckliche Erfahrung sein, die du fürchtest? Normalerweise nicht. Sie können damit rollen, nehmen, was nützlich ist, Ihre eigenen Schlussfolgerungen über die Person machen, die die Kritik macht, lernen und weitermachen. Akzeptieren Kritik als unvermeidlich und weigert sich, unter seinem Schatten zu leben, wird dich befreien und dich glücklicher machen.

Wie?

Wenn Kritik, sogar subtile, auf Ihren Weg kommt, halten Sie inne und versuchen Sie, es in Ihrem eigenen Kopf zu ordnen, damit Sie sicher sind, dass Sie es verstehen. Manchmal ist Kritik eng und spezifisch, aber oft ist sie vage, allgemein und hat mehrere Dinge durcheinander (z. B. sind einige Aussagen korrekt, andere sind übertrieben, Ton, Inhalt, Begründung, Werte). Verringern Sie die Interaktion, damit es nicht von den Schienen verschwindet. Die alten Emotionszentren im Gehirn haben einen Vorsprung von zwei Sekunden über die neueren logischen Zentren. Kaufen Sie sich also etwas Zeit, damit alle Ressourcen in Ihrem Kopf zur Verfügung stehen. In der Zwischenzeit, überlege dir, wer dich mag oder mag, und erinnere dich an einige der vielen Arten, wie du Gutes tust und gut bist.

Sobald Sie die Kritik in ihren Teilen und Aspekten verstehen, treffen Sie Ihre eigene einseitige Entscheidung darüber. Ein beträchtlicher Teil der Kritik, die auf Ihren Weg kommt, ist völlig falsch. Die andere Person liegt falsch bei den Fakten oder versteht den größeren Zusammenhang nicht. Denken Sie an die vielen wissenschaftlichen Theorien, die anfangs verschmäht wurden, sich aber im Laufe der Zeit als richtig erwiesen haben.

Von der Kritik, die bleibt, sind einige Vorlieben oder Werte als nachdenkliche Vorschläge getarnt. Zum Beispiel, wenn Sie fahren, nehmen Sie an, dass der Passagier sagt, Sie sollten langsamer oder schneller werden, wenn Sie tatsächlich vollkommen sicher sind und die andere Person es einfach langsamer oder schneller mag. Manche Menschen schätzen die Nähe mehr als andere; nur weil du mehr Höhlenzeit magst, als dein Partner dich nicht kalt oder abweisend macht; Noch ist dein Partner erstickend oder kontrollierend; Es ist nur ein Unterschied in den Werten: Grund für Untersuchung, Mitgefühl und Verhandlung, aber keine Kritik.

Ein weiterer Kritikpunkt, der auf Sie zukommt, sind nachdenkliche Vorschläge, die als moralische Fehlersuche getarnt sind. jetzt sagt dein Passagier, du solltest dich schämen, wenn du andere gefährdest, wenn du eigentlich nur ein paar Wagenlängen von dem Auto vor dir auf der Autobahn zurücklegen musst; Du bist nicht rücksichtslos, aber könnte geschickter sein.

Dann gibt es das, was einer gesunden Gewissensbisse wert ist. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was dieser Teil ist. Fühlen Sie, was angemessen ist, lernen Sie die Lektion, machen Sie Wiedergutmachung, wenn Sie dazu aufgefordert werden, wissen Sie, dass Sie getan haben, was Sie konnten, fragen Sie sich, wie viel Reue oder Scham Sie wollen, dass ein Freund ertragen hat, was Sie getan haben, und dann Schau, ob du nicht mehr oder weniger von dir selbst verlangen kannst.

Wenn Sie wissen, dass Sie auf diese Weise mit Kritik umgehen können, lassen Sie sich dafür offen sein. Verstopfe oder schüchterne andere nicht, die eine Kritik für dich haben; dann fastet oder platzt es auf andere Weise.

Aber gehen Sie auch nicht auf Eierschalen, um Ärger zu vermeiden (es sei denn, Sie befinden sich in einer gefährlichen Situation, was ein anderes Problem ist) oder besessen oder überplanen, um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen. Ein enger Freund ist ein äußerst erfolgreicher Professor an einer Spitzen-Elite-Universität, und ich habe ihn einmal gefragt, was zu seinem Erfolg geführt hat. Er sagte, dass, während seine Kollegen / Konkurrenten ihre einzige Arbeit vervollkommneten, er drei eigene beendete; einer davon würde zur Veröffentlichung abgelehnt werden, einer würde mit Korrekturen zurückkommen, die er machen könnte, und einer würde sofort akzeptiert werden; Als dann die unvermeidlichen Kritiken kamen, war er bereits zu seinen nächsten drei Zeitungen übergegangen.

Meistens erkenne einfach, dass Kritik in ihren verschiedenen Formen und Geschmacksrichtungen (und Gerüchen) eine Tatsache des Lebens ist. So sei es. Unser Leben und diese Welt haben größere Probleme und viel größere Chancen. Zeit, mutiger und freier zu leben.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.