Wählen wir Glück oder wählt das Glück uns?

Dan Bowling, ein Experte auf dem Gebiet der Rechtswissenschaften und der positiven Psychologie, schreibt häufig über das Glück unter Anwälten. Angesichts der Tatsache, dass Anwälte bei Depression, Drogenmissbrauch und Angst immer einen höheren Rang als die meisten anderen Berufe einnehmen, scheint Bowling sich auf glückliche Anwälte zu konzentrieren. Aber lass uns eine Minute gehen. Ich meine, schließlich gibt es da draußen glückliche Anwälte. Was macht sie glücklich, wenn so viele Gleichaltrige eher das Gegenteil sind?

In einem kürzlich erschienenen Gastblog über The Careerist sagt Bowling, dass alles auf die Entscheidungen, die sie in ihrem Leben treffen, hinausläuft. Er schreibt: "Ich meine nicht Entscheidungen, von denen wir denken, dass sie uns glücklich machen werden, sondern Handlungsoptionen, die sich in Summe zu einem gelebten Leben addieren." Diese Philosophie gilt jedoch nicht nur für glückliche Anwälte. Es gilt für glückliche Menschen im Allgemeinen.

Aber ist das wirklich so einfach? Wenn es so wäre, warum sollte sich jemand dafür entscheiden, depressiv zu sein? Experten geben zu, dass es für diejenigen, die anfällig für Depressionen sind oder eine halb-leere Perspektive haben, nicht darum geht, eines Morgens aufzuwachen, sich dafür zu entscheiden, glücklich zu sein, und voilà. Trauer muss aber auch keine lebenslange Strafe sein.

Laut dem emeritierten Professor der Universität von Minnesota, David Lykken, ist das Glück zwar genetisch beeinflusst, aber nicht genetisch fixiert. Sicher, wenn Ihr subjektives Wohlbefinden eher auf die traurige als auf die glückliche Seite ausgerichtet ist, kann das Finden von Glück für Sie eine größere Herausforderung darstellen als für andere. Sie sind jedoch nicht zu einem Leben in Traurigkeit verurteilt. Lykken (und viele andere) glauben, dass jeder die Fähigkeit hat, sein Gehirn zu trainieren, um ein glücklicheres Leben zu führen. Es braucht natürlich Arbeit und Übung, aber Forscher haben herausgefunden, dass Sie sich glücklicher fühlen werden, wenn Sie Glück "praktizieren".

• Zu beschäftigt, um zu meditieren? Denk nochmal!
• Wie man mit einer Krise klarkommt, ohne fest zu werden
• Ist der Ehrgeiz gut oder schlecht?
• Die psychotische Familie
• Die Mastektomie Chroniken, Pt. 1: Eine Sizemische Veränderung

Also, wie lehren wir uns selbst glücklich zu sein? Der Schlüssel ist die tägliche Nutzung zweier grundlegender Strategien: 1) bewusstes Einlassen auf Aktivitäten und Denken, die unsere Stimmung stärken, und 2) Absetzen oder Vermeiden von Aktivitäten und Denkweisen, die uns zugrunde richten.

Wie setzen wir diesen Plan in die Tat um? Natürlich hat das etwas mit persönlichen Vorlieben zu tun. Zum Beispiel sind manche Menschen glücklich, wenn sie fischen, während andere es für eine betäubende Folter halten. Natürlich sollte die Auswahl der Aktivitäten auf der Grundlage des Schwimmers Ihres Bootes persönlich festgelegt werden. Was bringt dich zum Lächeln? Was bringt dich dazu dich gut zu fühlen? Das sind die Dinge, die du deinem Leben hinzufügen oder in deinem Leben erhöhen willst. Es gibt jedoch auch einige allgemeine Strategien und Aktivitäten, die für die meisten Menschen stimmungsaufhellend sind. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Machen Sie ein großes Bild Perspektive. Bowling schlägt vor, dass du dich von dem kleinen Zeug nicht enttäuschen lässt, oder wie es ein Freund von mir mag, wenn er daran denkt: "Wenn es dir in einem Jahr egal ist, lass es dich nicht stören." Mit anderen Worten, Sie sollten nicht zulassen, dass kurzfristige oder kleine Rückschläge Ihre Stimmung bestimmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langfristige Erfolge und Erfolge.

• Wer ist das "Tier" an einem Datum? Der Badboy oder das Leben der Partei?
• Richard Hallam über schemafokussierte kognitive Therapie
• 6 Dinge, die du sagen kannst, um jemanden zu unterstützen, der deprimiert ist
• Achtsamkeit, CBT und ACT für chronische Schmerzen Teil zwei
• Eine schlechte Behandlung illegal machen

2. Pflegen Sie wichtige und positive Beziehungen. Es gibt einige Leute, die uns lächeln lassen, sobald wir sie sehen. Es gibt einige, die uns ein gutes Gefühl geben, indem wir mit ihnen reden. Dies sind die Menschen, mit denen Sie so viel Zeit wie möglich verbringen möchten. Die Forschung hat durchweg festgestellt, dass positive Beziehungen das allgemeine Wohlbefinden und Wohlbefinden verbessern.

3. Vermeiden Sie Wechselwirkungen mit denen, die Ihre Energie stehlen, so dass Sie sich ausgelaugt, erschöpft und unglücklich fühlen. Hilfreiche Tipps zum Umgang mit diesen Energie-Vampiren finden Sie unter Umgang mit Menschen, die Sie entwässern .

4. Lachen. Viel. Laut dem klinischen Neurologen und Komödianten Dr. Matt Bellace ist Lachen eine der reinsten Formen eines natürlichen Rauschs. Lachen, sagt er, setzt den Neurotransmitter Dopamin frei, der als Belohnung für das Gehirn dient, ein Gefühl der Euphorie erzeugt und eine zentrale Rolle in unserer Motivation spielt, das Verhalten fortzusetzen. Darüber hinaus hat Lachen viele langfristige Vorteile, einschließlich verbesserter Immunfunktion, Stressabbau, erhöhte Schmerztoleranz, verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, reduzierte Angstzustände und verbesserte Stimmung. Um mehr über die Vorteile von Lachen zu erfahren, siehe The Natural High of Laughter .

5. Lerne Optimismus. Bowling stellt fest, dass eine Tendenz zum Optimismus eine Eigenschaft ist, die die meisten glücklichen Menschen teilen. Laut dem Psychologen Martin Seligman, der als "Vater der positiven Psychologie" bezeichnet wird, tendieren Optimisten dazu, in Schule, Arbeit und außerschulischen Aktivitäten besser zu sein; besser als auf Eignungstests vorhergesagt; haben eine bessere allgemeine Gesundheit; und kann sogar länger leben. Das ist, sagt Seligman, die unglaubliche Kraft des positiven Denkens. Pessimisten hingegen neigen dazu, leichter aufzugeben, fühlen sich häufiger deprimiert und haben eine schlechtere Gesundheit als Optimisten. Weitere Informationen über die Vorteile von positivem Denken finden Sie unter Die Vorteile von Optimismus für Körper und Geist .

6. Vermeiden Sie Over-Scheduling und Multitasking. Ja, diese Dinge sind eine Realität der übermäßig vernetzten Welt, in der wir leben, aber zu viel Überlastung ist stressig und deprimierend. E-Connect, wenn Sie e-connect brauchen, aber nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um die Rosen zu riechen. Etwas frische Luft bekommen. Trennen Sie sich für eine Weile von Ihren Gadgets und Sie werden erstaunt sein, wie lange Sie die einfachen, nicht elektronischen Schönheiten im Leben genießen können.

7. Springe nicht sofort zum Negativen. In vielen Fällen sind es nicht die Ereignisse selbst, sondern vielmehr das, was Sie über Ereignisse in Ihrem Leben denken, die bestimmen, wie Sie darauf reagieren. Wenn du also auf einen negativen Glauben triffst (dh ich bekomme nie, was ich will), dann sieh es dir genauer an. Hast du wirklich nie bekommen was du wolltest? Indem Sie die Faktenbasis für Ihre Überzeugungen betrachten, können Sie sich darin üben, negative Gedanken in realistischere und positivere zu verwandeln.

© 2014 Sherrie Bourg Carter, Alle Rechte vorbehalten

Folgen Sie Dr. Bourg Carter auf Facebook und Twitter.

Sherrie Bourg Carter ist die Autorin von High Octane Women: Wie Superachiever Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).