Leser meiner Kolumne in den letzten Jahren werden wissen, dass ich sehr darauf bedacht bin, mich in Ordnung zu fühlen. Dieses Konzept wurde erstmals 1969 von Thomas Harris der Öffentlichkeit vorgestellt. Die meisten Therapien basieren nun darauf, an einen guten Ort zu kommen – kein perfekter Ort und schon gar nicht die Sichtweise anderer, aber wo du dich wohl fühlst und gut genug dafür bist Sie.
Fühlst du dich okay? Über dich selbst, hauptsächlich und dann zufrieden mit den meisten Aspekten deines Lebens. Bist du physisch und mental gut in Form? Fühlst du dich wohl, wo du im Leben bist? Wie sind deine Beziehungen beruflich, sozial und persönlich? Haben Sie die Fähigkeit, sich selbst und andere mitfühlend, mit Humor und Freundlichkeit zu beobachten?
Dies sind sehr wichtige Fragen und ich schlage vor, dass wenn Sie "nicht wissen", die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie sich nicht in Bezug auf einige Aspekte Ihres Lebens in Ordnung fühlen. Zeichen zu beachten sind, dass Sie gereizt oder kurz temperiert, urteilend oder fühlen beurteilt, gerecht, wütend, traurig, krank im Herzen oder unwohl für lange Zeit ohne erkennbare Ursache. Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Hautausschläge und Übelkeit sind alles Anzeichen dafür, dass etwas definitiv nicht in Ordnung ist. Zynisch oder unbeteiligt, satt oder gelangweilt, streitsüchtig oder unzufrieden oder einfach nur traurig und müde. Einige oder alle sind rote Fahnen und Sie müssen etwas dagegen tun.
Die erste Sache, die Sie tun können, die sich um 50% der Symptome kümmern wird, ist Übung. Bewegung reguliert Stimmung und Appetit, reguliert den Schlaf und schützt vor Depressionen. Informationen, die in den letzten Wochen vom American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurden, das gerade eine 11-jährige Studie an 22.000 Norwegern abgeschlossen hat, kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die nicht körperlich aktiv waren, 44% häufiger depressiv waren als solche, die schon einmal Sport getrieben hatten -2 Stunden pro Woche. Also beweg dich. Es kostet nichts und Sie können Geld sparen, indem Sie entweder zur Arbeit / Schule / Hochschule / den Geschäften laufen und Ihre eigene Hausarbeit machen und, wenn Sie eine haben, Gartenarbeit. Dies ist die wichtigste Intervention, um Zeit zu gewinnen; Alle Aktivitäten verbessern Ihre Stimmung.
Sei nett zu dir selbst und anderen. Habe Mitgefühl; Das Leben ist hart genug für viele Leute, ohne zu urteilen oder zu tadeln. Wenn etwas schief läuft, sehen Sie dies als eine Gelegenheit zu lernen. Wie konntest du / oder andere Dinge anders gemacht haben – was hat funktioniert? Was nicht? Wenn Sie einer der Perfektionisten des Lebens sind, bitte, geben Sie es auf! Es ist anstrengend, ein Perfektionist zu sein und sich selbst und andere zur Rechenschaft zu ziehen, und außerdem wirst du feststellen, dass die meisten Leute dich nicht mögen – das ist ernsthaft ein guter Grund, sich nicht in Ordnung zu fühlen. Es ist schön, hohe Standards zu haben, aber erkennen Sie, dass diese nicht immer notwendig sind und dass nicht jeder Ihre Meinung über ihre Wichtigkeit teilen wird. Im Wort von Elsa "Lass es gehen!"
Wenn du denkst, dass es den meisten Menschen besser geht als dir, die mehr mögen als du und ein leichteres Leben haben als du, dann wird es dir auch nicht gut gehen, während du fühlst, dass andere in Ordnung sind. Aktion ist die einzige Heilung. Was können Sie in Ihrer Situation tun? Ein einfacher Schritt ist "gelernter Optimismus". Martin Seligman untersuchte die Unterschiede zwischen Menschen, die fatalistisch waren, und Menschen, die in ihrem eigenen Leben aktiv waren, und der einzige Unterschied bestand in der Einstellung. Die Leute, die das Gefühl hatten, sie könnten ihre Situation beeinflussen, wie klein sie auch sein mögen, waren optimistische Realisten, die in den meisten Menschen und den meisten Situationen aufgrund der vorliegenden Informationen das Beste sahen. Sie verwendeten sehr selten Wörter wie "immer" oder "nie", wenn sie ihre Situation beschreiben. Sie sagten nicht, dass sie "nur" Mütter, Hausmeister, Anwälte, Polizisten, Taxifahrer, Ärzte usw. waren, sie waren stolz auf das, was sie taten und ergriffen Maßnahmen, wenn etwas schief ging.
Sie können diese Einstellung für sich selbst übernehmen und es gibt eine ziemlich große Chance, dass sich die Dinge verbessern werden und durch das Ergreifen von Maßnahmen werden Sie auch ermächtigt. Also, wenn Sie schon immer ein Koch sein wollten, finden Sie heraus, welche Qualifikationen Sie brauchen, und fangen Sie an, sie zu bekommen. Wenn dich jemand belästigt oder schikaniert, finde Unterstützung und konfrontiere diese Person. Konzentriere dich auf Leute, die du gut findest und die ihr Verhalten kopieren. Ich habe mit 40 meinen Abschluss in Psychologie gemacht – ich habe 6 Jahre gebraucht und ich habe gearbeitet und zwei Kinder alleine großgezogen. Ich sage nicht, dass es einfach war, aber es hat sich definitiv gelohnt und es ist der Grund, warum du das jetzt liest!
Es ist nicht in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen! Menschen sind mit einer großen Fähigkeit zur Freude und Zufriedenheit konzipiert und die meisten dieser Gefühle basieren nicht auf Arbeit, Status und Besitz, sondern auf guten Beziehungen – erstens mit sich selbst. Sei also nett zu dir selbst, behandle dich wie ein geliebtes Kind, eine Beziehung oder ein Haustier. Tu, was in deinem besten Interesse ist, was du weißt, ist richtig für dich und was fühlt sich gut an und bringt Zufriedenheit. Zweitens sei freundlich und involviert mit anderen. Sie brauchen vielleicht sehr wenig Gesellschaft und sind ein natürlicher Introvertierter oder umgekehrt sehr gesellig. Wie auch immer Sie sind, jede positive Interaktion zu Ihren Bedingungen ist gut für Sie. Wir wissen, dass isolierte Menschen viel früher sterben als solche, die sozial verbunden sind. Lächle, sag Hallo, interessiere dich für andere, setze das Urteil aus und behandle andere als okay, du wirst dich selbst in Ordnung fühlen und deine Fähigkeit, das Leben zu genießen, wird sich ausdehnen und aufblühen.
