Wie lange dauert das regelmäßige Altern?

Neue Forschung zeigt auf, wie körperlich aktiv bleibt den Jungbrunnen.

Aktiv bleiben über die menschliche Lebensspanne scheint Menschen zu helfen, den Alterungsprozess auf einer Vielzahl von Ebenen, einschließlich das Immunsystem “jung” zu halten, nach einer neuen Studie von Wissenschaftlern am King’s College London und der Universität von Birmingham. Die Ergebnisse dieser Forschung wurden in zwei separaten Artikeln in der April-2018-Ausgabe von Aging Cell veröffentlicht .

Quelle: Michele Paccione / Shutterstock

Das Ziel dieser Forschung war es, spezifische Biomarker zu identifizieren, die verwendet werden könnten, um abzuschätzen, wie eine lebenslange regelmäßige Bewegung den Alterungsprozess verlangsamen könnte. Unzählige Studien haben regelmäßige körperliche Aktivität mit sogenannten “Superagenten” in Verbindung gebracht, die im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung signifikant niedrigere Morbiditätsraten, weniger Demenz und erhöhte Lebenserwartung aufweisen. Bis jetzt haben jedoch nur wenige Studien einen tiefgreifenden Einblick in die grundlegende Physiologie und Immunität gegeben, die eine lebenslange regelmässige Bewegung dem Treiben des Jungbrunnens gleichkommen lässt.

• Über Sex, Altern und Wohnen Erotisch: Teil II
• Um Smart zu werden: Aerobic Übung
• Diskriminierung von Singles im Gesundheitssystem
• Ist es normal, einen Namen zu vergessen?
• “Was sind gute Werte, wenn Sie nicht leben können?”

Für diese Studie rekrutierten die Forscher 125 Amateurfahrer (84 Männer, 41 Frauen) im Alter zwischen 55 und 79 Jahren. Alle diese “Master” -Radfahrer waren gut in Form und konnten über 36 Meilen auf einmal fahren. Sie rekrutierten auch zwei “Nicht-Übungs” -Kohorten, die aus 75 gesunden älteren Erwachsenen (im Alter von 57 bis 80) und 55 gesunden jüngeren Erwachsenen (im Alter von 20 bis 36 Jahren) bestanden.

Obwohl die Nicht-Übungsgruppen nicht regelmäßig aerob trainierten, schlossen die Forscher absichtlich starke Trinker, Zigarettenraucher, Personen mit hohem Blutdruck und Menschen mit anderen gesundheitlichen Bedingungen aus. Daher war der einzige signifikante Unterschied zwischen den verschiedenen Kohorten Lebensstil diejenigen, die konsequent in Aerobic-Übungen und diejenigen, die nicht taten.

Alle Studienteilnehmer unterzogen sich einer Reihe von Labortests, um die Muskelmasse, die Muskelkraft, den Körperfettanteil, die Immunitätsprofile und den Cholesterinspiegel zu bestimmen. Männliche Teilnehmer hatten ihren Testosteronspiegel bewertet. Dann wurden die Laborergebnisse der Amateurradfahrer mit den Laborergebnissen älterer und jüngerer Erwachsener verglichen, die durchgängig mehr sitzende Leben führten und nicht regelmäßig Sport betrieben.

• Kann Lesen helfen, mein Gehirn zu wachsen und Demenz zu verhindern?
• Die nackte Wahrheit über die Langlebigkeit
• Vergleichen Sie Ihr gegenwärtiges Selbst mit Ihrem vergangenen Selbst
• Wir erzählen uns Geschichten, um zu leben
• “Der größte Lehrer, Versagen ist.” Warum hasse der letzte Jedi?

Wie zu erwarten war, behielten die Meisterradfahrer die Muskelmasse und die körperliche Kraft bei, als sie älter wurden. Auf der anderen Seite, ältere Erwachsene, die weniger körperlich aktiv waren, erlitten Muskelschwund und waren anfällig für Gebrechlichkeit. Die Hauptfahrer hielten auch gesündere Prozentsätze des Körperfetts und des guten Cholesterinniveaus bei.

Männer, die über ihre Lebensspanne körperlich aktiv geblieben waren, hatten höhere Testosteronspiegel im Vergleich zu ihren sesshafteren männlichen Gegenstücken. Die Forscher spekulieren, dass die Korrelation zwischen höheren Testosteronspiegeln im Alter und einer lebenslangen körperlichen Aktivität darauf hindeutet, dass regelmäßiges aerobes Training Männern helfen kann, das Äquivalent der “männlichen Menopause” zu vermeiden.

Andere Studien haben jedoch herausgefunden, dass Übertraining und zu viel Ausdauertraining den Testosteronspiegel vorzeitig senken kann. Daher benötigen wir mehr Studien, um die ideale “Dosis-Antwort” der Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität in verschiedenen Lebensphasen zu identifizieren, da sie sich auf optimale Testosteronspiegel bezieht.

Eine lebenslange regelmäßige Übung hält das Immunsystem “jugendliche”

Am überraschendsten für die Forscher war, dass eine lebenslange regelmäßige Bewegung mit einer robusten Immunität verbunden war, die die von jüngeren Erwachsenen widerspiegelte. Typischerweise beginnt ein Lymphoidorgan, das Immunitäts-T-Zellen erzeugt, die “Thymusdrüse” genannt wird, zu schrumpfen, wenn Menschen in ihren frühen 20ern sind. Wenn der Thymus kleiner wird, produziert er weniger immunitätsfördernde T-Zellen.

Bemerkenswerterweise fanden die Forscher heraus, dass ältere Erwachsene, die über ihre Lebensspanne hinweg körperlich aktiv geblieben waren, größere Thymusdrüsen zeigten und immer noch so viele T-Zellen produzierten wie viel jüngere Studienteilnehmer.

Die Autoren erklären die Details dieses Phänomens in der Studienzusammenfassung: “Im Vergleich zu ihren weniger aktiven Gegenstücken hatten die Radfahrer signifikant höhere Serumspiegel des thymoprotektiven Zytokins IL-7 und niedriger IL-6, was die Thymusatrophie fördert. Radfahrer zeigten auch zusätzliche Hinweise auf verminderte Immuneseneszenz, nämlich eine geringere Th17-Polarisation und eine höhere B-regulatorische Zellfrequenz als inaktive Älteste. ”

Sie fragen sich vielleicht: “Sind ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, aktiv, weil sie sich jünger fühlen, oder fühlen sie sich jünger, weil sie regelmäßig Sport treiben und aktiv bleiben?”

Der leitende Autor Stephen Harridge, Professor für Human- und angewandte Physiologie am King’s College in London (KCL), ging in einer Erklärung auf diese Henne-oder-das-Ei-Frage ein: “Die Ergebnisse unterstreichen die Tatsache, dass die Radfahrer nicht trainieren, weil Sie sind gesund, aber gesund, weil sie einen so großen Teil ihres Lebens trainiert haben. Ihre Körper durften optimal altern, frei von den Problemen, die normalerweise durch Inaktivität verursacht werden. Entfernen Sie die Aktivität und ihre Gesundheit würde sich wahrscheinlich verschlechtern. ”

Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit sind diese Ergebnisse signifikant. Die meisten Menschen über 65 Jahre erfüllen nicht die Mindestempfehlung von 150 Minuten pro Woche von moderater bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) und haben zwei oder mehr Krankheiten.

Trotz dieser düsteren Statistiken sind die Forscher optimistisch, dass ihre neuesten Forschungen über die altersbedingten Vorteile von regelmäßiger Bewegung als Motivation für Menschen aller Altersgruppen und Lebensbereiche dienen können, um körperlich aktiver zu werden. Als Befürworter der öffentlichen Gesundheit und Sportfan frage ich: ” Warum fangen wir nicht gleich morgen oder morgen mit dem Sport an?”

“Wir hoffen, dass diese Ergebnisse der Gefahr vorbeugen, dass wir als Gesellschaft akzeptieren, dass Alter und Krankheit normale Bettgenossen sind und dass das dritte Zeitalter des Menschen etwas ist, das man aushalten und nicht genießen kann”, sagt Niharika Arora Duggal von der Universität von Birmingham von Immunität und Infektion sagte in einer Aussage.

Die Forscher betonen, dass Sie nicht in der Nähe der physiologischen Intensität eines Elite-Athleten trainieren müssen, um die vielfältigen physiologischen und immunologischen Vorteile einer lebenslangen moderaten bis starken Übung zu ernten.

Norman Lazarus und Ross Pollock von KCL bieten jüngeren Lesern in ihrer Abschlusserklärung praktische Ratschläge: “Fast jeder kann an einer Übung teilnehmen, die seinen eigenen physiologischen Fähigkeiten entspricht. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, egal in welcher Umgebung Sie sich befinden, und machen Sie sich körperlich aktiv. Sie werden die Belohnungen im späteren Leben ernten, indem Sie ein unabhängiges und produktives Alter genießen. ”

Hoffentlich inspirieren die neuesten Forschungen über die Kraft regelmäßiger körperlicher Aktivität zur Verlangsamung des Alterungsprozesses jene von Ihnen, die weniger aktiv sind, sich mehr zu bewegen. Und für diejenigen von Ihnen, die Aerobic-Übungen konsequent zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, bietet diese neue Forschung wissenschaftlich fundierte Beweise, um weiterzumachen, was Sie tun.

Verweise

Ross D. Pollock, Katie A. O’Brien, Lorna J. Daniels, Kathrine B. Nielsen, Anthea Rowlerson, Niharika A. Duggal, Norman R. Lazarus, Janet M. Lord, Andrew Philp, Stephen DR Harridge. “Eigenschaften des M. vastus lateralis in Bezug auf Alter und physiologische Funktion bei Master-Radfahrern im Alter von 55-79 Jahren.” Aging Cell (Erstveröffentlichung: 8. März 2018) DOI: 10.1111 / acel.12735

Niharika Arora Duggal, Ross D. Pollock, Norman R. Lazarus, Stephen Harridge, Janet M. Lord. “Wesentliche Merkmale der Immuneseneszenz, einschließlich der Thymusatrophie, werden durch hohes Maß an körperlicher Aktivität im Erwachsenenalter gemildert.” Aging Cell (Erstveröffentlichung: 8. März 2018) DOI: 10.1111 / acel.12750

George E. Vaillant, Olivia I. Okereke, Kenneth Mukamal, Robert J. Waldinger. “Vorgeschichte von intakter Kognition und Demenz im Alter von 90 Jahren: eine prospektive Studie.” International Journal of Geriatric Psychiatry (Erstveröffentlichung: 15. April 2014) DOI: 10.1002 / gps.4108