Emotionale Intelligenz für bessere Beziehungen aufbauen

Vier Grundlagen der emotionalen Intelligenz.

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Emotionale Intelligenz oder “die Fähigkeit, über Emotionen und emotionale Informationen nachzudenken, und Emotionen, um das Denken zu fördern”, ist wichtig, um unsere eigenen und die anderer Emotionen zu verstehen, so dass wir zwischenmenschliche Beziehungen verbessern können (Mayer, 2009).

Haben Sie sich jemals erlaubt, sich in einem Meeting aufzuregen und dann bereut, einen Kollegen angeschrien oder Ihrem Chef eine unhöfliche oder schnöde Bemerkung gemacht zu haben? Hattest du eine hitzige Diskussion mit deinem Partner, nur um dich später abzukühlen und dich zu fragen, warum du das kleine Problem, das du gemacht hast, in etwas Riesiges gesprengt hast? Hast du jemals eine voreilige Entscheidung getroffen, während du wütend, ängstlich oder aufgebracht bist, um es später zu bereuen? Dies sind alles Probleme mit geringer oder schlechter emotionaler Intelligenz.

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Eine hohe emotionale Intelligenz ist mit besserer Arbeitsleistung, besserer Teamarbeit, gesteigerter Kreativität, beruflicher Bindung und Akzeptanz von Veränderungen verbunden. Jenseits des Arbeitsplatzes genießen emotional intelligente Menschen oft bessere zwischenmenschliche Beziehungen zu Hause.

Laut Dr. Nicola Schutte und ihrem Team sind emotional intelligente Menschen in der Lage, besser perspektive und selbst zu überwachen. Sie sind auch kooperativer und haben bessere soziale Fähigkeiten. In einer Studie aus den frühen 2000er Jahren zeigte ihr Team, dass Menschen, die glaubten, ihre Partner seien emotional intelligent, eine höhere eheliche Zufriedenheit hatten und in ihrer Beziehung in der Zukunft mehr Zufriedenheit erwarteten.

Menschen, die emotional intelligent sind, verstehen vier wichtige Dinge:

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1. Sie können die Emotionen anderer lesen. Das ist hart, besonders im Umgang mit Menschen, die nicht sehr emotionsorientiert sind. Es ist leicht zu sagen, dass jemand traurig ist, wenn er weint, aber wie kann man jemandem sagen, dass er traurig ist, wenn er versucht, ihn zu verstecken? Emotional intelligente Menschen können und mit Übung können Sie auch.

2. Emotional intelligente Menschen sind auch in der Lage, ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu regulieren. Das bedeutet, dass sie in Kontakt mit dem sind, was sie fühlen, anstatt es zu stopfen, falsch zu benennen oder beiseite zu schieben. Die Regulierung dieser Emotionen ist wirklich entscheidend – das bedeutet, dass man warten kann, bis man nach dem Meeting frustriert ist, weil man die Konsequenzen kennt, wenn man es genau in dem Moment zeigt, in dem man es zuerst spürt. Es bedeutet auch, es lange genug zusammen zu halten, um für ein Geschwister da zu sein, wenn bei einem Elternteil Krebs diagnostiziert wird, selbst wenn Sie die gleiche Menge an Angst und Traurigkeit empfinden.

3. Emotional intelligente Menschen verstehen, dass ihre Gedanken ihre Emotionen erzeugen, und dass das erleichternde und kontrollierende Denken die Fähigkeit hat, die Kraft ihrer Emotionen zu verringern. Stimmungen und Gefühle können auch bestimmte Arten des Denkens verbessern: zum Beispiel zu wissen, dass Sie Konflikte besser bewältigen können, wenn Sie ruhig sind, und Entscheidungen treffen, wenn Sie nicht verärgert sind.

4. Schließlich verstehen emotional intelligente Menschen die Verbindung zwischen ihren Handlungen und den emotionalen Reaktionen anderer Menschen. Zum Beispiel wissen sie, dass das Brechen eines Versprechens dazu führt, dass andere sich verletzt fühlen.

Der Aufbau von emotionaler Intelligenz ist eine schwierige Aufgabe, aber es ist eine gute Möglichkeit, den Umgang mit anderen zu verbessern. Eine Möglichkeit, emotionale Intelligenz aufzubauen, besteht darin , deine Gedanken zu beobachten. Beobachten Sie, wie sich Ihre Gedanken den ganzen Tag über mit Ihren Emotionen verbinden. Gedanken setzen Chemikalien im Gehirn frei, die die Art und Weise, wie wir über Dinge denken, anheizen. Sobald wir die Verbindung bemerken, können wir daran arbeiten, die negativen Emotionen, die wir erfahren, zu verringern, indem wir den Gedanken, die negative Emotionen erzeugen, keine Macht geben und uns darauf konzentrieren, die Gedanken zu erhöhen, die mit positiven Emotionen in Verbindung stehen.

Wissen Sie, was Sie am besten beruhigen kann. Ist es für einen Lauf? Einen Spaziergang um den Block machen? Einen Freund anrufen? Durch einige Yoga-Sequenzen laufen? 10 Minuten meditieren mit geschlossener Bürotür? Finde heraus, was am besten funktioniert, und setze es dann tatsächlich in die Praxis um.

Wenn es eine schwierige und / oder negative Person gibt, die du täglich sein musst , proaktiv in deinen Interaktionen mit ihnen. Bevor Sie sprechen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, die sich aus dem Gespräch ergeben könnten. Stelle sicher, dass du dich selbst an einem positiven Ort befindest, bevor du sie siehst, und lass dich nicht von ihnen an einen negativen Ort ziehen.

Haben Sie Tipps, um über die zunehmende emotionale Intelligenz zu berichten? Wenn ja, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren unten.

Verweise

Schütte, NS, Malouff, JM, Bobik, C., Coston, TD, Greeson, C., Jedlicka, C., & Wendorf, G. (2001). Emotionale Intelligenz und zwischenmenschliche Beziehungen. Das Journal der Sozialpsychologie, 141 (4), 523-536.

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Joseph, DL, Jin, J., Newman, DA, und O’Boyle, EH (2015). Warum sagt selbstberichtete emotionale Intelligenz die Arbeitsleistung voraus? Eine metaanalytische Untersuchung von gemischtem EI. Zeitschrift für Angewandte Psychologie, 100 (2), 298.

Deep, M. & Mathur, A. (2017). Emotionale Intelligenz, Anpassung und Qualität der zwischenmenschlichen Beziehung zwischen jungen Erwachsenen.